Es esa época del año, cuando incluso el tipo más anti-cosmético piensa un poco menos en sus totales de levantamiento y un poco más en cómo se ve con su traje de levantamiento de spandex.
Si eso solo te hizo vomitar en la boca o te dio ganas de darme un puñetazo en la cara, no tienes que seguir leyendo.
Por otra parte, tal vez mantener su masa muscular magra funcional y su fuerza mientras elimina algo de grasa no funcional le permitirá desempeñarse mejor en una clase de peso más baja, lo que le dará una ventaja competitiva.
Como mínimo, podría ayudarlo a mejorar su perfil de salud, prolongar su carrera, y tal vez incluso su vida, si ese tipo de cosas insignificantes le importan? A menos que, por supuesto, sigas siendo un adolescente de corazón que piensa que la inmortalidad espera a todos.
Todos estamos peleando una batalla cuesta arriba en Y2K America. Todos los seres humanos comparten un problema común, y las estadísticas actuales demuestran que solo un porcentaje muy pequeño es capaz de superarlo.
Tu mayor enemigo en la guerra contra la grasa corporal puede ser aquel del que ni siquiera eres consciente: eres tú, o más exactamente, tus instintos internos.
No se equivoque al respecto: los seres humanos están preprogramados para comer en exceso.
No hubo control de porciones durante la mayor parte de nuestra existencia. Cuando tenía acceso a los alimentos, los comía y almacenaba reservas de energía para prepararse para los momentos en los que no tenía acceso a ellos.
Volverse loco en un buffet de todo lo que pueda comer no es una debilidad ni una forma barata de aumentar su volumen. Es simplemente un instinto de supervivencia. Eso puede ser genial durante la temporada baja, pero es una desventaja cuando se trata de reducir la grasa.
En un entorno donde los recursos son limitados y la comida es real y escasa, esta tendencia natural a comer en exceso conduce a la supervivencia.
En un entorno con acceso ilimitado a alimentos falsos y altamente refinados, conduce a una alimentación excesiva crónica y a las luchas por la salud y la grasa corporal asociadas con vivir en el lado equivocado del exceso.
No me importa lo que diga la ADA: el tamaño de la porción arbitraria de un tazón de Cocoa Pebbles es (3/4 taza), el instinto humano dicta que es toda la maldita caja.
Cuando combina el instinto evolutivo natural de comer en exceso con lo siguiente:
Usted mismo tiene un gran problema moderno: un país obeso con biomarcadores de salud que se asemejan al apocalipsis zombi en un episodio de Los muertos vivientes.
Al analizar las causas fundamentales de este problema, queda claro que hay dos formas diferentes de perder grasa y estar en el lado correcto de la ecuación del balance energético.
No quiero vencer a un caballo muerto. Prefiero dar rienda suelta a mi francófono interior y comérmelo. Quiero decir, mire el análisis nutricional y el perfil de ácidos grasos esenciales de 1 libra de carne de caballo cruda:
Pero, por desgracia, la carne de caballo aún no está disponible en mi ciudad. Tendría que tirar de las apuestas y mudarme a Quebec y patearlo con el entrenador Thibaudeau. Lamentablemente, eso también requeriría cambiar mi mono de rayas Hotskinz por una camiseta retro de Quebec Nordiques. Lo siento Thibs, no va a pasar.
Por ahora, tendré que conformarme con patear a ese caballo muerto una vez más.
Mejorar sus elecciones de alimentos es la forma más saludable y fácil (después de una fase de transición difícil) de perder grasa. También es el enfoque más sostenible a largo plazo.
Si odia contar calorías, calcular porcentajes de macronutrientes, medir y rastrear alimentos, etc., su única opción es comenzar a elegir mejores alimentos. Es demasiado instintivo y fácil comer en exceso alimentos refinados.
Es mucho más difícil comer en exceso alimentos reales. Yo diría que es casi imposible. Sin ningún seguimiento o medición, he tenido clientes femeninas que luchan por comer 1200 calorías al día y los clientes masculinos han tenido un problema similar para obtener 2000 calorías al día cuando eliminan todos los alimentos refinados y solo comen alimentos reales y naturales.
No podían creer cómo tanto volumen de comida conducía a tan pocas calorías totales. Esa es la belleza de la comida real.
Aquí está la cosa: a los chicos gordos les gusta comer (solían llamarme Baby Sumo, así que no estoy tratando de ser un idiota).
Un cliente mío me llamó anoche quejándose de tener que comer demasiado en la cena. Qué había en el menú?
Fue 3/4 de libra de filete redondo superior y 2 libras de papas. Recuerde, mi enfoque general es comer más ligero durante el día y comer la mayoría de las calorías y carbohidratos por la noche, lo que nos permite, al menos una vez al día, satisfacer ese impulso natural de festejar como una bestia.
Eso es un montón de comida para comer; sin embargo, todavía tiene menos de 1500 calorías. No hay atracones inducidos por el hambre a altas horas de la noche aquí.
Este tipo no podía perder peso cuando estaba en su dieta cetogénica de grasas ilimitadas vertiendo aceites en todo. Por qué?
Los aceites refinados son mucho más fáciles de comer en exceso que la comida real, por lo que siempre tuvo un excedente calórico a pesar de tratar los carbohidratos como veneno para ratas.
En su nuevo plan, ha perdido 50 libras.
Ahora estoy seguro de que algún quisquilloso me dirá que algo como la investigación epidemiológica muestra que ninguna cultura tiene una dieta universal y la ingesta de alimentos varía según las ubicaciones geográficas, etc. Mi respuesta?
La conclusión es que enfatizar las proteínas magras, las verduras, las frutas enteras, las grasas de los alimentos integrales y algunos alimentos con almidón selectos si realiza un entrenamiento de fuerza es un buen consejo, independientemente de la época histórica o la ubicación geográfica.
Aquí está la dura realidad del amor: el 90% de los alimentos disponibles para nosotros en estos días no son tan buenos ni para la composición corporal ni para los biomarcadores de salud. Es por eso que la gente siempre se sorprende, o incluso se ofende, cuando doy mi opinión honesta sobre ciertas opciones de alimentos.
"Nate, ¿qué piensas de este cereal con alto contenido de fibra o pan de bajo índice glucémico o chips bajos en carbohidratos o yogur probiótico??"
Ellos chupan.
Si no lo enumeré, no me gusta. Y la lista es relativamente pequeña. Pero recuerde, yo no soy el final de la nutrición. Parafraseando al tipo, bueno, esa es solo mi opinión, hombre.
Y para muchas personas, una dieta de alimentos reales en toda regla puede parecer demasiado restrictiva o extrema.
Hay algunas personas que simplemente no quieren comer mejor, a pesar de su conocimiento de los efectos de los alimentos en la salud. Es alucinante para mi. Pero lo entiendo en cierto nivel: los alimentos refinados y el azúcar tienen efectos similares a los de las drogas. Como cualquier adicto, recorremos la tierra en busca de justificaciones para incluirlos en nuestros planes.
Algunas personas simplemente no van a renunciar a sus cereales, sándwiches de pan de trigo, jugos de frutas, aceites de cocina altos en n-6 y aderezos para ensaladas, pastas, etc., no importa qué. Lo suficientemente justo.
Si crees que puedes adoptar un enfoque instintivo para comer mientras haces elecciones de alimentos menos que ideales, te espera un rudo despertar de la grasa del vientre. Ver playas y piscinas en todas partes.
Debido a que es tan fácil comer en exceso los alimentos refinados, tendrá que hacer la vieja medición, el conteo de calorías, el cálculo macro y el seguimiento si tiene alguna posibilidad real de perder una cantidad visualmente significativa de grasa corporal.
Ya me zumban los oídos por todas las quejas.
Deja de lloriquear. Maldita sea, estoy hablando con un T-Man o mi tía? Si no quiere comer alimentos reales, tendrá que medir sus alimentos falsos.
Me gusta hacer que la pérdida de grasa sea lo más fácil posible para las personas, pero no puedes ser completamente vago y esperar alcanzar tus objetivos. Si te niegas a pelear una batalla, tendrás que pelear otra. No puedes ganar una guerra desde la banca.
Además, todo lo que realmente se necesita es un paso más. Si sigue una dieta basada en carbohidratos, ¿es agotador verter el cereal o la pasta en una taza medidora primero en lugar de hacerlo directamente en un tazón??
Si sigue una dieta baja en carbohidratos y basada en grasas, ¿qué tan difícil es verter el aderezo para ensaladas en un medidor de cucharadas en lugar de directamente sobre la ensalada, o contar veinticuatro almendras??
Incluso te ayudaré. Tengo dos nueces para ti aquí mismo para que comiences.
Para la mayoría de los alimentos, especialmente los nutrientes energéticos (grasas o carbohidratos agregados) que son los más importantes de medir, se necesitan 10 segundos adicionales para obtener una medición exacta, en lugar de simplemente improvisar.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo implementar este proceso en el mundo real. No es tan difícil o inconveniente como crees:
No es necesario pesar sus carnes, aves y pescado en una balanza. Simplemente compre estos alimentos una libra (16 oz.) a la vez y córtelos de acuerdo con sus necesidades dietéticas.
Si se supone que debes comer 3 oz. porciones cortadas en 5 piezas, 4 oz. porciones = 4 piezas, 5 oz. porciones = 3 piezas, 8 oz. porciones = 2 piezas. No tiene que ser exacto; solo queremos el rango correcto. Las balanzas alimentarias me parecen un poco excesivas.
El resumen de la primera mitad es realmente simple. Para perder grasa puedes:
Para la salud y la facilidad general del programa, prefiero la ruta n. ° 1. Siempre tendrás hambre al intentar hacer dieta con alimentos refinados, y tus biomarcadores de salud probablemente tampoco serán buenos.
Ahora todo eso es para perder algo de grasa, un proceso relativamente fácil, ¿verdad?? El problema es que con la llegada del verano, los enfoques para simplemente perder algo de grasa comienzan a comercializarse como enfoques efectivos para obtener rasgado. Respetuosamente no estoy de acuerdo con eso.
Desgarrarse es un juego de pelota completamente diferente en un estadio completamente diferente que simplemente tratar de perder algo de grasa y estar más saludable. Es un esfuerzo atlético que debe tratarse como tal.
La única forma que conozco de que la mayoría de las personas logre este objetivo de nivel superior es combinar las estrategias de pérdida de grasa n. ° 1 y n. ° 2. Debe tomar buenas decisiones y medir / realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos para alcanzar constantemente los números de calorías y macronutrientes específicos.
La nutrición para la pérdida de grasa extrema se trata de detalles: porciones y proporciones. Se trata de un plan bien pensado basado en la ciencia que le da a nuestro cuerpo exactamente lo que necesita sin ningún exceso.
¿Por qué cree que hay tamaños de porciones y tazas medidoras en sus contenedores Surge® Recovery?? Porque las personas que usan Surge® son probablemente atletas avanzados con metas más avanzadas, no solo metas promedio.
Y los objetivos avanzados requieren muchos más detalles y precisión.
Muchos profesionales del fitness proclaman que no es necesario contar las calorías o los macronutrientes para estar en forma. En realidad? Generalmente son los que son:
La teoría es diferente de la aplicación y los resultados del mundo real. Lo que se ve bien en la pizarra no siempre termina luciendo bien en las calles.
No me interesa la teoría ni la opinión. Me interesan los resultados del mundo real. Y si miras los planes de dieta de las personas más definidas del planeta, los culturistas, verás que todos miden su comida. Ya sea que sean tan naturales como la carne de res alimentada con pasto o un filete de Salisbury TV Dinner es irrelevante.
Ocho onzas de esto, 1 taza de eso, 2 cucharadas., etc., se utilizan para las buenas elecciones de alimentos que constituyen la mayor parte de su dieta. Si realmente quiere alcanzar la delgadez de élite, siga su ejemplo.
Decir que no puedes aprender nada de los culturistas es tan ignorante como decir que debes aprender todo de ellos.
Debido a la asociación negativa con los experimentos químicos extremos que se han convertido en el culturismo, la industria en su conjunto parece tener esta necesidad subconsciente de disociarse de todo lo relacionado con sus principios básicos. Cualquier cosa que se parezca remotamente a los métodos de culturismo de la vieja escuela es criticada. Esto es ridículo.
La verdad es que medir la comida es un hábito de culturismo que te servirá bien en tus esfuerzos de destrozarte.
Hemos utilizado la alimentación al estilo de los cavernícolas, aldeanos y agricultores como plantillas para ayudar a las personas a perder grasa. Pero estos grupos demográficos estaban comiendo simplemente para sobrevivir.
Los atletas modernos están comiendo y entrenando para mucho más que el cumplimiento del ciclo de vida general. Están tratando de alcanzar la cima del desarrollo físico y."
Si desea alcanzar una condición óptima y porcentajes de grasa corporal ultrabajos, entonces ciertos principios de nutrición deportiva deben introducirse en un plan de alimentación 100% natural o instintivo.
Y la nutrición deportiva se trata de números, cálculos y detalles.
Mira, lo entiendo. Tengo un colega genéticamente de élite que es lo más honesto posible, y siempre me dice: "La gente no lo entiende, Nate, podría hacer cualquier cosa y estar desgarrado". No necesito medir nada, especialmente donas. Pero eso no es lo que recomiendo otro personas."
Si bien a todos nos gustaría soñar que podríamos ser nosotros, y muchos de nosotros usamos esas 'excepciones a la regla' como ejemplos de por qué no necesitamos hacer ciertas cosas, la realidad es que no lo es.
Prefiero salir y mirar a algunas chicas en bikini que seguir escribiendo, así que terminemos esto.
El debate podría continuar para siempre sobre cuál es el mejor plan para dejarse rasgar. A quién le importa? Todo debe ser probado y refinado en el mundo real, para usted personalmente, de todos modos.
Este es un punto de partida decente, suponiendo que entrenes de fuerza 3 o más días a la semana:
Lo más probable es que solo necesite mejorar con lo básico.
Hasta la próxima, disfruta de tu verano amoroso! Pasa tan rapido.
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