Voltear una llanta masiva o romper un gran PR en tu sentadilla se siente increíble. Para muchos levantadores, esas sensaciones de ser intocables, de ser mejores de lo que éramos ayer, son la razón por la que pasamos tantas horas debajo de pesas pesas. Ese tipo de subidas pueden durar horas y pueden dar un impulso muy necesario a la confianza.
Y ahora, la ciencia dice que las avalanchas de confianza pueden afectar realmente la imagen que tienes de ti mismo e incluso tu estado físico, bueno, algo así como.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Un nuevo estudio publicado por el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública sugiere que la imagen de uno mismo está más estrechamente ligada a su percepción de su nivel de forma física, en lugar de estar vinculado a su nivel de forma física real y medido.(1)
Para determinar la relación entre la insatisfacción corporal y las percepciones de aptitud física en los adolescentes, se pidió a veintiocho niñas de color (específicamente, negras y latinas) de cuatro programas extracurriculares del condado de Miami-Dade que completaran una serie de evaluaciones de aptitud física, una encuesta sobre la imagen que tienen de sí mismos y un cuestionario sobre sus niveles percibidos de aptitud física. Las evaluaciones de aptitud física incluyeron medidas de aptitud aeróbica, flexibilidad y potencia de la parte inferior del cuerpo.
Al otro lado del tablero proverbial, niños negros que sintió como si sobresalieran en fuerza, agilidad, flexibilidad y potencia de la parte inferior del cuerpo experimentaron niveles más bajos de insatisfacción corporal (independientemente de su desempeño medido). Los niños latinos experimentaron relaciones similares entre mayores niveles percibidos de aptitud física y una mayor imagen de sí mismos. (Curiosamente, cuanto más poder en la parte inferior del cuerpo sentían las chicas latinas, más más bajo su autoimagen se convirtió.)
Para las niñas encuestadas en este estudio, Los autores sugirieron adoptar programas de acondicionamiento físico que fomenten la eficacia y la alegría del ejercicio en lugar de simplemente decirles a los niños en qué son buenos y en qué son malos. Especialmente dado que las niñas de color tienen menos modelos visibles a seguir en el mundo del levantamiento de pesas que sus pares blancas, este estudio destaca lo importante que es que la educación física proporcione representaciones positivas de las mujeres de color y la diversidad corporal.
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Seguro, esto el estudio se centró en las niñas. Pero los estudios confirman que también para los adultos, su percepción de sus habilidades es tan o más importante para su imagen de sí mismo como lo que su cuerpo puede hacer físicamente.
Por ejemplo, un estudio de 2014 publicado en la revista española Nutricion Hospitalaria analizaron la autopercepción del fitness entre casi 500 hombres (con una edad media de 29).(2) El estudio concluyó que Los participantes con niveles más bajos de aptitud percibida, independientemente de su nivel de aptitud medido, tenían más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Del mismo modo, un estudio de 2017 publicado en el Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento analizaron la autopercepción y el estado físico de mujeres previamente sedentarias con edades comprendidas entre los 20 y los 65 años.(3) Las mujeres que originalmente pensaban en sí mismas como físicamente activas tenían más probabilidades de seguir siendo consistentes con sus nuevos programas y mejorar su condición cardiovascular que aquellas que originalmente calificaron sus niveles de condición física como bajos.
Entonces, qué significa todo esto? El tl; dr es:
sus creencias sobre su cuerpo pueden ser más importantes para su salud mental, su propia imagen y la consistencia del entrenamiento que su nivel de condición física medido.
Estas creencias, por supuesto, están determinadas por cada anuncio que vemos, cada interacción casual que tenemos en la vida, cada momento en que entramos a un gimnasio, cada vez que un entrenador personal asume que las personas (especialmente las mujeres) quieren perder grasa corporal como su principal actividad. meta de fitness.
Todo esto da forma profundamente a nuestras experiencias de fitness y nuestra propia imagen. Pero eso puede ser difícil de navegar en un mundo de fitness que asume que todos los cuerpos deben verse de cierta manera y ser capaces de hacer ciertas cosas.
"Los entrenadores a menudo son demasiado rápidos para sacar conclusiones", escribe Cara Brennan para BarBend sobre las suposiciones de lo que las mujeres en un gimnasio quieren con sus cuerpos. "Nunca asumiré que una mujer que viene a mí para entrenar quiere perder peso. De hecho, a menudo las clientas dicen que quieren perder peso, pero en realidad solo quieren sentirse felices en sus cuerpos y piensan que la pérdida de peso es necesaria para ello. Puede ser. Pero puede que no."
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Entonces, ¿qué es un aficionado al gimnasio que quiere tener una imagen saludable de sí mismo?? Inicia por Bloqueando el ruido creado por otras personas y estructuras sociales. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda: este tipo de ruido sobre quiénes son los cuerpos importantes es omnipresente y, a menudo, son cuestiones de vida o muerte. Así que una cosa es decir, bloquear el ruido. Es muy diferente hacerlo. Así es como puedes empezar.
Puede empezar pequeño. Encuentra algo que te guste de tu cuerpo, incluso si parece realmente menor o tonto. Concéntrate en eso mientras estás en el gimnasio. No las partes de ti que te gustan menos, o las partes de la persona que se levanta a tu lado que admiras y desearías que tu cuerpo tuviera. Solo concéntrate en esa única cosa, casi como una meditación. Intente agregar algo nuevo que le guste de su cuerpo cada dos semanas aproximadamente. Siempre va a ser un proceso vivo y de respiración.
Mientras te concentras en lo grandioso de tu cuerpo, Mantenga un registro de sus números de levantamiento y sus tiempos de millas en el transcurso de unos meses. Trate de no concentrarse en las fluctuaciones entre los días: a veces levantará peor un jueves que un martes simplemente porque no durmió lo suficiente en el medio, y eso está más que bien. Cuando mantiene sus registros de levantamiento y mira hacia atrás en el tiempo, concéntrese en los cambios generales y en lo que está mejorando en el gimnasio. Tus números de levantamiento o resistencia, de nadie más.
Perseguir esas relaciones públicas sigue siendo excelente para la imagen que tiene de sí mismo. Hacer algo mejor de lo que hizo la semana pasada (es decir, mejorar físicamente su nivel de condición física) también puede aumentar la percepción que usted tiene de su nivel de condición física. Pero también hay una trampa: es posible que sigas mejorando, y eso es increíble! Pero si el chico a tu lado también está mejorando, y comienzas a comparar tus levantamientos con los de él ... bueno, podría calificar su condición física como más baja de lo que realmente es. Y deja entrar una gran cantidad de autoimagen negativa e insatisfacción corporal en el proceso.
Así que aprende a detectar la diferencia entre viendo los ascensores de alguien porque te inspiran versus mirar a alguien porque te estás comparando de una manera que te duele. Es genial tener metas: pero haz un seguimiento de la forma en que te hace sentir ver a otras personas (ya sea en tu gimnasio o en Instagram). Si está aprendiendo de alguien y lo usa para animarse y desafiarse a sí mismo, eso es genial! Pero es una sensación sutilmente diferente observar a alguien y trabajar más duro porque su cuerpo, sus levantamientos, te hacen sentir mal contigo mismo. Y si te hace sentir mal, trata de mantener los ojos para ti mismo: no es necesario que te provoques dolor emocional. Vuelve al paso uno: eso que te encanta de tu cuerpo. Intente alimentar su motivación desde adentro, y sus entrenamientos y su salud mental se lo agradecerán.
Probablemente ya seas mucho mejor de lo que crees. Así que lleva ese amor propio y ese cuaderno al gimnasio: desafortunadamente, A veces, el ruido del mundo se vuelve tan fuerte que tenemos que volver a entrenarnos para tener confianza en nuestras habilidades y en nuestros cuerpos. Pero está bien: entrenar es lo que hacemos.
Porque como la atleta de élite de CrossFit Elisabeth Akinwale le ha dicho a BarBend, tu cuerpo ideal depende de ti. "Es cualquier cosa que quieras ser! Eso es sexy. Solo ve con eso."
1. Flanagan EW, et al. Percepción de la aptitud física y la autoeficacia del ejercicio y su contribución a la relación entre la insatisfacción corporal y la aptitud física en las niñas de minorías femeninas. Int J Environ Res Salud pública. 6 de junio de 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF, et al. [Una mejor autopercepción de la aptitud física se asocia con una menor prevalencia del síndrome metabólico y sus componentes entre los estudiantes universitarios]. Nutr Hosp. 2014 17 de diciembre; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U, et al. Correspondencia entre el autoconcepto físico y la participación y el cambio de condición física después de las clases quincenales de acondicionamiento corporal en mujeres sedentarias. Res. De cond. De fuerza J. 2017 Febrero; 31 (2): 451-461.
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