4 consejos de entrenamiento avanzado para quemar más grasa

Su fórmula para adelgazar para este mes implica trabajar más músculos, usar cargas más pesadas, reducir los períodos de descanso y hacer todo lo posible. Es hora de modificar su rutina con las siguientes estrategias para hacer de cada sesión de entrenamiento un espectáculo que quema calorías y grasas.

Así es como mantenerse delgado, amigos.

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Reducir los periodos de descanso con superconjuntos y circuitos.

Reduzca los períodos de descanso y reduzca su tiempo en el gimnasio realizando superconjuntos (dos ejercicios seguidos) y circuitos (cuatro o más movimientos seguidos) con grupos de músculos opuestos, como el pecho y la espalda o los bíceps y tríceps. Aumentará su frecuencia cardíaca y la mantendrá elevada durante la duración del entrenamiento. 

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Reemplazar los períodos de descanso con cardio.

Si normalmente te quedas parado entre series, empieza a llenar estos espacios de tiempo con ejercicios cardiovasculares. Se llama aceleración cardiovascular, una técnica que te hace realizar una actividad de bajo impacto como saltar de tijera o saltar la cuerda durante los períodos de descanso. Empiece con sólo 15 a 30 segundos de cardio entre series (descanse el resto del tiempo) y vaya aumentando gradualmente hasta estar activo durante todo el período de "descanso".

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Haz series más pesadas.

Tu mayor aliado para quemar grasa es el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), que aumenta la quema de calorías después del entrenamiento. Un estudio concluyó que el EPOC fue más alto para aquellos que levantaron con un 80 a 90% de su 1RM en comparación con aquellos que levantaron un 50%. Intente incorporar series de cinco a seis repeticiones en su rutina.

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Haz entrenamientos de cuerpo completo.

Un estudio de 2016 de jugadores de rugby de Nueva Zelanda encontró que aquellos que realizaban rutinas de cuerpo entero experimentaron una caída del 6% en la grasa corporal, mientras que aquellos que siguieron una rutina dividida tuvieron solo una caída del 2%. Sin embargo, no es necesario entrenar todas las partes del cuerpo en cada entrenamiento. En su lugar, haz un ejercicio compuesto (como sentadillas, peso muerto o press sobre la cabeza) en cada sesión de entrenamiento para cubrir tus bases.