Resuelvo problemas. Soluciono problemas de dietas, hago ajustes, superviso la respuesta del cuerpo y repito, siempre trabajando para que el cuerpo responda mejor y obtenga resultados más rápido.
Aprendí que lo simple funciona muy bien para entrenar y dieta. Cada vez que veo a alguien luchando con su pérdida de grasa, siempre veo si podemos simplificar las cosas. Simple no significa que no sea tan efectivo, generalmente solo significa más fácil de ejecutar. Los planes complicados requieren atención constante y, a veces, el resto de su vida exige esa atención en otra parte. ¿Cómo puedes hacer una dieta más sencilla?? Aquí hay tres formas.
Chris Shugart y yo armamos este plan, y es bastante simple (y efectivo). El plan se explica por sí mismo: simplemente limite su ingesta diaria total de carbohidratos a menos de 100 gramos.
Esta es una buena opción para adelgazar o mantenerse delgado durante los momentos realmente agitados de su vida. Desayune como lo haría normalmente (huevos, espinacas, salchicha de pavo, etc.). Luego tome 2 batidos de calidad durante el día (puede hacerlos antes de salir de casa por la mañana).
Por la noche, cene como lo haría normalmente (bistec y brócoli, salmón y espárragos, etc.). En los días que entrene, agregue su nutrición de entrenamiento además de esto. Realmente simple. Esto funciona muy bien porque sus batidos están controlados por calorías y macronutrientes y requieren poca o ninguna preparación. Aquí hay un simple batido controlado en carbohidratos de 500 calorías que funciona muy bien para esto.
Mezcle todo en una licuadora, mezcle y empaque para su día.
La dieta 3x fue un enfoque que se me ocurrió para los clientes a los que no les gustaba mucha variedad en sus comidas diarias. Lo que haces es construir 3 días de comidas sin almidón que sean todas similares en calorías.
Luego, alterna estas comidas durante 12 a 15 días. En los días que entrene, simplemente agregue la nutrición de su entrenamiento a esa parte de su día. Este enfoque hace que la preparación de alimentos sea muy sencilla, y la adición de la nutrición de su entrenamiento en los días de entrenamiento le permite ciclar los carbohidratos y las calorías según el momento en el que entrena.
Aquí hay una muestra de dieta:
(Cocine los ingredientes de la tortilla en una sartén.)
Si necesita una solución para perder peso, vuelva a lo básico. Comience de manera simple con uno de estos 3 planes y vuelva a comenzar su pérdida de grasa. Sin embargo, además de darte 3 planes, también te ofrezco las siguientes 2 soluciones a problemas que van desde el físico hasta el psicológico.
Hace poco estuve hablando con un amigo mío que camina como si pudiera subir a un escenario de culturismo cualquier día del año y le pregunté sobre 'el factor más importante en la pérdida de grasa'.Su respuesta fue dormir.
Dormir? sí.
Es contrario a lo que el mundo nos dice. ¿No se supone que debemos tomar estimulantes, trabajar 12 horas al día, trabajar toda la noche y solo dormir entre 3 y 4 horas (como si esto fuera una estrella de oro que obtenemos en nuestra insignia de hombría)??
Gran error. Si está tratando de adelgazar, necesita dormir porque, si bien parecen dos procesos no relacionados, el sueño y la pérdida de grasa están conectados a través de la tolerancia a la glucosa y sus células grasas. Un estudio en Cuidado de la diabetes descubrió que las personas que obtienen 4.5 horas de sueño por noche en comparación con 6 horas por noche tuvieron mayores secreciones de insulina y puntuaron más alto en el índice de resistencia a la insulina.
Otro estudio en Dormir mostró que al pasar de 8 h / noche a 4 h / noche de sueño durante solo 2 días, las personas experimentaron un aumento en los niveles máximos de glucosa e insulina después del desayuno, al tiempo que exhibían una disminución de la liberación de glucagón.
La relación entre el sueño y la tolerancia a la glucosa puede estar vinculada a través de células grasas disfuncionales. Otra investigación muestra que las personas delgadas y saludables experimentan una disminución en la sensibilidad a la insulina cuando el sueño está restringido. Al mismo tiempo, las concentraciones de lepin también disminuyen.
Debido a que las células grasas son las únicas células que se cree que producen leptina, y la ingesta de calorías en los individuos del estudio no se redujo (ya que esto disminuirá la leptina), parece que nuestras células grasas están desempeñando un papel importante en el aumento de la resistencia a la insulina. observado con reducciones en el sueño.
Al final, la única forma de solucionar este problema y hacer que sus células grasas se comporten es durmiendo. Hazlo una prioridad. Se las arregla para hacer ejercicio 5-7 días a la semana y come 5-6 comidas al día; Estoy seguro de que puede programar 8 horas de sueño para respaldar sus esfuerzos de dieta.
Algunos dicen que los abdominales se construyen en la cocina. Algunos dicen que un cuerpo delgado se forja en el gimnasio. Creo que ambos se crean en tu mente primero. Hacer dieta y adelgazar se hace en esos momentos en los que no hay nadie cerca. Cuando son las 10:30 de la noche, estás un poco cansado, un poco aburrido y quieres comer algo. Qué vas a hacer?
Si te ves a ti mismo como un culo gordo, entonces te levantarás del sofá, irás a la cocina y te olvidarás de todos los sacrificios del día mientras comes el sándwich de mantequilla de maní y mermelada que le sobró a tu hijo. Si se ve a sí mismo como una persona motivada impulsada por el esbelto, se levantará del sofá y se irá a la cama para que pueda mejorar su tolerancia a la glucosa. La confianza mental y cómo te ves a ti mismo es clave. Para fomentar esta confianza mental en los clientes, me concentro en dos áreas principales:
Trabajar para verse a sí mismo en su mejor momento: es fácil reflexionar sobre las veces que hizo trampa con su dieta, durmió y se saltó un entrenamiento, o dejó que su cuerpo se deslizara para que pesara 15 libras más de lo que debería. Pero eso no ayuda, así que detente.
En su lugar, recuerda siempre lo mejor de ti mismo. Recuerda tus relaciones públicas. Recuerde los entrenamientos en los que hizo una serie adicional de complejos de barra solo porque el ardor en sus pulmones se sintió bien. Mírate siempre a ti mismo como esa persona y serás esa persona.
Mantenerse al día con usted mismo, no con otras personas: TC recientemente tuvo un LiveSpill relacionado con esto, que vale la pena leer nuevamente. En él escribió:
"Sé que muchos de ustedes se sienten mal o incluso enojados por su nivel de desarrollo. Te sientas ahí y miras fotos de Ronnie Coleman o Jay Cutler o algún entrenador de TNation que envidias y admiras y te sientes motivado, sí, pero también te sientes frustrado. Te cabreas porque no te pareces a ellos. Te enojas porque el progreso, cuando llega, es irregularmente lento. Pero estos no son los tipos con los que deberían compararse."
TC continuó hablando sobre todos los tipos gordos, fuera de forma e incluso normales que lo rodeaban en Las Vegas y cómo, en comparación con esos tipos, ustedes son superestrellas. Aún así, es difícil incluso decir que debería compararse con esos tipos "normales", ya que su capacidad para agarrar la vida y montarla por todo lo que tiene, es mera pesos en el juego de la vida en comparación con las fichas de pila grande que juegas a diario.
Solo preocúpate por ti mismo. No te compares con el ataque al corazón esperando a que ocurra sentado a tu lado en el metro, ya que no está a tu nivel, y no te castigues por no verte como los chicos del 300 película. Entrene duro, coma bien, monitoree y ajuste. Eso es lo único sobre lo que tienes control, así que contrólalo.
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