Danielle Vaji jugó sóftbol en la Universidad de Illinois, por lo que siempre ha sido una atleta. Pero se necesita un tipo diferente de atletismo para izar un barril de 170 libras sobre tu cabeza o lanzar un salmón de 55 libras a distancia. Tales fueron los desafíos en la competencia Mujer más fuerte del mundo en agosto, que atrajo a un grupo de mujeres realmente fuertes a la Feria Estatal de Alaska en Palmer, Alaska. Vaji ganó cómodamente los cinco eventos y se llevó a casa el título en la división de peso mediano. Entonces, ella es exactamente la persona a la que acudir para obtener consejos sobre la prensa de barriles.
"Nunca me había entrenado en la prensa de barriles hasta dos o tres meses antes de la competencia", dice Vaji, que trabaja como oficial de policía en Dallas, TX. “Al principio luché porque parece similar a un tronco limpio y prensado, pero el barril es más pequeño y requiere una técnica diferente.”Ella señala que tener una fuerte presión sobre la cabeza ayuda, pero que el secreto detrás de la prensa de barril es ser explosivo a través de las caderas. “Es un movimiento muy dinámico que requiere mucho poder explosivo en lugar de solo fuerza bruta."
1. Incline el barril hacia los lados, agáchese y recójalo.
2. Coloque el barril en su regazo acostado de lado sobre sus muslos.
3. Agárrelo con un "agarre mixto", con una mano en el borde más cercano a su cuerpo y la otra mano agarrando el borde más alejado.
4. Acerque el barril a su cuerpo mientras comienza a enrollarlo sobre su pecho, luego explote a través de sus caderas y rápidamente presiónelo hacia arriba con un movimiento rápido. Alternativamente, puede limpiar el barril hasta el pecho, mantenerlo allí por un momento y luego conducir a través de sus piernas para presionarlo sobre su cabeza.
"La clave para llevarlo de tu regazo a lo alto es la fuerza con la que puedes meterlo en tu cuerpo", dice Vaji. "Esto requiere mucha fuerza cuando lo mueves. Entonces realmente tienes que tirar las caderas hacia afuera y hacia arriba. Si puede mantener el impulso y presionar el barril hacia arriba con un solo movimiento, es más fácil que dejarlo reposar sobre su pecho."
Si su gimnasio no tiene barriles y no quiere asaltar la licorería más cercana, puede probar la siguiente mejor opción: el registro. Esto no simula el movimiento exactamente, pero la prensa de troncos requiere un movimiento similar. Sin registro? En ese caso, Vaji sugiere sostener platos de 45 libras en tu regazo y trabajar en el movimiento explosivo de la cadera mientras los levantas por encima de tu cabeza. "Si no puede hacer bien la explosión de la cadera, no puede presionarla por encima de la cabeza", dice.
De lo contrario, recomienda prensas aéreas regulares, así como grandes movimientos como la sentadilla trasera y el peso muerto para desarrollar la fuerza general. A partir de ahí, pruebe las limpiezas energéticas, ya que el movimiento explosivo se traduce bien en barriles. “El barril es un implemento incómodo pase lo que pase, pero las prensas y las limpiezas son un buen comienzo para desarrollar la fuerza y el movimiento necesarios para el levantamiento."
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.