3 movimientos que debes probar para tener abdominales increíbles

Esculpir un conjunto de abdominales esculpidos puede ser uno de los objetivos de fitness más difíciles de lograr. Dicen que los abdominales se hacen en la cocina, así que una vez que hayas enderezado tu dieta, prueba estas selecciones de ejercicios para abdominales de los mejores profesionales del fitness.

Estos movimientos apuntarán a su sección media desde todos los ángulos y ayudarán a fortalecer su núcleo mientras lo hace. 

3 movimientos que debes probar para tener abdominales increíbles

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Revista Per Bernal / M + F

Elevación de pierna colgante con barra de dominadas

Colaborador: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserPor qué es un éxito: "Este movimiento trabaja toda tu sección media y tu espalda. Además, ayuda a mejorar la fuerza de agarre ya que está colgando completamente de la barra."Agarre una barra de dominadas y cuélguese con los brazos y las piernas completamente extendidos, con los pies fuera del piso.Contraiga sus abdominales y levante ambas piernas hacia la barra, manteniéndolas lo más rectas posible. Baje lentamente las piernas hasta la posición inicial y repita el movimiento. Consejo rapido: “No balancees tu cuerpo mientras subes y bajas los pies hacia la barra. Piense en esto como un movimiento lento y controlado."

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PeopleImages / Getty

Doble crujido

Colaborador: Modelo de fitness Kathleen TesoriPor qué es un éxito: “El doble crunch trabaja los músculos abdominales inferiores y superiores al mismo tiempo. Trabajar el núcleo ayuda a mejorar la postura y a mantener la cintura ajustada."Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas completamente extendidas.Coloque las manos detrás de la cabeza con las yemas de los dedos tocándose y los codos hacia los lados.Doble ligeramente las rodillas y levante las piernas unas seis pulgadas del suelo. Esta es la posición de inicio. Lentamente levante la parte superior del cuerpo del piso, levantando los omóplatos mientras levanta el pecho y los hombros hacia el techo. Simultáneamente, lleve las rodillas hacia el torso para que se junten con los codos; aguantar brevemente.Regrese lentamente a la posición inicial, manteniendo los pies fuera del piso.Consejo rapido: “Para hacer este movimiento más desafiante, intente colocar un balón medicinal entre sus piernas mientras completa el doble crujido."

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Tablón de pared

Colaborador: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanPor qué es un éxito: “Las planchas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer todo tu núcleo, lo que en última instancia ayuda a generar más potencia en todos los demás ejercicios que realizas. Además de este movimiento, también me gusta hacer una serie de planchas, girando de adelante hacia atrás y hacia adelante, que involucran completamente todos los músculos centrales.”Mire en dirección opuesta a la pared en una posición de flexión con los pies apoyados contra la pared. Camine lentamente con los pies por la pared hasta que su cuerpo esté paralelo al piso.Mantenga la posición durante un conteo, luego camine con los pies de regreso al piso. Esa es una repetición. Consejo rapido: "No dejes que la parte baja de tu espalda se hunda cuando te pongas en plancha; mantén los abdominales contraídos y los pies, la espalda y la cabeza en línea recta"."

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Elevación de pierna colgante con barra de dominadas

Colaborador: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Por qué es un éxito: "Este movimiento trabaja toda tu sección media y tu espalda. Además, ayuda a mejorar la fuerza de agarre ya que está colgando completamente de la barra."

1. Agarre una barra de dominadas y cuélguese con los brazos y piernas completamente extendidos, con los pies fuera del piso.
2. Contraiga sus abdominales y levante ambas piernas hacia la barra, manteniéndolas lo más rectas posible. 
3. Baje lentamente las piernas hasta la posición inicial y repita el movimiento. 

Consejo rapido: “No balancees tu cuerpo mientras subes y bajas los pies hacia la barra. Piense en esto como un movimiento lento y controlado."

Doble crujido

Colaborador: Modelo de fitness Kathleen Tesori

Por qué es un éxito: “El doble crunch trabaja los músculos abdominales inferiores y superiores al mismo tiempo. Trabajar el núcleo ayuda a mejorar la postura y a mantener la cintura ajustada."

1. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas completamente extendidas.
2. Coloque las manos detrás de la cabeza con las yemas de los dedos tocándose y los codos hacia los lados.
3. Doble ligeramente las rodillas y levante las piernas unas seis pulgadas del suelo. Esta es la posición de inicio. 
4. Lentamente levante la parte superior del cuerpo del piso, levantando los omóplatos mientras levanta el pecho y los hombros hacia el techo. 
5. Simultáneamente, lleve las rodillas hacia el torso para que se junten con los codos; aguantar brevemente.
6. Regrese lentamente a la posición inicial, manteniendo los pies fuera del piso.

Consejo rapido: "Para hacer este movimiento más desafiante, intente colocar un balón medicinal entre sus piernas mientras completa el doble crujido."

Tablón de pared

Colaborador: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Por qué es un éxito: “Las planchas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer todo tu núcleo, lo que en última instancia ayuda a generar más potencia en todos los demás ejercicios que realizas. Además de este movimiento, también me gusta hacer una serie de planchas, rotando de adelante hacia atrás y hacia adelante, que involucran completamente todos los músculos centrales."

1. Mire en dirección opuesta a la pared en una posición de flexión con los pies contra la pared. 
2. Camine lentamente con los pies por la pared hasta que su cuerpo esté paralelo al piso.
3. Mantenga la posición durante un conteo, luego camine con los pies de regreso al piso. Esa es una repetición. 

Consejo rapido: "No dejes que la parte baja de tu espalda se hunda cuando te pongas en plancha; mantén los abdominales contraídos y los pies, la espalda y la cabeza en una línea recta"."