Los turcos saben sobre hombros y núcleo sanos. De echo, El atuendo turco es uno de mis ejercicios favoritos de cuerpo completo para mejorar la conciencia corporal, el control y el estado físico general. Y se puede utilizar en una variedad de circunstancias.
Muchos de nosotros nos hemos encontrado con el TGU en calentamientos o clases introductorias. Pero vale la pena volver a visitarlo, incluso para los atletas avanzados que buscan variar su entrenamiento. Algunas cosas importantes para recordar al volver a visitar este movimiento:
1. Asegúrate de seguir cada paso para aprovechar al máximo este increíble movimiento. El objetivo es mirar hacia arriba a la campana (cuando se usa una pesa rusa, el elemento de peso generalmente preferido) y mantener el hombro "apretado".”Eso significa un núcleo, brazo y hombro comprometidos durante todo el movimiento, manteniendo la tensión apuntando hacia arriba a través del brazo y hacia la campana.
2. En el principio del 1%, buscamos pequeños cambios en su movimiento para mejorar su salud y estado físico en general. El levantamiento turco, cuando se realiza con intención, puede ser una de las mejores formas de asegurar que sus hombros estén fuertes a través de un rango de movimiento vital. No escatime en repeticiones de rango o "cortas" al realizar estas.
3. Incluso si eres un deportista experimentado, es bueno comenzar con lo básico antes de agregar más carga. Empiece con un zapato en el puño para mantener el equilibrio antes de pasar al peso. Hago unas tres repeticiones sin ponderar por brazo, luego tres repeticiones por brazo con peso moderado para calentar antes de mis entrenamientos tres veces por semana. Realmente ayuda a despertar todo el cuerpo!
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