La mayoría de nosotros nunca llegaremos a los CrossFit Games ... excepto quizás como espectadores. Si bien todos podemos relacionarnos con el dolor de Fran o comprender lo que es lograr una gran reputación en el Open, competir al más alto nivel de este deporte es una olla a presión física y mental que no se puede replicar.
Cuando los atletas están bajo tanta tensión, ocurren errores. Desafortunadamente para los atletas, no pueden volver atrás y deshacer un pedo cerebral que ocurrió en medio de un WOD. Por suerte para nosotros, podemos aprender de sus errores para aprovechar al máximo la competencia y el entrenamiento.
Una foto publicada por Brent Fikowski (@fikowski) en
Ya sea que se trate de una carrera literal hasta la línea de meta o simplemente de hacer las últimas repeticiones de un entrenamiento, terminar fuerte es incluso más importante que comenzar fuerte. Esas últimas repeticiones o segundos podrían marcar la diferencia entre calificar para las Regionales, subir al podio en una competencia local o incluso simplemente vencer a ese tipo realmente molesto en el gimnasio. En el caso de Brent Fikowski, fue otro el trote del competidor hasta la línea de meta que (más o menos) le costó un lugar en el podio en los Juegos de 2016.
Durante el entrenamiento final, la carrera por la medalla de bronce fue entre Fikowski y Patrick Vellner. Aunque Fikowski venció directamente a Vellner en el evento, todavía necesitaba un poco de ayuda de Vellner y Björgvin Karl Guðmundsson para subir al podio. Vellner lo aceleró y corrió hacia la línea de meta. Guðmundsson trotó y se colocó justo detrás de Vellner.
Si Guðmundsson hubiera corrido y vencido a Vellner, Fikowski habría superado a Vellner con suficientes puntos para superar el tercer lugar. Por supuesto, todo esto estaba fuera del control de Fikowski, pero solo demuestra que lo que hace un atleta en los últimos momentos puede marcar una gran diferencia en el resultado general.
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Juzgar puede ser una de las partes más frustrantes de una competencia. Y juzgar estilos y estándares conlleva una cantidad cada vez más pequeña pero actual de subjetividad. Aparte de exagerar el movimiento, no hay mucho que un atleta pueda hacer con respecto a los estándares. En algún momento, tú tampoco obtendrás ningún representante. Dicho eso, comunicándose con su juez antes de el comienzo del evento puede marcar una gran diferencia.
Como tus repeticiones contadas en voz alta? Dile a tu juez. No puedo escuchar tus repeticiones? Dile a tu juez. Rango de movimiento limitado? Muéstrale a tu juez. Confundido acerca de un estándar? Pídale a su juez que aclare. Durante el WOD 4 de la competencia de Masters de los Juegos de 2016, el atleta Mathew Wiebke se sintió confundido cuando su juez no contaba los dedos de los pies para las repeticiones de la barra en voz alta. No había nada que pudiera hacer en ese momento, y Wiebke estimó que la confusión podría haberle costado unos segundos. El sprint WOD solo duró alrededor de 2 minutos, por lo que esos pocos segundos perdidos lo llevaron a caer en la clasificación.
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Aunque CrossFit tiene que ver con la variación constante, somos criaturas de hábitos y, a menudo, usamos el mismo equipo durante el entrenamiento. Todos tienen su barra favorita que gira a la perfección, o su estación de musculación favorita con los anillos perfectamente gruesos. El problema es que en competición todo es ajeno. Terminas con una barra nueva que te rasga las manos y gira como loca y anillos que son locamente resbaladizos.
No hay forma de replicar totalmente los escenarios de competencia, pero puedes ayudarte a ti mismo si te obligas a mezclar tu equipo en el entrenamiento. Incluso los pequeños cambios marcan una gran diferencia. Intente bajar o aumentar la altura de los anillos, ejercitarse en diferentes climas o en diferentes momentos del día. Incluso mirar en la dirección opuesta cuando levanta puede ayudarlo a acostumbrarse a desempeñarse bien en diferentes entornos.
Mat Fraser atribuyó su éxito de 2016 en parte a mezclar constantemente sus hábitos de entrenamiento. A pesar de que la mayoría de nosotros no tenemos el lujo de que la vida gire en torno al entrenamiento, eso no significa que no podamos aguantarnos de vez en cuando y dirigirnos a una clase de las 6 a.m. ¿Apestará?? Absolutamente ... pero tu cuerpo te lo agradecerá cuando estés haciendo una competencia matutina y sabes cómo se siente tu cuerpo a esa hora.
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Esta fue una lección difícil de aprender para todos en la comunidad. Todos vimos cómo los atletas eran demolidos por el calor durante Murph en los CrossFit Games 2015. Esa imagen de Kara Webb zigzagueando hacia la línea de meta nunca se te sale de la cabeza.
Aunque la situación de Murph en 2015 fue una tormenta perfecta de factores ambientales y físicos, nos enseñó mucho sobre la hidratación en climas cálidos. Sabemos que HQ hizo todo lo posible para educar a los atletas de los Juegos sobre los peligros de la deshidratación, el golpe de calor y la hidratación excesiva, pero es posible que los atletas de todos los días no tengan tanto conocimiento sobre la variedad de riesgos al hacer ejercicio en un clima súper caluroso.
Lo más importante que aprendimos es que beber un poco de agua extra antes de entrenar en condiciones de calor extremo no te protegerá mucho. Los atletas no solo deben utilizar las estaciones de hidratación durante el evento (incluso si agrega unos segundos al tiempo de finalización) la hidratación adecuada debe ocurrir durante unos días antes de el gran evento también.
Los seres humanos pueden sudar de tres a cuatro pintas de líquido por hora cuando hacen ejercicio en condiciones de calor extremo, así que no crea que está exento de las estrategias de hidratación solo porque no está haciendo Murph al mediodía en pleno verano. Si de repente te encuentras haciendo ejercicio en un clima cálido en un gimnasio sin aire acondicionado, asegúrate de estar prestando atención a la hidratación y estudia el impacto de demasiado así como muy poca agua.
Imagen destacada: Mathew Fraser (@mathewfras)
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