4 ejercicios clásicos para fortalecer tus bíceps
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Las mesetas son una parte tan importante del orden natural de las cosas como el amanecer y el atardecer (simplemente apestan mucho más). Todos tenemos períodos de estancamiento, cuando lo mejor que podemos hacer es mantener. Eso no significa que te deba gustar. Y a veces, ni siquiera se necesita tanto para salir de eso.Pruebe estos cuatro ejercicios clásicos y aplique los ajustes que explicamos en las descripciones de los ejercicios. Estos cambios menores son suficientes para mantener sus fibras musculares adivinando, y cuando su cuerpo está adivinando, responde creciendo.
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Voltea el guión en el banco del predicador. Cargue una barra EZ-curl y gire para mirar hacia el asiento del banco. Descanse los codos en la parte plana de la almohadilla. Cuando extienda los brazos, deben estar rectos hacia arriba y hacia abajo, perpendiculares al piso.El banco del predicador ahora es efectivamente un banco de curl de araña. Realiza rizos controlados, alternando agarres anchos y estrechos en cada serie.
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Tome un agarre muy amplio, casi como un agarre por debajo de la mano. Notarás que cuando enrollas el peso completamente hacia arriba, el extra ancho
El agarre enfatiza la parte interior del bíceps, así como el punto de inserción del músculo cerca del hombro. Comprueba tu ego cuando
cargas la barra; Necesitarás aligerar el peso en comparación con lo que usarías para un curl con barra estándar.
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Ahogue sus manos completamente hacia abajo en las mancuernas para que sus meñiques toquen la placa inferior. A medida que se acurruca, las mancuernas intentarán girar, estimulando las fibras musculares estabilizadoras del bíceps que podrían no ver ninguna acción durante la variación estándar. Haz repeticiones con uno o dos brazos a la vez.
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La tensión proporcionada por una estación de cable es un excelente estímulo para el crecimiento, y los cables con un accesorio EZ-curl y un agarre inverso son
el finalizador perfecto. Mientras hace sus rizos, mantenga los codos a los lados; imagina que están atornillados en su lugar. Esto mantendrá el énfasis
a donde pertenece. Empuñaduras alternas anchas y estrechas en cada juego.
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Preacher Spider Curl 4/10 Curl con barra de agarre ancho 5 / 8-10 Curl inclinado supinación ahogado hacia abajo 4 / 10-12EZ Curl con cable inverso 2/25
Volver a la introducciónLas mesetas son tan parte del orden natural de las cosas como el amanecer y el atardecer (simplemente apestan mucho más). Todos tenemos períodos de estancamiento, cuando lo mejor que podemos hacer es mantener. Eso no significa que te deba gustar. Y a veces, ni siquiera se necesita tanto para salir de eso.
Pruebe estos cuatro ejercicios clásicos y aplique los ajustes que explicamos en las descripciones de los ejercicios. Estos cambios menores son suficientes para mantener sus fibras musculares adivinando, y cuando su cuerpo está adivinando, responde creciendo.
Voltea el guión en el banco del predicador. Cargue una barra EZ-curl y gire para mirar hacia el asiento del banco. Descanse los codos en la parte plana de la almohadilla. Cuando extienda los brazos, deben estar rectos hacia arriba y hacia abajo, perpendiculares al piso.
El banco del predicador ahora es efectivamente un banco de curl de araña. Realiza rizos controlados, alternando agarres anchos y estrechos en cada serie.
Tome un agarre muy amplio, casi como un agarre por debajo de la mano. Notarás que cuando enrollas el peso completamente hacia arriba, el extra ancho
El agarre enfatiza la parte interior del bíceps, así como el punto de inserción del músculo cerca del hombro. Comprueba tu ego cuando
cargas la barra; Necesitarás aligerar el peso en comparación con lo que usarías para un curl con barra estándar.
Ahogue sus manos completamente hacia abajo en las mancuernas para que sus meñiques toquen la placa inferior. A medida que se acurruca, las mancuernas intentarán girar, estimulando las fibras musculares estabilizadoras del bíceps que podrían no ver ninguna acción durante la variación estándar. Haz repeticiones con uno o dos brazos a la vez.
La tensión proporcionada por una estación de cable es un excelente estímulo para el crecimiento, y los cables con un accesorio EZ-curl y un agarre inverso son
el finalizador perfecto. Mientras hace sus rizos, mantenga los codos a los lados; imagina que están atornillados en su lugar. Esto mantendrá el énfasis
a donde pertenece. Empuñaduras alternas anchas y estrechas en cada juego.
Curl de araña predicador 4/10
Curl con barra de agarre ancho 5 / 8-10
Curl inclinado supinación estrangulado 4 / 10-12
Curl de cable inverso EZ 2/25
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