Abogo por que los culturistas de todos los niveles inicien un programa de aeróbicos, porque tiene muchos beneficios. En primer lugar, mejora la aptitud cardiovascular general, y tener un corazón y un pulmón saludables es una bendición para un culturista competidor. En segundo lugar, este mejor nivel de condición física general aumenta el metabolismo. Esto hace que su sistema sea mucho más eficiente (de lo que sería el caso si fuera sedentario) para asimilar la gran ingesta de proteínas necesaria para los culturistas. En tercer lugar (y la razón por la que hice cardio durante todo el año cuando competía), aumenta la resistencia de modo que cuando me lancé a mi período de preparación para el concurso donde comencé a entrenar más rápido, estaba listo para el ritmo desde el punto de vista de la aptitud. El cuarto beneficio principal es que hacer cardio todo el año significa que puede ingerir algunas calorías más a diario de lo que sería si todo lo que hiciera fuera levantar pesas.
Mi forma favorita de cardio es la caminata rápida. Probé bicicletas estáticas y cintas de correr, pero el concepto de andar en bicicleta o caminar furiosamente y no ir a ninguna parte me aburre. Así que caminar con fuerza se convirtió en lo mío durante la temporada baja, y recurrí a una bicicleta o cinta de correr solo durante la temporada baja cuando el clima (vivo en Inglaterra, recuerda) saboteaba las actividades al aire libre.
En la temporada baja, completaba sesiones de caminata rápida de 30 minutos cuatro veces por semana, a primera hora de la mañana poco después de despertarme y antes del desayuno. Solo bebí un poco de agua y luego me iría. Después de no haber comido durante aproximadamente 10 horas, estaba en un estado bajo en carbohidratos y, por lo tanto, mi cuerpo recurría más fácilmente a la grasa como combustible. El ritmo era rápido, así que respiraba con dificultad rápidamente. Di grandes zancadas y balanceé los brazos para estimular la estimulación cardiovascular general. El escritor Peter McGough una vez me vio caminar de regreso a mi casa, y dijo que con mi ritmo rápido, pasos largos y brazos balanceantes, además del hecho de que pesaba 275, me veía como Frankenstein en velocidad. Momentos como ese hacen que todo valga la pena!
Al cambiar al período de preparación del concurso, aumenté mi actividad aeróbica a un máximo de dos sesiones de 30 minutos al día, seis días a la semana. Realicé una sesión de marcha rápida a primera hora de la mañana y luego hice una sesión de bicicleta estática por la noche.
Durante el período de preparación del concurso, cuando mi carga de trabajo aeróbico era mucho mayor y mi cuerpo más agotado, a menudo era difícil contemplar dos sesiones de 30 minutos al día, seis días a la semana. Pero seguí adelante con una actitud de vida o muerte que significaba que el trabajo tenía que completarse. Tuve que inculcarme la creencia de que estaba entrenando más duro, haciendo una dieta más inteligente y era más disciplinado para cumplir con mi cuota aeróbica que cualquier otra persona.
Para el mantenimiento general de la salud y para obtener las ventajas de culturismo de estar en forma cardiovascular, recomiendo hacer al menos tres, y preferiblemente cuatro, sesiones de cardio de 30 minutos a la semana. Intente completarlos temprano en la mañana, sea constante y, al alejarse del gimnasio, se convertirá en un mejor culturista.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.