Como levantador de pesas con algo de levantamiento de pesas en mi haber, me parece intrigante cómo a veces se pueden dividir los dos deportes. Hable con muchos levantadores de pesas ávidos, y ellos argumentarán que el poder y la técnica involucrados con arranques, limpiezas y tirones hacen que el levantamiento de pesas sea mucho más magistral que el levantamiento de pesas. Hable con tiradores pesados, presionadores y ocupantes ilegales, y ellos argumentarán que resistir la carga espinal monumental, el volumen y la intensidad del entrenamiento es igual de desafiante metabólica y neuromuscular.
Después de entrenar y competir en ambos deportes, decidí profundizar más para arrojar algo más de luz sobre el tema. Aquí hay cuatro cosas que creo que los levantadores de pesas pueden, y deben, aprender de los levantadores de pesas.
1. Aumente el volumen para ganar músculo, fuerza y potencia
Un video publicado por Mike Dewar (@mikejdewar) en
No es ningún secreto que una de las formas más efectivas de aumentar la fuerza, la masa muscular y los potenciales de potencia a largo plazo es aumentar el volumen de entrenamiento (series y repeticiones) de grandes movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, prensas y filas. En el levantamiento de pesas, a menudo me encontraba evitando los rangos de repeticiones de dos dígitos, las series de caída y el entrenamiento para la fatiga muscular. Los levantadores de pesas, por otro lado, entrenan así con muchos levantamientos de asistencia, a menudo logrando un equilibrio entre el trabajo de fuerza programado de alta intensidad y el entrenamiento de hipertrofia menos estricto.
Como levantador de pesas, puede obtener inmensos beneficios del entrenamiento de alta repetición y esfuerzo máximo. Impulsar la hipertrofia muscular es la base de la fuerza, la potencia y el desarrollo neuromuscular en los levantadores intermedios y avanzados.
2. Explore el entrenamiento de fuerza conjugada
Una foto publicada por Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) en
El entrenamiento de fuerza conjugado es enorme en el campo del levantamiento de pesas, gracias en gran parte a Westside Barbell y personas como Matt Wenning. Es bastante eficaz para fortalecer a los atletas, aumentar el impulso neuronal y permitir que los atletas entrenen más duro sin sacrificar la sobrecarga del sistema nervioso central y las lesiones por uso excesivo.
La idea es variar constantemente los ejercicios y las habilidades con frecuencia, de modo que pueda minimizar los efectos del sobreentrenamiento y mantener el cuerpo ganando fuerza y músculo. Además, al variar constantemente los levantamientos de fuerza, puede hacer que el estrés del entrenamiento sea más transferible a otros entornos.
Como levantador de pesas, me encontré haciendo los mismos tres movimientos de sentadillas y casi nunca haciendo peso muerto de formas no convencionales. Comprender los puntos conflictivos en las sentadillas, las limitaciones en los tirones y explorar los levantamientos de fuerza variacional como los empuñaduras de yema, las sentadillas Zercher, los tirones de rejilla, las sentadillas de caja y las prensas de tabla (solo por nombrar algunos) permitirá que todos los atletas aumenten la fuerza, los músculos y la motricidad. reclutamiento de neuronas.
3. Haga más trabajo en trineo
Los levantadores de pesas y los atletas de hombres fuertes aman los entrenamientos en trineos, al igual que la mayoría de los otros atletas. Los trineos nos permiten entrenar solo las acciones de los músculos concéntricos, lo que ayuda a disminuir el dolor muscular causado por los componentes excéntricos de un levantamiento. El uso de trineos como herramienta para aumentar el volumen de entrenamiento, mejorar la capacidad de trabajo y recuperarse de las duras sesiones de sentadillas puede ser muy rentable para los levantadores de pesas.
4. Anímate y diviértete
Observe cómo un levantador de pesas se acerca a la plataforma y verá una clara diferencia entre ellos y un levantador de pesas. A menudo conocidos por su energía más concentrada, los levantadores de pesas a veces pueden olvidar que está bien hacer HAM y hacer algo de ruido.
Entender cómo bailar la línea entre el alto enfoque, la diversión y el entrenamiento intenso, sin falta de enfoque y técnica, es algo que he aprendido cada vez más mientras estaba cerca de otros levantadores. Así que recuerda, es genial salir y conseguir un bombeo de brazos, un día de pecho o un buen día de piernas a la moda, si y solo si no estás en el modo de competición.
Con suerte, estos puntos han tocado la fibra sensible dentro de usted y han desafiado los estigmas de entrenamiento que rodean los dos mundos del levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas. Tómese el tiempo para analizar la ciencia, las historias inspiradoras y las pruebas y tribulaciones diarias de cada deporte, adaptarse y crecer en consecuencia.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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