4 causas sorprendentes de hinchazón

Todo el mundo experimenta hinchazón a veces, algunas personas más que otras. Pero si descubre que siempre está hinchado a pesar de seguir una dieta prístina y una rutina de ejercicios, es hora de descubrir por qué para que pueda sentirse más seguro cuando se ponga ese vestido negro.

Probablemente tenga una buena idea de los alimentos que causan hinchazón, pero hay algunos culpables inesperados que pueden estar infiltrándose en su dieta.

Aproveche todo su arduo trabajo en el gimnasio evitando estos alimentos o ingredientes.

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Fibra Stealth

La fibra tiene numerosos beneficios, pero en algunas personas también puede causar gases e hinchazón, especialmente cuando no sabe cuánto está comiendo. Los ingredientes como la inulina y la fibra de raíz de achicoria a menudo se agregan a alimentos como barras energéticas y bebidas como una forma de aumentar la ingesta de fibra.

"Estos se enumerarían como fibra, y luego para obtener carbohidratos netos, la fibra se resta de los carbohidratos totales", explica Maryann Walsh, R.D., nutricionista con sede en Palm Beach, FL.

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Alcoholes de azúcar

También conocidos como polioles, estos edulcorantes son sustitutos del azúcar populares. La ventaja: tienen entre un tercio y la mitad de las calorías que el azúcar regular y no causarán un aumento repentino en los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, también pueden causar con frecuencia hinchazón y diarrea, especialmente cuando se comen en exceso.

Busque alcoholes de azúcar xilitol, sorbitol, manitol u otros ingredientes que terminen en "ol" en la sección de carbohidratos de las etiquetas nutricionales, dice Walsh.

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Batidos de proteínas

También a veces cargados con alcoholes de azúcar, los batidos de proteínas pueden causar hinchazón. Aquellos que pueden ser intolerantes a la lactosa también pueden desarrollar malestar por consumir proteína de suero. Pero incluso las fuentes de proteínas vegetarianas como los frijoles, la soja y las lentejas también pueden generar hinchazón.

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Bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas contienen altas cantidades de dióxido de carbono. Cuando grandes cantidades de gas quedan atrapadas en su sistema digestivo, pueden causar calambres e hinchazón. Una mejor apuesta: opte por agua pura o con infusión de frutas.