3 consejos para combatir el estrés durante las vacaciones
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Si las vacaciones ya te están haciendo sentir agotado, abrumado y agotado, tenemos una solución. Es gratis, de fácil acceso y le dará más energía y tranquilidad. Medita todas las mañanas, sugiere la experta en meditación Dina Kaplan, fundadora de The Path, un lugar que enseña meditación antigua de una manera moderna."Creo que los días que medito 20 minutos por la mañana soy cinco veces más productiva", dice. “La meditación te da el poder de preguntarte: '¿Es esto lo más importante que debería estar haciendo??' durante todo el día."Es más probable que complete las cosas más importantes que desea hacer ese día, de modo que no solo esté respondiendo a todo lo que se le avecina.El proceso de meditación matutina de Kaplan implica una sesión de carrera o yoga, seguida de tomar café y escribir la lista de cosas que quiere hacer ese día, y luego meditar durante unos 20 minutos. "Tu meditación estimulará tu mente que está activada por tu lista de tareas pendientes", dice. Mientras reflexiona sobre su lista diaria, lo que se ha olvidado y que necesita hacer aparecerá en su cabeza. La meditación pone tu mente en un modo proactivo, dice ella. Tendrás más claro lo que debes hacer.Dado que la meditación estimula tu mente, Kaplan no recomienda hacerlo antes de acostarte. También sugiere meditar antes de comer (o al menos no mientras tu estómago está lleno) porque tu cuerpo está consumiendo energía procesando alimentos.Y si te perdiste tu sesión de meditación matutina, la buena noticia es que puedes encontrar otros momentos del día para practicar técnicas de respiración y relajación. “Una de las razones por las que fundé The Path es para facilitar la meditación de por vida”, dice Kaplan.
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"Cuando viajo, trato de encontrar un lugar tranquilo para meditar, ya sea mi habitación de hotel, una sala de conferencias vacía o un lugar tranquilo en el vestíbulo de un hotel para aquietar mi mente antes de una reunión", dice.
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Si se encuentra en una línea de movimiento lento (ya sea en el aeropuerto o en una línea de caja durante las compras navideñas), Kaplan sugiere concentrarse en la sensación de su respiración. Síguelo entrando y saliendo. "Cuando hago eso, me doy cuenta de que le sonrío a la gente y eso mejora mi día", dice Kaplan.También puedes mover los dedos de los pies, sugiere. Este acto "te mete en tu cuerpo". Cuando te sientes estresado o impaciente, estás "fuera" de tu mente. Mover los dedos de los pies (o dedos de las manos) te centra y te ayuda a atraer la atención hacia tu cuerpo. "Es un recordatorio de que somos humanos y hace que esperar en la fila sea más pacífico", dice.
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Kaplan sugiere recordar estas dos prácticas a lo largo de la temporada: "no te tomes nada personalmente" y "sé la luz".En el popular libro de Don Miguel Ruiz Los cuatro acuerdos, les recuerda a los lectores "no te tomes nada personalmente".Repítelo como un mantra para ti mismo cuando tu familia, amigos, compañeros de trabajo y extraños te desafíen, digan algo hiriente o te pongas el último nervio, sugiere Kaplan. Recuerda, no se trata de usted, siempre se trata de ellos.Gastas tu tiempo y energía trabajando para crear un cuerpo hermoso, así que trata de compartir eso con los demás teniendo una energía hermosa, sugiere Kaplan. Repítete a ti mismo "hacer brillar la luz"En el momento en que alguien te molesta. Escoger no Molestarse cuando no se sale con la suya. "Esto ayudará a que las vacaciones sean más divertidas y relajantes", dice. "También ayudará a las personas que te rodean a sentirse más relajadas."
Volver a la introducciónSi las vacaciones ya te están haciendo sentir agotado, abrumado y agotado, tenemos una solución. Es gratis, de fácil acceso y le dará más energía y tranquilidad. Medita todas las mañanas, sugiere la experta en meditación Dina Kaplan, fundadora de The Path, un lugar que enseña meditación antigua de una manera moderna.
"Creo que los días que medito 20 minutos por la mañana soy cinco veces más productiva", dice. “La meditación te da el poder de preguntarte: '¿Es esto lo más importante que debería estar haciendo??' durante todo el día."Es más probable que complete las cosas más importantes que desea hacer ese día, de modo que no solo esté respondiendo a todo lo que se le avecina.
El proceso de meditación matutina de Kaplan implica una sesión de carrera o yoga, seguida de tomar café y escribir la lista de cosas que quiere hacer ese día, y luego meditar durante unos 20 minutos. "Tu meditación estimulará tu mente que está activada por tu lista de tareas pendientes", dice. Mientras reflexiona sobre su lista diaria, lo que se ha olvidado y que necesita hacer aparecerá en su cabeza. La meditación pone tu mente en un modo proactivo, dice ella. Tendrás más claro lo que debes hacer.
Dado que la meditación estimula tu mente, Kaplan no recomienda hacerlo antes de acostarte. También sugiere meditar antes de comer (o al menos no mientras tu estómago está lleno) porque tu cuerpo está consumiendo energía procesando los alimentos.
Y si te perdiste tu sesión de meditación matutina, la buena noticia es que puedes encontrar otros momentos del día para practicar técnicas de respiración y relajación. “Una de las razones por las que fundé The Path es para facilitar la meditación de por vida”, dice Kaplan.
"Cuando viajo, trato de encontrar un lugar tranquilo para meditar, ya sea mi habitación de hotel, una sala de conferencias vacía o un lugar tranquilo en el vestíbulo de un hotel para aquietar mi mente antes de una reunión", dice.
Si se encuentra en una línea de movimiento lento (ya sea en el aeropuerto o en una línea de caja durante las compras navideñas), Kaplan sugiere concentrarse en la sensación de su respiración. Síguelo entrando y saliendo. "Cuando hago eso, me doy cuenta de que le sonrío a la gente y eso mejora mi día", dice Kaplan.
También puedes mover los dedos de los pies, sugiere. Este acto "te mete en tu cuerpo". Cuando te sientes estresado o impaciente, estás "fuera" de tu mente. Mover los dedos de los pies (o dedos) lo centra y lo ayuda a atraer la atención hacia su cuerpo. "Es un recordatorio de que somos humanos y hace que esperar en la fila sea más pacífico", dice.
Kaplan sugiere recordar estas dos prácticas a lo largo de la temporada: "no te tomes nada personalmente" y "sé la luz".
En el popular libro de Don Miguel Ruiz Los cuatro acuerdos, les recuerda a los lectores "no te tomes nada personalmente".Repítelo como un mantra para ti mismo cuando tu familia, amigos, compañeros de trabajo y extraños te desafíen, digan algo hiriente o te pongas el último nervio, sugiere Kaplan. Recuerda, no se trata de usted, siempre se trata de ellos.
Gastas tu tiempo y energía trabajando para crear un cuerpo hermoso, así que trata de compartir eso con los demás teniendo una energía hermosa, sugiere Kaplan. Repítete a ti mismo "hacer brillar la luz"En el momento en que alguien te molesta. Escoger no Molestarse cuando no se sale con la suya. "Esto ayudará a que las vacaciones sean más divertidas y relajantes", dice. "También ayudará a las personas que te rodean a sentirse más relajadas."
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