19.1 Consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

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Oliver Chandler
19.1 Consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

Y así, los atletas de todo el mundo se van a las carreras para competir en el CrossFit Open 2019.

Entrenamiento abierto CrossFit 19.1 es de naturaleza simple e implica un AMRAP de 15 minutos con tiros de bola de pared y una fila. Si hay algo seguro, es que los atletas altos de todo el mundo se regocijan con este entrenamiento. Si llegas tarde a la fiesta o simplemente quieres un entrenamiento abierto rápido 19.1 actualización antes de desplazarse hacia abajo, luego hemos incluido el entrenamiento a continuación, junto con sus estándares de movimiento!

Entrenamiento abierto CrossFit 19.1

AMRAP de 15 minutos

  • 19 tiros de pelota de pared (hombres pelota de 20 lb con un objetivo de 10 pies / mujeres pelota de 14 lb con un blanco de 9 pies)
  • Fila de 19 calorías (los atletas deben permanecer en remo hasta completar las 19 calorías)

Puntaje: La cantidad máxima de repeticiones completadas dentro del período de tiempo de 15 minutos.

Entrenamiento abierto CrossFit 19.1 Normas de movimiento

Disparos de bolas de pared

Para los tiros de pelota de pared, el pliegue de la cadera del atleta debe pasar el pliegue de la rodilla antes de proyectar su pelota a su objetivo respectivo. El centro de la pelota debe hacer contacto con el centro del objetivo, o golpear por encima de él para que la repetición cuente. Si la pelota cae al suelo, el atleta debe esperar a que se asiente antes de comenzar su siguiente repetición.

Fila

Cada vez que un atleta rema, el remero debe ponerse a cero y el remero debe ser reiniciado por otra persona que no sea el atleta. El atleta no puede bajarse del remero hasta que el remero lea 19 calorías.

Entrenamiento abierto Top CrossFit 19.1 consejos

Cada año, un puñado de entrenadores y atletas dan sus mejores consejos para cada entrenamiento del Open. Esta semana, queríamos destacar cuatro de nuestras fuentes favoritas que brindan consejos para aplastar Open Workout 19.1.

1. Cole Sager - El ritmo es clave

Sager comienza su video señalando la importancia de un calentamiento para este entrenamiento, recomienda hacer un calentamiento grande y sudoroso antes de abordar el evento. También recomienda salir duro uno fuerte, pero establecerse rápidamente y encontrar su ritmo para producir su carga de trabajo máxima durante 15 minutos.

2. Trifecta / Rich Froning - Colocación del equipo

Rich Froning se asoció con Trifecta Nutrition para brindar consejos para abordar el entrenamiento 19.1. Hacer frente a dicha colocación y transiciones de equipos es esencial para obtener una puntuación alta. También recomendó romper los tiros de bola de pared en consecuencia para su mejor ritmo.

3. Fuerza bruta: limpia tu equipo

Los muchachos de Brute Strength hicieron algunos puntos excelentes, y uno de los mejores fue recomendar a los atletas que limpien su remero antes de realizar este entrenamiento. Discutieron cómo los fanáticos del remo sucio pueden ralentizar el ritmo de un atleta. También señalan la importancia de calentar glúteos, espalda y piernas.

4. WODprep: mantenga un ritmo uniforme

Ben Dziwulski, de WODprep, hizo hincapié en el ritmo y afirmó que los atletas deben apuntar a terminar con el mismo ritmo con el que comenzaron el entrenamiento. Señaló que comenzar fuerte y terminar más lento a menudo no es la mejor ruta a seguir. 

Imagen destacada del canal de YouTube CrossFit. 


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