4 beneficios de las salsas rusas

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Milo Logan
4 beneficios de las salsas rusas

En un artículo anterior, discutimos la inmersión rusa y por qué puede ser un activo valioso para la gimnasia y los atletas de fitness competitivo que buscan desarrollar tríceps y músculos del pecho más fuertes y desarrollar un mejor control y coordinación en movimientos como el muscle-up.

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En este artículo recapitularemos parte de esa información y luego profundizaremos en los beneficios específicos que los entrenadores y atletas pueden esperar al integrar inmersiones rusas en sus programas de entrenamiento.

¿Quién debería hacer salsas rusas?

Las inmersiones rusas requieren una gran cantidad de estabilidad en los hombros, movilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo. Los entusiastas del fitness en general pueden beneficiarse de la realización de movimientos más avanzados como la inmersión rusa en su entrenamiento solo si han dedicado tiempo a desarrollar los músculos y movimientos adecuados que les permitan controlar el rango de movimiento aumentado en este ejercicio.

Además, los atletas de fitness y los gimnastas pueden beneficiarse de realizar esta variación de inmersión, ya que tiene una alta transferibilidad a movimientos como el muscle-up. En las fases de rotación del muscle-up, el atleta debe encontrar apoyo y estabilidad en una inmersión profunda, a menudo ejerciendo una gran carga sobre los ligamentos y tendones de la articulación del hombro. Al realizar inmersiones rusas correctamente, pueden construir mejores bases de movimiento y estabilidad para ayudar en la eficiencia del movimiento y ayudar a prevenir lesiones.

Cómo hacer un dip ruso

En el siguiente video se demuestra la inmersión rusa. Tenga en cuenta que este movimiento se puede realizar en la mayoría de los soportes de inmersión, barras paralelas y cajas. La diferencia clave entre las caídas rusas y las caídas regulares y estrictas es que el individuo agrega una "flexión / caída" adicional al comienzo del movimiento al girar sus antebrazos / codos hacia atrás para que descansen sobre el soporte (ver video). Para realizar correctamente este momento, debes asegurarte de no balancearte ni usar el impulso corporal para iniciar el movimiento. Más bien, mantén el control y trabaja para usar los músculos de los tríceps, el pecho y los hombros para levantarte y realizar la inmersión estricta estándar.

4 beneficios de la salsa rusa

En la siguiente sección, discutimos cuatro beneficios que los entrenadores y atletas pueden esperar al integrar inmersiones rusas en sus programas de entrenamiento.

Hipertrofia muscular

Como todas las inmersiones, la hipertrofia muscular y la fuerza en el tríceps, el pecho y los hombros son adaptaciones directas al entrenamiento de la realización de la inmersión rusa. Aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el tamaño de los músculos en los tríceps y el pecho es clave para los deportes de fuerza, potencia y acondicionamiento físico, ya que requieren una gran capacidad para presionar y / o sostenerse a sí mismo / objetos con los codos cerrados prensa, etc.). Realizar inmersiones rusas en lugar de inmersiones estrictas y regulares también ayudará a aumentar el rango de movimiento, el tiempo bajo tensión y apuntar al músculo a medida que se carga en un ángulo articular más profundo.

Mayor control y fuerza

Para deportes como gymnatis y fitness competitivo, la conciencia corporal, el control y la fuerza en rangos extremos son necesarios para el rendimiento. Aumentar su capacidad para apoyarse mientras está en esta posición puede ayudar a estabilizar la articulación del hombro durante las rutinas de gimnasia competitiva, el entrenamiento con anillos y más. No hacerlo puede resultar en un uso ineficiente de energía y fuerza en esas posiciones, movimiento excesivo / ineficiencia y, lo que es más importante, lesiones.

Rendimiento muscular

Los muscle-ups requieren que un levantador realice una inmersión (estricto, kipping, etc.) después de la fase de rotación inicial en el primer segmento del muscle-up (impulso de cadera para remar / pull-up). Sin la conciencia, la fuerza, la estabilidad y la confianza adecuadas en las propias habilidades (en la posición de inmersión profunda), los atletas pueden evitar una rotación suave que los lleve a esta posición por temor a no salir de ella (falta de fuerza / control) y / o lesión. Al realizar inmersiones rusas, puede ayudar a entrenar los grupos de músculos específicos y los patrones de movimiento necesarios para esta fase de rotación del movimiento y trabajar para aumentar la resistencia a las lesiones y la confianza en estas posiciones más profundas y desafiantes.

Resistencia a las lesiones

Como se discutió a lo largo de este artículo, realizar inmersiones rusas puede ser muy beneficioso para fines de prevención de lesiones con atletas que realizan movimientos gimnásticos. Realizar inmersiones rusas aumentará la capacidad del atleta para promover el control y la fuerza en ángulos articulares más profundos y activar más tejido muscular en esos rangos en lugar de depender exclusivamente de ligamentos, tendones y estructuras articulares; que puede provocar un uso excesivo o posibles lesiones dañinas en las cápsulas articulares y los tejidos conectivos.

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Imagen destacada: @rstless en Instagram


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