No hay nada más gratificante que caminar hasta una barra pesada y levantarla con todas tus fuerzas. El peso muerto es un ejercicio clave para desarrollar un gran físico. Si estás buscando empacar bloques de músculos duros como una roca, deberías estar haciendo peso muerto.
El peso muerto trabaja casi todos los músculos de nuestro cuerpo, especialmente nuestra cadena posterior, que también es responsable de mejorar la postura. Es seguro decir que cuanto más peso levantemos, más musculosos nos volveremos.
El progreso continuo con el peso muerto garantizará un crecimiento a largo plazo; el único problema es que no podemos obtener ganancias indefinidamente.
Una vez que pasa el nivel de principiante, progresar se vuelve cada vez más difícil. Aquí hay 4 consejos que puede usar para seguir progresando en su peso muerto
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Si tu objetivo es mejorar tu peso muerto, simplemente tienes que hacer más peso muerto.
El levantamiento de pesas es un deporte y todo deporte implica técnica. Si su objetivo fuera convertirse en un mejor lanzador de tiros libres, no estaría practicando sus tiros libres una vez por semana; estarías lanzando tiros libres toda la semana.
Realizar un peso muerto tiene que ver con la técnica y la forma. Cuando aumenta su frecuencia, aumenta su capacidad de peso muerto.
Aumentar su peso muerto a 2-3 veces por semana dará como resultado una mayor recuperación muscular y una técnica mejorada.
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Analice su forma y descubra en qué parte del levantamiento está débil o limitado. ¿Es una lucha quitar el peso del suelo?? ¿O tiene dificultades para bloquear el peso??
Independientemente, taladre su debilidad hasta que se convierta en un traje fuerte. Si tiene problemas para levantar el peso del piso, intente hacer algunos pesos muertos con déficit. Los pesos muertos con déficit mejoran el rango de movimiento, lo que te ayudará a fortalecerte en la parte inferior.
Si tiene problemas para bloquear el peso, haga algunos pesos muertos con bastidor. El peso muerto con bastidor se puede realizar en cualquier ángulo que elija.
Si se queda atascado a la altura de la rodilla, coloque los pasadores alrededor de las rodillas, cargue una barra y tire. El peso muerto en rack le permitirá sobrecargar la parte superior del elevador.
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El peso muerto trabaja una tonelada de músculos diferentes, no solo la espalda y los isquiotibiales. También debes concentrarte en los movimientos de tus accesorios.
Los movimientos accesorios son extremadamente importantes porque ayudan a garantizar que no desarrolle áreas débiles.
Los movimientos accesorios en los que debes concentrarte son las dominadas, las filas dobladas con barra, el peso muerto con las piernas rígidas, las elevaciones de pantorrillas, los buenos días e incluso las sentadillas.
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Deshazte de tus correas. Uno de los aspectos del peso muerto que más se pasa por alto son los antebrazos y el uso de correas te impedirá desarrollarlos.
Además de trabajar los antebrazos, también debes tomarte el tiempo para fortalecer tu agarre.
El mejor constructor de agarre es simplemente el peso muerto sin el uso de correas. Además, debe experimentar y cambiar a un agarre diferente, utilizar un agarre de gancho o incluso un doble por encima de la cabeza.
Recomiendo usar las correas solo en un puñado de series, no en todo el entrenamiento. Además de deshacerse de sus correas, también debe realizar caminatas de granjero, rizos inversos y flexiones con toalla.
Para cambiar realmente tu físico, debes asegurarte de estar progresando constantemente. Superar las mesetas en el peso muerto llevará el desarrollo de su espalda y su físico en general al siguiente nivel.
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