Algo interesante que he notado en los últimos cuatro años entrenando a atletas de fuerza es la completa falta de atletas competitivos que usan los levantamientos olímpicos. De vez en cuando, encontrarás un atleta que los usa esporádicamente, pero en su mayor parte, la comunidad de hombres fuertes ha descartado estos movimientos.
Como entrenador de nivel nacional de la USAW, he tenido la suerte de entrenar a algunos levantadores de pesas increíbles, y cada vez que uno de ellos decide darle una oportunidad al hombre fuerte solo por diversión, siempre parecen hacerlo asombrosamente bien. Mi razón fundamental para esto es que estos atletas ya tienen niveles bastante altos de fuerza estática, que en algunos casos, rivalizan con los atletas de hombre fuerte, especialmente en las clases de peso más bajo. Además, los levantadores de pesas tienen una tremenda capacidad en lo que respecta a la producción de energía debido a la naturaleza explosiva de su deporte.
Además de todo eso, los levantadores de pesas tienen una gran conciencia corporal, que se deriva de aprender a mover sus cuerpos alrededor de la barra. Sin mencionar que también son extremadamente eficientes cuando se trata de usar su fuerza y poder en conjunto. No estoy sugiriendo que todos los atletas de hombres fuertes comiencen a levantar pesas a tiempo completo, pero algunos entrenamientos pueden tener beneficios.
En el deporte del levantamiento de pesas, tanto el arranque como el clean & jerk son levantamientos que terminan con una barra estabilizada por encima de la cabeza. A través de años de entrenamiento, los levantadores de pesas desarrollan fuertes espaldas y hombros al sostener peso por encima de la cabeza. Cuando se trata de ganar una competencia, una repetición perdida debido a un bloqueo inestable es la peor pesadilla de un atleta fuerte.
El arranque y el tirón refuerzan una fuerte estabilidad por encima de la cabeza y una mayor fuerza de bloqueo, particularmente cuando se usa la variación de empujar, presionar o tirón como un medio para mover un peso por encima de la cabeza. Para el movimiento de presión en el hombre fuerte, uno de los errores más comunes de las repeticiones perdidas es que la parte superior de la espalda ceda. Cuando esto sucede, el movimiento se vuelve más difícil y también existe un mayor riesgo de lesiones.
A través del entrenamiento adicional de tirones, un atleta de hombre fuerte puede desarrollar la fuerza de la parte superior de la espalda que permite que su espalda permanezca estable. Además de aumentar la cantidad de fuerza que pueden transferir a un implemento (tronco, eje, etc.), lo que puede conducir a un aumento en el peso máximo movido, así como mejorar su eficiencia de movimiento.
El acto de triple extensión (extensión del tobillo, la rodilla y la cadera) es necesario en muchos de los eventos en Strongman, como eventos de carga, eventos en los que el implemento debe llevarse al hombro, lanzamientos de barriles, volcaduras de neumáticos e incluso los dedos de los dedos. Todos estos movimientos son bien conocidos por utilizar la extensión de cadera.
Con el uso de los levantamientos olímpicos (y variaciones), los atletas pueden aumentar su producción de potencia con el uso de una fuerte extensión triple. La comunidad científica tiene una amplia evidencia que sugiere que la triple extensión es un medio para que los atletas aumenten la producción de energía. Es por eso que muchos programas de fuerza y acondicionamiento durante las últimas décadas han incluido entrenamiento de triple extensión específicamente o variaciones cercanas para el desarrollo de la potencia.
Desarrollar la fuerza para tener un tirón fuerte y efectivo con levantamientos como el arranque y el clean & jerk ha demostrado ser extremadamente útil con competidores de hombres fuertes de alto nivel como Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3 ° en WSM 77 '), Mark Henry (Campeón inaugural del Arnold Strongman Classic) y Mikhael Koklyaev (Finalista WSM, finalista entre los 3 primeros en el Arnold Classic múltiple).
Junto con las razones anteriores, el uso de movimientos de levantamiento de pesas en el entrenamiento de un hombre fuerte puede ayudar a aumentar el atletismo general. Esto puede venir en forma de aumento de la masa corporal magra, aumento de la flexibilidad y movilidad, aumento de la velocidad del sprint y la altura del salto, y coordinación general del cuerpo. Todos estos factores pueden ser extremadamente importantes para el desempeño de los competidores fuertes de élite.
Tener la capacidad de moverse rápida y eficazmente puede dictar si un atleta pierde un evento o supera a su competencia (piense: mezcla de piedras). Algunas veces verá atletas increíblemente fuertes que no se desempeñan al máximo en eventos que requieren un mejor acondicionamiento (los atletas más pesados a menudo tienen más problemas). Al usar los movimientos de levantamiento de pesas, un atleta de hombre fuerte puede aumentar su velocidad y potencia mientras mantiene la fuerza sin tener que ganar peso adicional innecesario.
Además del punto anterior, los levantamientos olímpicos son intensivos en el sistema nervioso. Ayudarán a desarrollar el rendimiento motor, así como a aumentar la velocidad de disparo de las fibras musculares, lo que ayudará no solo con la potencia, sino también con la fuerza absoluta. Al entrenar el sistema nervioso, los atletas podrán manejar de manera más efectiva diferentes estímulos de entrenamiento. Esto es muy útil para los atletas de hombres fuertes, ya que los diferentes eventos tienen un gran impacto en el sistema nervioso. Por lo tanto, cuantos más estímulos pueda manejar, mejor.
Ahora, después de ver los beneficios, ¿cómo puede alguien incluir el levantamiento de pesas en su propio programa de hombre fuerte?? Afortunadamente, los levantamientos olímpicos tienen un componente excéntrico muy bajo y la cantidad de peso que usará es a menudo mucho menor que los levantamientos que son dictados por la fuerza absoluta. Esta es una de las razones por las que los levantadores de pesas olímpicos pueden manejar volúmenes de entrenamiento tan altos en comparación con los atletas de hombres fuertes y los levantadores de potencia.
En mi experiencia personal, me gusta incluir el arranque, la limpieza o sus variaciones de tirón como ejercicios de calentamiento y activación antes de realizar cosas como el entrenamiento de peso muerto. Mi razón fundamental es que esto activará el sistema nervioso y también calentará el cuerpo para tirones fuertes. También puede hacer que los atletas usen mejor sus caderas durante el tirón, lo que puede ayudar a aumentar la capacidad de bloqueo.
El tirón y el arranque se pueden usar antes del día de presión por encima de la cabeza de un atleta. Esto también es útil como una forma de activar la musculatura, además de preparar el cuerpo para que se acostumbre a sostener el peso por encima de la cabeza. Mi consejo, trate de mantener bajas las repeticiones en el rango de 1-3 por serie, ya que estos levantamientos son técnicos y la precisión es importante. Por lo general, haré que los atletas entrenen con un 70-80% para 2 o 3 repeticiones, y luego un 80-90% para individuales.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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