Muy bien, tal vez la lista a continuación sea de sentido común, y tal vez ya conozca estos. Independientemente, sentí que este artículo era apropiado para cualquier atleta de fuerza o levantador que necesitara un recordatorio amistoso, un estímulo o que pudiera beneficiarse de una de las lecciones a continuación. Y de ninguna manera este artículo tiene la intención de sonar sermoneador, simplemente está tratando de abrir conversaciones sobre diferentes temas / lecciones que puede aprender en su carrera de levantamiento de pesas.
De hecho, la inspiración para escribir esta pieza fue una serie de levantamientos inconsistentes, lo que me dejó frustrado en mi interpretación, y sé que muchos otros pueden relacionarse con este sentimiento.
Entonces, ¿qué diablos cuenta como una lección de entrenamiento de fuerza?? Bueno, una lección realmente podría ser cualquier cosa que aprenda durante su carrera bajo la barra, entrenando a otros y pasando por la vida mientras levanta. Todo se relaciona entre sí, y para avanzar en ese punto, no es raro ver a la gente explicar el levantamiento como una metáfora de la vida.
La realidad de esta dura verdad es que la fuerza depende de múltiples factores, y uno de ellos incluye la preparación. Básicamente, esto significa que a medida que entrenamos, acumulamos fatiga continuamente, lo que a veces dará como resultado una disminución del rendimiento. Indique esos días aleatorios en los que se siente progresivamente más débil de lo normal.
Tenga en cuenta: Stefi Cohen comentó sobre el tema diciendo, "Cuando entrenamos constantemente, nuestros cuerpos están sujetos a algo llamado fatiga acumulada. Ese debería ser el objetivo de cualquier programa, acumular progresivamente con el tiempo una cantidad de carga de trabajo que lo derrotará lo suficiente como para producir adaptaciones de entrenamiento positivas en el futuro. Es por eso que tenemos picos y descargas.
El propósito de un bloque de pico es acumular carga de trabajo y refinar nuestra habilidad. El propósito de una descarga es mantener su cuerpo fresco y listo para grandes números. La expresión de fuerza depende de la preparación, así que no se desanime si no puede lograr grandes números durante los días de entrenamiento aleatorios, si está golpeado, significa que está haciendo algo bien."
Este es para mis compañeros atletas que viven sus vidas sobre una base de "parálisis por análisis". Sobre el papel, la fuerza rara vez se verá / se sentirá lineal a un nivel micro (período de tiempo a corto plazo), lo que puede resultar en un estrés adicional innecesario. La vida pasa y, como el punto anterior, nuestra fuerza fluctuará en una serie de factores.
Tenga en cuenta: Una forma de mantenerse controlado con este concepto es considerar siempre el panorama general. Considere dónde estaba hace un año en el gimnasio y luego compare su progreso. Trate de evitar comparar cosas como semanas entre sí, porque pueden variar muchísimo.
Por ejemplo, cosas como el estrés laboral, la falta de sueño, la mala nutrición, las vacaciones, la muerte de un familiar y mucho más pueden jugar un papel muy importante en su fuerza y rendimiento diarios en el gimnasio. La idea de que cada día será mejor que el siguiente no solo es poco realista, sino que puede ser una forma poco saludable de abordar el ejercicio.
Si se desplaza por los sitios de fitness generales, es probable que vea caras sonrientes y personas demasiado positivas que realizan entrenamientos. Y aunque los deportes de fuerza también tienen mucho de esto, simplemente no siempre es así. Estos deportes están diseñados para exigirte tu máximo personal tanto a nivel mental como físico, por lo que es probable que te golpeen con bastante frecuencia por ponerte continuamente a través del guante.
Tenga en cuenta: Greg Nuckols compartió su dura verdad sobre el tema diciendo, “La mayoría de los levantadores están lidiando con algún tipo de lesión, básicamente todo el tiempo. Cuando la mayoría de los levantadores de pesas dicen que están "sanos", solo quieren decir que ninguno de sus problemas actuales está afectando demasiado su entrenamiento, pero rara vez están sanos.
En un estudio reciente, el 70% de los levantadores de pesas examinados estaban actualmente lesionados y el 87% había resultado lesionado al menos una vez en el año anterior. Los levantadores deben hacer absolutamente todo lo que esté a su alcance para minimizar el riesgo de lesiones. Sin embargo, al final del día, lidiar con lesiones razonablemente frecuentes (generalmente menores) y cierto grado de dolor es solo parte del deporte para la mayoría de las personas."
Esta lección es algo en lo que pienso a menudo, y una de las publicaciones de Instagram de Eric Cressey hablando con Dave Tate realmente resonó en mí, así que quería compartirla en este artículo. Para esta lección, está más dirigida a los que están en el campo, pero creo que hay una lección útil dentro de la publicación que otros también pueden aprender.
Tenga en cuenta: En la publicación de Instagram de Eric Cressey, escribe, “Hablé en un evento llamado Syracuse Strength Seminar en junio de 2006. En ese momento, tenía 25 años y el resto del panel estaba formado por Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith y Buddy Morris.
Después del evento, 47 de los asistentes completaron evaluaciones en línea. Los comentarios sobre mí fueron en su mayoría positivos, con la excepción de tres chicos que claramente estaban en desacuerdo con mi edad. Aquí están sus encantadoras respuestas.
Cuando recibí los comentarios, le envié un correo electrónico a Dave (@underthebar) para pedirle sugerencias sobre cómo podría ser mejor, y me brindó información invaluable sobre los estilos de presentación. También compartió estas palabras que se me quedaron grabadas.
“Ahora mismo estás en la fase de pago de cuotas. Recuerdo esto muy bien. Estás haciendo lo que tienes que hacer. Necesita seguir leyendo, escribiendo, entrenando, entrenando clientes, haciendo contactos, leyendo más, escuchando cintas de audio. Es un momento de mucho estrés porque tienes que absorber y asimilar tanta información. La edad no importa.
Piense en esto: a los 23 años, Tony Robbins hablaba frente a una multitud de 18.000 personas. El último consejo que puedo dar es cuando lea y escuche cintas: piense. Todo el mundo lee, pero muy pocos pueden aplicar el conocimiento. La educación no es poder, su aplicación es."
En la vida, puede detenerse en los que odian (3/47) o reconocer que la abrumadora mayoría de las personas (44/47) son personas de mente abierta que intentan encontrar lo bueno en situaciones, independientemente de su edad o experiencia (o multitud de otros factores). Es útil tener buenos amigos y mentores que te recuerden que debes identificar y aprovechar tus fortalezas. Asegúrate de escuchar a las personas adecuadas. Gracias, dave."
La composición de la dieta y el acto de hacer dieta son comunes en los deportes de fuerza, ya que ambos son herramientas para impulsar el éxito tanto en el entrenamiento como en la competencia. La mayoría de los atletas entienden esto, pero hay una parte de la población de atletas de fuerza que se excede en lo que son capaces de hacer y luego culpa a la "dieta" por sus defectos.
Tenga en cuenta: Para aclarar este concepto, Hayden Bowe escribe en su página de Instagram, “Escribí este artículo para mis amigos de BarBend, pero quería compartirlo también porque creo que hay un mensaje importante aquí que los críticos de la dieta pasan por alto. Primero, debemos entender qué significan los términos dieta y dieta antes de exponer mi lado del argumento.
El público en general a menudo intenta demonizar la dieta utilizando un tema común. Es algo así como: "El X% de las personas recuperan el peso perdido en las Y semanas posteriores a completar una dieta". En estos escenarios, X suele ser un porcentaje asombrosamente grande e Y es un período de tiempo muy corto. El problema con análisis como estos no es que sean incorrectos, es que el público en general a menudo no entiende el PORQUÉ, y disuade a algunas personas incluso de hacer el intento inicial de superación personal.
Si usted o alguien que conoce tiene sobrepeso hasta el punto en que su salud está en riesgo, o si simplemente tiene el objetivo de mejorar su composición corporal, la pregunta no debería ser: hacer dieta o no hacer dieta (con un fecha de finalización en mente)? Debería ser qué dieta puedo adoptar y hacer parte de mi vida, por el resto de mi vida. La verdad es que casi todas las dietas funcionan, pero dejan de funcionar en el mismo momento en que USTED.
Una vez que alcance sus objetivos, la forma en que ha estado haciendo dieta debe seguir siendo su dieta, y esa es la única forma de mantener o continuar progresando. Investigue y haga preguntas, sea realista y elija la dieta que se adapte a su estilo de vida, NO la dieta que requiere que cambie su estilo de vida de manera drástica y poco realista."
A medida que avanzamos en nuestra carrera de levantamiento de pesas, el crecimiento que soportamos tanto física como mentalmente nunca se detiene, y esa es una de las cosas hermosas del entrenamiento constante. Con suerte, este artículo ofreció algunas pepitas de información útil. Estas fueron todas las cosas que he visto y aprendido recientemente que realmente resonaron dentro de mí, espero que puedan ofrecerte algo de lo mismo!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada @ varbanov216 página de Instagram.
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