¿Puedes entrenar con Kettlebells todos los días??

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Christopher Anthony
¿Puedes entrenar con Kettlebells todos los días??

Tal vez te enamoraste de las pesas rusas durante la cuarentena, o tal vez tu relación amorosa con ellas ha durado mucho más. No importa. Sus ojos se han abierto a los beneficios que le otorga el entrenamiento con pesas rusas: más estabilidad, mayor fuerza de agarre y una forma de entrenar sin salir de la comodidad (y seguridad) de su propio hogar. Pero en algún lugar alrededor de tu swing número 100, tal vez te hayas preguntado, "¿Puedo y debo entrenar con mi kettlebell todos los días??"

La respuesta corta es, probablemente. Pero antes de pedir expresamente más tiza de Amazon y comprometerse con los entrenamientos diarios con pesas rusas, debe hacerse algunas preguntas.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen a través de Shutterstock / Srdjan Randjelovic

Es importante comprender que no todos los entrenamientos y la recuperación son iguales, por lo que, dependiendo de cómo implementes, ambos influirán en tu frecuencia de entrenamiento con pesas rusas. Por eso la primera pregunta que debes hacer es ..

1. ¿Me estoy recuperando bien??

No solo estoy hablando de si estás calentando y enfriando antes y después de los entrenamientos (aunque definitivamente haz eso). También quiero decir, ¿qué estás haciendo fuera del gimnasio para ayudar a su cuerpo y mente a recuperarse de sus sesiones de entrenamiento?

¿Está obteniendo al menos siete horas y media (mínimo) sólidas de sueño de calidad por noche?? ¿Está comiendo suficientes calorías y comiendo alimentos de calidad?? ¿Cómo son sus niveles generales de estrés?? Porque sí, si ese proyecto de trabajo te está causando ansiedad, entonces tus entrenamientos se verán afectados.(1) En pocas palabras: tu juego de autocuidado debe ser perfecto si quieres entrenar con pesas rusas a diario.

2. ¿Estoy haciendo elecciones inteligentes de ejercicio??

Si estás buscando sudar un poco con tu kettlebell todos los días, los tipos de movimientos que hagas definitivamente importan. Puede realizar una selección estándar de movimientos con barra y mancuernas con una pesa rusa, por ejemplo, y estar bien. Dicho esto, reduzca el total de repeticiones por semana durante la primera parte de su ciclo de entrenamiento para que su El cuerpo puede aclimatarse al estímulo de usar un implemento desequilibrado.

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Por otro lado, si desea hacer swings con pesas rusas todos los días, o limpiezas, arranques, propulsores y otros movimientos explosivos con pesas rusas, es posible que deba frenar un poco. Eso no quiere decir tu hipocresía Haga estos ejercicios todos los días, pero si debe o no debe basarse en cómo responde las dos preguntas restantes.

3. ¿Qué tan en forma y experimentado soy??

Si nunca ha usado una pesa rusa hace unas semanas, no debe subir la apuesta inicial a los cambios diarios (o cualquier ejercicio igualmente agotador). Incluso los levantadores experimentados necesitan dar a sus cuerpos más espacio para adaptarse a cargas de trabajo drásticamente aumentadas. Y tratar de realizar entrenamientos explosivos con pesas rusas a diario es definitivamente una gran carga de trabajo.

Incluso Dan John, el campeón del desafío de swing de 10,000 pesas rusas, aconseja ir duro "Solo" cinco días a la semana, durante un mes. Tratar de mantener este nivel de trabajo durante siete días a la semana durante un largo período de tiempo suele ser una receta para el sobreentrenamiento. Eso es a menos que su sueño, niveles de estrés y nutrición estén marcados en. Hay una gran cantidad de variables.

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Dos de esas variables son qué tan pesado es su kettlebell y cuántas repeticiones planeas hacer por día. Si desea integrar algunos cambios ligeros, por ejemplo, en su rutina diaria, probablemente esté listo para comenzar.

Sin embargo, los levantadores con un acondicionamiento sólido y buena forma posiblemente pueden salirse con la suya con un finalizador de swing con pesas rusas más pesado y de mayor repetición todos los días. (Sin embargo, tenga cuidado los días en que hace peso muerto, ya que puede terminar haciendo demasiadas bisagras y arriesgarse a lesionarse).

¿Qué sucede si desea hacer unos cientos de swings como parte diaria de su entrenamiento (especialmente si una pesa rusa es el único equipo que tiene disponible)?? Técnicamente, puedes hacer esto. Sin embargo, no debe participar en este entrenamiento durante más de cuatro o seis semanas.

4. Cuales son mis metas?

Antes de comenzar una nueva división de entrenamiento o probar un nuevo estilo de entrenamiento, debe evaluar sus objetivos. ¿Está buscando desafiar su fuerza de agarre y sus músculos estabilizadores?? ¿Estás tratando de perder grasa o ganar masa muscular?? O tal vez solo desee desafiarse mentalmente y dominar un implemento novedoso.

Cualquiera que sea su objetivo, las pesas rusas pueden ayudarlo a lograrlo. Su tarea es averiguar qué tipo de entrenamiento diario con pesas rusas se adapta mejor a su objetivo y seguirlo. Por ejemplo, si desea reducir su grasa corporal, es casi seguro que querrá balancearse, limpiar y arrebatar con bastante frecuencia. Por otro lado, aquellos que buscan fuerza pueden querer mover pesas rusas más pesadas para menos repeticiones.

El veredicto final

Cuando todo esté dicho y hecho, su formación debe ser sostenible. Hay una razón para integrar el pico y Las semanas de descarga en el entrenamiento de competición son efectivas. Sí, el cuerpo es excelente para adaptarse a las cargas de trabajo que le arroja, pero debe asegurarse de no aumentar demasiado rápido. Sea estratégico sobre la forma en que está programando sus entrenamientos con pesas rusas, y es posible que pueda mostrarle algo de amor todos los días.

Referencias

  1. Mateo A. Stults-Kolehmainen y Rajita Sinha. Los efectos del estrés en la actividad física y el ejercicio. (2015). Medicina deportiva. doi: 10.1007 / s40279-013-0090-5.

Imagen destacada a través de Shutterstock / Srdjan Randjelovic.


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