3 grandes estrategias de descarga para usar cuando viaje en esta temporada navideña

Bueno, es esa época del año otra vez: con el clima invernal llegan las vacaciones de invierno, y para muchas personas, las vacaciones de invierno significan muchos viajes. Viajar es genial: puedes tomarte un descanso de la monotonía de la vida "normal", tal vez reconectarte con la familia y, con suerte, relajarte un poco. Pero viajar también puede hacer que sea increíblemente difícil entrar en su entrenamiento planificado.

Ahora, si te estás preparando para una competencia de levantamiento de pesas, no tienes muchas opciones aquí: tienes que averiguar cómo entrenar sin importar la frecuencia con la que estés en la carretera. Pero para todos los demás, Mi fuerte sugerencia es hacer que el viaje funcione a su favor y no en su contra. En lugar de estresarse sobre cuándo, dónde y cómo vas a entrenar, aprovecha la oportunidad para descargar, da un descanso a tu cuerpo y mente y planea volver a hacerlo con fuerza cuando regreses a casa.

Muchas personas, incluido yo mismo, realmente luchan con la descarga, porque a menudo se siente que si no estás entrenando duro, estás retrocediendo. Eso no es cierto! De hecho, es exactamente lo contrario: tomárselo con más calma en ocasiones te ayudará a hacer un gran progreso cuando vuelvas a esforzarte al máximo. Dicho esto, entiendo totalmente la necesidad de permanecer activo solo para sentirme bien en la vida cotidiana. No subestime la importancia de sentirse bien: eso es necesario si desea mantener el tipo de motivación a largo plazo que necesita para lograr sus objetivos.

Por lo tanto, aquí hay tres formas en que puede entrenar fácilmente durante sus viajes, sin preocuparse de si tendrá todo el equipo o el tiempo que necesita para hacer un buen entrenamiento:

3 formas de descargar para las vacaciones

1. Sal afuera

No hay absolutamente nada de malo en aprovechar la oportunidad de visitar un nuevo gimnasio cuando viaja. De hecho, a veces un cambio de escenario por sí solo puede ser extremadamente refrescante. Pero hacerlo a menudo requiere un compromiso de tiempo bastante significativo, y muchos preferirían pasar ese tiempo en otro lugar durante las vacaciones, ya sea para hacer turismo, estar con la familia o lo que sea que haga flotar su bote.

Hay buenas noticias para todos ustedes: no necesitan un gimnasio para entrenar! De hecho, a veces una caminata rápida por el vecindario es el método perfecto para escabullirse en un poco de recuperación activa (y tal vez mantener la cordura, si te quedas con los suegros). También puede usar bandas de resistencia para incorporar algo de trabajo de fuerza. Por ejemplo, intente:

• Flexiones resistidas con la banda alrededor de la espalda
• Dominadas asistidas, de pie en un extremo de la banda para que puedas hacer más repeticiones en buena forma
• Curls de martillo con bandas (uno de mis favoritos: la curva de resistencia te permite entrenar el braquial con relativamente poca tensión en la articulación del codo)
• Pushdowns con bandas

Agregue un poco de trabajo abdominal y tendrá una excelente sesión de descarga utilizando solo el equipo que podría llevar en el equipaje de mano!

2. Conviértalo en un asunto de familia

Uno de los mayores obstáculos para entrenar durante las vacaciones puede provenir de una fuente inesperada: la culpa. Lamentablemente, al menos en mi experiencia, muchos de los que no entrenan se sienten un poco inseguros con una persona que claramente está dedicando mucho tiempo y esfuerzo al gimnasio. Si tiene amigos o familiares que encajan en ese molde, es posible que encuentre ese obstáculo cuando intente tomarse un tiempo para ir al gimnasio.

Mi sugerencia: cambie la presión de los compañeros invitando a su familia a ir a entrenar con usted. Si declinan, recuérdeles gentilmente cómo un pequeño movimiento puede ayudar a quemar toda esa cazuela de pavo y camote!

Dispara, si realmente te lo tomas en serio, pide una sesión de gimnasio familiar en lugar de un regalo navideño. Eso es difícil de rechazar.

3. Solo descansa!

Esta es probablemente la sugerencia más difícil para muchos lectores de BarBend, pero el valor del descanso completo no debe subestimarse. Primero, recuerde que es casi seguro que no perderá ningún progreso si se toma unos días o incluso una semana de descanso.

Si eso no funciona, considere planificar su programa de entrenamiento alrededor de sus vacaciones para que un período sin entrenamiento sea vital para su éxito. Hay dos formas de hacer esto:

• Puede completar un ciclo de entrenamiento más largo (12-16 semanas) inmediatamente antes de cualquier viaje que tenga por delante. Después de ese período de tiempo, será necesario un descanso completo para casi todos, incluso para aquellos fanáticos genéticos con la mejor recuperación absoluta que puedas imaginar. Incluso puedes participar en una competencia de levantamiento de pesas la semana anterior a tu partida para aprovechar los beneficios de ese duro entrenamiento en la plataforma!
• Alternativamente, puede planificar un "nuevo comienzo" a su regreso. Si bien no tiene nada de mágico, enmarcar mentalmente su descanso de esta manera puede ayudarlo a concentrarse en emocionarse con lo que está por venir, en lugar de lamentar lo que podría perderse al saltarse el gimnasio.

¿Cuáles son sus mejores consejos para gestionar los viajes de vacaciones?? Compártelos en los comentarios a continuación!

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.