Detrás de las rejas, un cofre bien desarrollado se llama "capucha" y eso equivale a estatus. Echemos un vistazo a algunas estrategias ignoradas que pueden ayudarlo a construir la campana más grande de su 'campana.
Dejando de lado los sentimientos personales sobre la dirección en la que se dirigen los físicos del culturismo profesional, es justo decir que en ninguna otra era del culturismo el desarrollo muscular se ha acercado a la cosecha actual que adornan el Olympia Stage. Los brazos de más de 20 pulgadas, el desarrollo anormal de las piernas y los hombros anchos ya no son anomalías, son necesidades.
Los expertos a menudo señalan, consternados, los vientres distendidos que parecen quedar impunes por los jueces en el circuito profesional. Sorprendentemente, un desarrollo pectoral deficiente parece escapar al mismo tipo de críticas. Demos un paseo de regreso a la "Edad de Oro" del culturismo y ya sea Arnold, Franco, Lou, Reg Park o Chuck Sipes, todos tenían un magnífico desarrollo del pecho.
Incluso con 40 libras menos, los semidioses del culturismo de la Era Dorada antes mencionados habrían eliminado a la mayoría de los profesionales modernos de la IFBB del escenario, con algunas excepciones. Tomemos prestadas algunas ideas de nuestras contrapartes clásicas y analicemos algunas nuevas investigaciones para construir la campana más grande en la campana, siguiendo los siguientes cuatro pasos.
Reg Park fue uno de los primeros hombres en hacer press de banca con 500 libras, Chuck Sipes estuvo cerca de lograr un récord mundial en press de banca y Arnold comenzó como levantador de pesas. Todos los hombres antes mencionados presionaron pesadamente el banco; el desarrollo de su pecho reflejaba esto.
Casi todos los veteranos con un gran desarrollo de pecho realizaban jerseys con barra o mancuernas. Este ejercicio no solo trabaja el pecho sino también los dorsales e intercostales. Los intercostales desarrollados al máximo dan la ilusión de una caja torácica más grande al respirar y sostener la postura. Investigaciones recientes han confirmado que los jerseys de cable y de máquina son más efectivos para apuntar a los dorsales, mientras que las barras y mancuernas son para apuntar al pecho. Los pulóveres con barra o mancuernas son una necesidad para maximizar realmente la ilusión de un cofre enorme.
IFBB Pro Cory Mathews realizando jerseys con mancuernas.
Un estudio canadiense reciente mostró que el press de banca con agarre de reserva provocó un 30 por ciento más de activación de la parte superior del pecho que el press de banca tradicional. Además, este levantamiento es mucho más fácil para los hombros, para muchos levantadores, que los tradicionales press de banca.
Los vuelos con mancuernas son impresionantes debido a la gran sobrecarga de estiramiento en la parte inferior del movimiento; el inconveniente es que al juntar los brazos, la sobrecarga desaparece, se vuelve fácil. Los volantes de cadena le permiten sobrecargar todo el rango de movimiento; a medida que mejora su apalancamiento, eslabón por eslabón, la cadena despega del suelo. No puede tomarlo con calma y deslizarse hasta el final: se requiere el máximo esfuerzo en todo el rango de movimiento, lo que produce una sobrecarga máxima, lo que equivale a un crecimiento máximo.
Big Al Davis realizando vuelos en cadena.
Una capucha bien desarrollada es un símbolo de estatus tanto en la fuerza como en los círculos estéticos. Pruebe estas cuatro estrategias y observe cómo su desarrollo pectoral alcanza nuevos niveles en el Año Nuevo.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.