La mayoría de los levantadores experimentados tienen un objetivo cuando ingresamos por las puertas del gimnasio todos los días, ya sea golpear brazos, piernas u hombros. Se convierte en una rutina y, eventualmente, en una forma de vida. Después de todo, cuando su objetivo es levantar más y mejor, debe hacer un gran esfuerzo para obtener resultados.
Eso se aplica a todos los grupos de músculos, pero un área que durante mucho tiempo se ha asociado con la fuerza y el estado físico es el pecho. Incluso las personas que nunca han puesto un pie en un gimnasio saben que el rey de los ejercicios de pecho es el press de banca, por lo que tiene sentido que muchos levantadores dediquen un tiempo y esfuerzo considerables a mejorarlo.
Para mantener su pecho creciendo y su peso en el press de banca aumentando, tome nota de estas cuatro claves para un banco más grande y mejor y asegúrese de alcanzar sus objetivos cada vez que esté en ese banco.
Da rienda suelta a tu bestia de banco interior con este plan de entrenamiento.
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"Mis tríceps son demasiado fuertes", dijo ningún prensador de banco. Si quieres un banco grande, demonios, si quieres brazos grandes, necesitas tri más grandes y más fuertes. La mayor parte del trabajo de asistencia se centrará en los filetes que pronto estarán colgando de la parte posterior de los brazos.
También necesitará un respaldo grande para que tenga una base más grande desde la que presionar. Las filas y las dominadas son esenciales, así que simplemente martillea estos movimientos.
Tus hombros son la última pieza del pastel. Manténgalos sanos mientras aumenta lentamente su fuerza y masa.
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Elija un programa y apéguese a él durante un año para que pueda descubrir a qué responde mejor su cuerpo.
Más importante aún, averigüe qué no funciona para usted para que pueda empezar a eliminar cosas.
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Sí, algunos días te sientes como basura, y solo vas a hacer los movimientos. Incluso los mejores levantadores de pesas y culturistas tienen esos días. La diferencia?
Para ellos, es raro y, por lo general, es una señal de que necesitan descansar. Para un levantador principiante o intermedio, es seguro decir que se beneficiará más de seguir adelante y probar su determinación que regresar a casa.
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EduLeite
Uno de mis puntos de conversación favoritos de Arnold fue sobre por qué se sentía mejor que sus competidores.
Cuando realizó una serie, todo su enfoque estaba en el músculo que estaba entrenando, sintiendo cada contracción apretando lo más fuerte posible. Básicamente, dijo algo como "Estoy en el músculo".
Él era el mejor porque tenía un propósito. Emula el enfoque similar al láser de ese Oak.
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