Si alguna vez se ha torcido el tobillo, sabe que no se necesita mucho para lesionar las ruedas. Afortunadamente, tampoco se necesita mucho para fortalecerlos: solo necesitas estos movimientos.
3 mejores ejercicios para fortalecer tus pies
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James Michelfelder
Estira los músculos de la planta del pie.
Párese con los pies ligeramente escalonados y el talón de su pie delantero separado del piso. Gire suavemente su pie delantero hacia afuera en el lado del dedo meñique de su pie. Trate de pasar el metatarso del pie más allá del dedo meñique. Se sentirá como si se pudiera torcer el tobillo, pero es seguro cuando se hace con control. Haga una pausa al final del rango de movimiento por un momento para sentir un estiramiento en el pie, luego gírelo hacia atrás para que quede plano en el piso nuevamente. Haz 1 serie de 5 repeticiones con cada pie.
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Artur Debat / Getty
El círculo del talón moviliza el tobillo y las articulaciones de los dedos de los pies.
Adopte la misma postura que tomó con el giro hacia afuera, luego gire el pie trasero hacia arriba sobre los dedos de los pies para que estén doblados debajo del pie y apunten hacia atrás. Comience a hacer grandes círculos con el talón para que ruede y estire los dedos de los pies en diferentes direcciones. Haz 1 serie de 5 repeticiones lentas en ambas direcciones.
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James Michelfelder
Este tipo de sentadillas fortalece el arco del pie.
1. Párese con los pies fuera del ancho de los hombros. Deslice el extremo de una banda de ejercicio debajo de la bola de un pie, luego envuélvala alrededor de la parte delantera de la pierna opuesta, por encima de la rodilla.2. Estire la banda alrededor de la otra pierna y vuelva a bajar debajo de la bola del pie opuesto. La banda ahora debería formar una X.3. Ponte en cuclillas lo más bajo que puedas. Muévase lentamente y mantenga su peso sobre los talones y las puntas de los pies. Haz de 3 a 5 repeticiones.
Volver a la introducciónEstira los músculos de la planta del pie.
Párese con los pies ligeramente escalonados y el talón de su pie delantero separado del piso. Gire suavemente su pie delantero hacia afuera en el lado del dedo meñique de su pie. Trate de pasar el metatarso del pie más allá del dedo meñique. Se sentirá como si se pudiera torcer el tobillo, pero es seguro cuando se hace con control. Haga una pausa al final del rango de movimiento por un momento para sentir un estiramiento en el pie, luego gírelo hacia atrás para que quede plano en el piso nuevamente. Haz 1 serie de 5 repeticiones con cada pie.
El círculo del talón moviliza el tobillo y las articulaciones de los dedos de los pies.
Adopte la misma postura que tomó con el giro hacia afuera, luego gire el pie trasero hacia arriba sobre los dedos de los pies para que estén doblados debajo del pie y apunten hacia atrás. Comience a hacer grandes círculos con el talón para que ruede y estire los dedos de los pies en diferentes direcciones. Haz 1 serie de 5 repeticiones lentas en ambas direcciones.
Este tipo de sentadillas fortalece el arco del pie.
1. Párese con los pies fuera del ancho de los hombros. Deslice el extremo de una banda de ejercicio debajo de la bola de un pie, luego envuélvala alrededor de la parte delantera de la pierna opuesta, por encima de la rodilla.
2. Estire la banda alrededor de la otra pierna y vuelva a bajar debajo de la parte anterior del pie opuesto. La banda ahora debería formar una X.
3. Ponte en cuclillas lo más bajo que puedas. Muévase lentamente y mantenga el peso sobre los talones y las puntas de los pies. Haz de 3 a 5 repeticiones.
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