20 reglas para mantenerse en forma, fuerte y fuerte

1: Pesar alimentos con una balanza. No utilice los ojos ni use tazas medidoras a menos que esté en la carretera o en una fiesta.

2: Intente siempre superar el rendimiento de su conjunto de ejercicios anterior. La actitud es "ir siempre por más."

3: Si está varado sin acceso al gimnasio, sin pesas y ya ha descansado demasiado, haga ejercicios previos a la rehabilitación y movimientos de peso corporal que lo desafíen. Sentadillas con una pierna, flexiones con un brazo, etc. ¿Por qué no aprovechar la oportunidad para centrarse en los eslabones más débiles??

4: No se preocupe por los pequeños extras, como un poco de aceite en las verduras a no ser que ve un aumento de grasa y está tratando de inclinarse. 

5: Mantenga un registro de todo. Sentimientos, frecuencia cardíaca, presión arterial, peso, temperatura, respiración, etc.  

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6: Use dos tipos de rangos de repeticiones: uno para la fuerza (1-5 repeticiones) y luego para el tiempo bajo tensión, lo que significa menos peso pero más repeticiones. 35 libras. con 10 repeticiones es de 350 libras., mientras que 6 repeticiones con 50 segundos son 300 libras.

7: Si no puede obtener el rango de movimiento que desea, suelte el peso para que lo haga. No niegues que estás haciendo un trabajo a medias.

8: Si solo tiene 30 minutos para hacer pesas o cardio, haga cardio. Por qué? No me gusta el entrenamiento de velocidad con pesas. Preferencia personal. Y más descanso generalmente equivale a más fuerza.

9: Consuma solo una bebida con cafeína antes del entrenamiento. No tomo una taza de café normal por la mañana a menos que haga ejercicio después.

10: Obtenga mucha sal de mostaza, caldo, etc. La sal no me engorda, solo me hace retener un poco más de agua. Está bien. Sin sodio = rendimiento reducido.

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11: Hacer movimientos unilaterales, generalmente primero en el entrenamiento de piernas, porque tengo una pierna más dominante.

12: Cuando siente dolor en alguna parte o algo no se siente bien, busque la causa y resuélvala. Por ejemplo, puntos gatillo o fascia muscular demasiado tensa.

13: Si quieres un capricho, asegúrate de conocer las posibles consecuencias y pregúntate si vale la pena. 

14: Siempre anímate diciéndote a ti mismo que eres fuerte aunque no te apetezca. No reconozcas la falta de energía.

15: Cuando esté en un restaurante, haga un pedido especial o elija la mejor opción y nunca caiga en el “Ah, maldita sea, saboteará mis esfuerzos de todos modos, así que ¿por qué no comerlo todo??" mentalidad.

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dieciséis: Usa creatina y no te preocupes por la pequeña retención de agua subcutánea. Vale la pena.

17: No coma 6 veces al día porque algunas personas dicen que debería. Como tres comidas abundantes y tomo BCAA antes y después del entrenamiento.

18: Deje tiempo para que su cuerpo cambie.

19: Nunca cuente las calorías que quema a través del entrenamiento con pesas.

20: Mantenga siempre un diario de alimentos y un diario de ejercicios.

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