17 formas de lograr su objetivo de pérdida de peso en 2017
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Si su objetivo este año es adelgazar y perder grasa, no está solo. De hecho, mantenerse en forma y perder peso se encuentran entre las principales resoluciones de Año Nuevo que la gente hace, según una encuesta de Nielsen. Pero la mayoría de nosotros no cumplimos: la misma encuesta encontró que el 76 por ciento de las personas en realidad no siguen un programa de dieta o de pérdida de peso.Entonces, ¿cómo puede asegurarse de que 2017 será diferente?? Equípate con estos consejos respaldados por la ciencia de tres profesionales del fitness y la nutrición que saben exactamente lo que se necesita para perder peso. Desde qué hacer en el gimnasio hasta qué hacer en la cocina, estas estrategias para adelgazar te ayudarán a deshacerte de los kilos no deseados para siempre.
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El error número uno que cometen los chicos en el gimnasio? Saltarse un calentamiento, dice Edward Jackowski, Ph.D., fundador de Exude Fitness y autor de Sostenlo! Estás haciendo mal. Puede ahorrarle unos minutos, pero la flexibilidad es crucial para ayudar a que sus músculos crezcan, dice. Y te ayudará a aplastar el resto de tu entrenamiento: las investigaciones muestran que hacer estiramientos dinámicos ayudó a los luchadores a mejorar su potencia, fuerza y resistencia muscular sostenidas. Para un calentamiento rápido pero efectivo, Jackowski sugiere 10 minutos de cardio ligero y un estiramiento de cuerpo completo de 5 minutos.
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Hay una razón por la que todo el mundo habla del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): funciona. "HIIT es eficaz porque ofrece un esfuerzo máximo en una cantidad mínima de tiempo, lo cual es más atractivo para muchas personas que no quieren chapotear en una cinta de correr durante una hora", dice Dan Trink, copropietario de Fortitude Strength Club en la ciudad de Nueva York. La pauta básica para el HIIT es una proporción de descanso a trabajo duro de 3: 1 o 2: 1, que eventualmente aumentará a una proporción de 1: 1 (i.mi., 60 segundos de recuperación activa a 60 segundos de trabajo).Y los beneficios continúan mucho después de salir del gimnasio. "Los entrenamientos HIIT crean una deuda de oxígeno (ya que consume demasiado oxígeno durante el entrenamiento) que requiere un gran esfuerzo sostenido para 'pagar', por lo que está quemando calorías adicionales durante horas", explica Trink. La investigación también muestra que HIIT puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la resistencia, en menos tiempo que una sesión tradicional de cardio.VER TAMBIÉN: Prueba estos 11 entrenamientos HIIT para quemar grasa
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Sí, puede haber demasiadas cosas buenas. Estresar demasiado tu cuerpo (como hacer HIIT todos los días) puede hacer que los niveles de cortisol aumenten, lo que dificulta la pérdida de peso, dice Jeremy Scott, entrenador y propietario de Jeremy Scott Fitness. "Simplemente no se puede entrenar al 100 por ciento las bolas en cada sesión, por lo que tener un equilibrio y conocer su cuerpo es clave", explica. “Un buen equilibrio de sesiones de HIIT, así como algo de LISS [cardio de bajo impacto en estado estable] es excelente para que su cuerpo y su SNC [sistema nervioso central] descansen un poco."
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Shutterstock
El error número uno que cometen los hombres cuando buscan bajar de peso? "No hacen suficiente cardio para perder peso", dice Jackowski. Una forma de mejorarlo: salta la cuerda entre series cuando estás levantando pesas. "Saltar la cuerda es el mejor tipo de cardio", dice. "Tiene una sexta parte del impacto de correr en tus articulaciones, y puedes hacerlo en cualquier lugar.”De uno a dos días a la semana, Jackowski recomienda realizar de 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad, como trotar, andar en bicicleta estática o usar la elíptica. (Le gusta andar en bicicleta porque es de bajo impacto.) También puedes estirar y / o hacer abdominales en este día, dice Jackowski, pero la idea es darles a tus músculos un descanso del levantamiento. VER TAMBIÉN: 5 ejercicios cardiovasculares que deberías estar haciendo
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Laura Barisonzi
Los entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo pueden ser más efectivos que las rutinas divididas cuando intentas bajar de peso. En una rutina dividida, es posible que aún trabaje grupos de músculos secundarios en días consecutivos y no permita que sus músculos descansen adecuadamente, lo que les impide crecer, explica Jackowski. En las rutinas de cuerpo completo, trabajarás todos los grupos musculares principales a la vez, lo que quemará más calorías, creará músculo magro y hará que tu cuerpo sea más eficiente para quemar grasa en reposo, explica Scott. Recomienda un programa lleno de movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, presión y tracción fuertes, junto con empujones de trineo. (Aquí hay una rutina de ejercicios de todo el cuerpo para eliminar grasa de 6 semanas que puede seguir.)VER TAMBIÉN: Entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos
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Nike tiene razón sobre este. Si no se siente motivado, dígase a sí mismo que solo hará 5 minutos con una bicicleta estática, y apostamos a que hará más. "Después de 5 minutos empiezas a sudar y estás en una mentalidad completamente diferente", dice Jackowski. En esos días aburridos, intente extender su calentamiento, sugiere. Piense en ello como una forma de preparar su cuerpo y su cerebro.
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"Sin lugar a dudas, es tu nutrición la que eliminará la grasa corporal rebelde", dice Scott. La mejor manera de realizar un seguimiento de lo que está comiendo? Realmente rastrearlo! “Sin saber qué está pasando en tu cuerpo (macros), ¿cómo puedes medir realmente dónde se está o se pierde el progreso?? No puedes ”, explica Scott. "El seguimiento, la comprensión y la capacidad de ajustar sus macros en función de cómo se ve y se siente es fundamental. Un poco de educación junto con la acción diaria de seguimiento es de gran ayuda en términos de ver resultados importantes rápidamente.”La investigación lo respalda: un estudio mostró que las personas que llevan un diario de alimentos tienden a perder más peso que las que no lo hacen.
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Es triste, pero cierto: los estudios muestran que es probable que las personas que hacen dieta con frecuencia vuelvan a ganar peso a largo plazo. "El mayor problema que muchos plantean cuando se trata de una alimentación saludable es seguir dietas de moda que no son particularmente sostenibles", explica Trink. Dicho esto, si un determinado sistema o patrón de alimentación funciona para usted, la clave es ser constante. "Si tiene una guía, como el ayuno intermitente o el ciclo de carbohidratos, lo que sea, creo que a la gente le va mucho mejor que simplemente recuperarlo semana tras semana", dice Scott. VER TAMBIÉN: La dieta 'Show Time'
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Kristy-Anne Glubish / Design Pics / Corbis
Por aburrido que sea, intenta quedarte con agua. Incluso si ha abandonado los refrescos, una nueva investigación muestra que el tipo de dieta también puede arruinar los esfuerzos para perder peso. Las bebidas para adultos también se suman. "El alcohol tiene 7 calorías por gramo, que es casi el doble que las proteínas y los carbohidratos, además de que no satisface ninguna de sus necesidades nutricionales", dice Trink. Entonces, cuando bebe, simplemente está consumiendo calorías adicionales que no tienen ningún propósito (además de debilitar su autocontrol). Y el excedente calórico es una receta segura para el aumento de peso, dice Trink. “Una copa de vino no te hará engordar, pero es raro ver a personas que practican doblajes de rutina manteniendo una buena composición corporal."VER TAMBIÉN: ¿Cuánta agua necesitas??
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Getty
Es muy fácil ser víctima de recipientes de comida china en las noches en que estás demasiado cansado u ocupado para cocinar. Pero para asegurarse de que sus esfuerzos por bajar de peso no se descarrilen, es esencial planificar con anticipación. Tu arma secreta: preparación de la comida dominical. "Me gusta el ritual de preparar algunas comidas diferentes el domingo por la tarde con suficiente cantidad para pasar la semana", dice Trink. “De esta manera siempre tendrás comidas controladas y autococinadas."Necesito inspiración? Aquí tienes un plan de comidas saludable, simple y asequible. VER TAMBIÉN: 5 puntos clave para una preparación de comidas exitosa
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domoyega
Esta es una forma infalible de perder una o dos libras por semana, dice Jackowski. "Por la noche, después de hacer ejercicio, mi consejo número uno es no comer almidón."Esto significa pan, papas, pasta, arroz, pero no necesariamente" carbohidratos "como las verduras. (En otras palabras, todos los almidones son carbohidratos, pero no todos los carbohidratos son almidones.) Y sí, las cosas azucaradas también están prohibidas. "Una gran cena sería una ensalada y proteínas (pescado, pollo, bistec o chuleta de ternera) y toneladas de verduras", dice Jackowski. VER TAMBIÉN: Los siete pecados capitales de hacer dieta
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Hablando de macros, querrá poner las proteínas al frente y al centro de su dieta a medida que pierde peso. Un estudio reciente sugirió que comer una dieta alta en proteínas (aproximadamente tres veces la cantidad recomendada de proteínas) ayudó a los hombres con sobrepeso ganar músculo mientras arroja alrededor de 12 libras de grasa corporal durante un intenso régimen de pérdida de peso de 6 semanas. Asegúrese de tener suficientes proteínas en cada comida, y los suplementos pueden ayudar.VER TAMBIÉN: Todo lo que necesita saber sobre IIFYM
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No, no tienes que meditar durante 15 minutos con cada comida, pero estar atento mientras comes puede ayudarte a tomar decisiones más inteligentes y ayudarte a perder peso. Las investigaciones sugieren que comer demasiado rápido o distraído puede llevar a comer en exceso en lugar de detenerse cuando está lleno, así como a problemas digestivos, sugieren los expertos en salud de Harvard. Empiece por comer al menos una comida al día de forma lenta y atenta (sin televisión!); tomar bocados más pequeños y masticarlos bien; y piense si realmente tiene hambre (o simplemente está aburrido) cuando busca un bocadillo, sugieren los expertos en salud de Harvard.
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Es el héroe olvidado de la pérdida de peso. "La gente realmente subestima el valor del sueño cuando se trata del proceso de pérdida de peso", dice Trink. Cuando escatima en el sueño, se pierde muchos procesos hormonales y metabólicos que ayudan en la pérdida de peso; además, es más probable que tome malas decisiones nutricionales cuando está cansado. He aquí por qué: "Cuando los niveles de leptina [hormona] bajan por la falta de sueño, le indica al cerebro que coma más", explica Scott. Muy pocos zzz también causan un aumento en los niveles de cortisol, lo que le dice a su cuerpo que ahorre energía mientras está despierto, lo que lo hace más propenso a aferrarse a la grasa. "Tómate de 7 a 9 horas por noche para tener un sueño reparador si realmente quieres estar delgado", sugiere.
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Conocer a un amigo en el gimnasio realmente puede valer la pena. Las investigaciones muestran que las personas que tenían un "compañero de gimnasio" hacen ejercicio con más frecuencia y se divierten más haciéndolo que las personas que van al gimnasio solas, por lo que es más probable que sigan con su programa. Trink señala que capacitar a grupos pequeños de cuatro puede ser supermotivador para los clientes. Encuentre a alguien con un horario y objetivos similares a los suyos, para que puedan alentarse mutuamente y responsabilizarse mutuamente. VER TAMBIÉN: Entrenamiento en pareja de Dolph Lundgren
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Si bien el ejercicio es ciertamente importante, no es el único factor para perder peso. La mayoría de los hombres confían en sus entrenamientos como el esfuerzo principal o único en su intento de perder peso, pero otras prioridades como dormir lo suficiente, una nutrición adecuada, hidratación, alivio del estrés y otros factores del estilo de vida irán mucho más allá de los entrenamientos aplastantes para una pareja. de horas por semana, explica Trink. Si estás obsesionado con tus entrenamientos y no ves un cambio en la báscula, da un paso atrás y considera otros factores que podrían afectar tus objetivos de pérdida de peso. VER TAMBIÉN: 6 cosas que debes hacer después de cada entrenamiento
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"La pérdida de peso es un juego mental", dice Trink. Y estar estresado puede hacer que su cuerpo se aferre a kilos no deseados. Las técnicas de reducción del estrés como la meditación, el diario, la atención plena o cualquier cosa que pueda ayudarlo a descomprimirse ciertamente lo ayudarán a lograr sus objetivos, dice Trink. "Cualquier cosa que te ayude a mantener la cabeza recta es una buena idea." VER TAMBIÉN: Diez alimentos para combatir el estrés
Volver a la introducciónSi su objetivo este año es adelgazar y perder grasa, no está solo. De hecho, mantenerse en forma y perder peso se encuentran entre las principales resoluciones de Año Nuevo que la gente hace, según una encuesta de Nielsen. Pero la mayoría de nosotros no cumplimos: la misma encuesta encontró que el 76 por ciento de las personas en realidad no siguen un programa de dieta o de pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de que 2017 será diferente?? Equípate con estos consejos respaldados por la ciencia de tres profesionales del fitness y la nutrición que saben exactamente lo que se necesita para perder peso. Desde qué hacer en el gimnasio hasta qué hacer en la cocina, estas estrategias para adelgazar te ayudarán a deshacerte de los kilos no deseados para siempre.
El error número uno que cometen los chicos en el gimnasio? Saltarse un calentamiento, dice Edward Jackowski, Ph.D., fundador de Exude Fitness y autor de Sostenlo! Estás haciendo mal. Puede ahorrarle unos minutos, pero la flexibilidad es crucial para ayudar a que sus músculos crezcan, dice. Y te ayudará a aplastar el resto de tu entrenamiento: las investigaciones muestran que hacer estiramientos dinámicos ayudó a los luchadores a mejorar su potencia, fuerza y resistencia muscular sostenidas. Para un calentamiento rápido pero efectivo, Jackowski sugiere 10 minutos de cardio ligero y un estiramiento de cuerpo completo de 5 minutos.
Hay una razón por la que todo el mundo habla del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): funciona. "HIIT es eficaz porque ofrece un esfuerzo máximo en una cantidad mínima de tiempo, lo que resulta más atractivo para muchas personas que no quieren chapotear en una cinta de correr durante una hora", dice Dan Trink, copropietario de Fortitude Strength Club en la ciudad de Nueva York. La pauta básica para el HIIT es una proporción de descanso a trabajo duro de 3: 1 o 2: 1, que eventualmente aumentará a una proporción de 1: 1 (i.mi., 60 segundos de recuperación activa a 60 segundos de trabajo).
Y los beneficios continúan mucho después de salir del gimnasio. "Los entrenamientos HIIT crean una deuda de oxígeno (ya que gastas oxígeno en exceso durante el entrenamiento) que requiere un gran esfuerzo sostenido para 'pagar', por lo que estás quemando calorías adicionales durante horas", explica Trink. La investigación también muestra que HIIT puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la resistencia, en menos tiempo que una sesión tradicional de cardio.
VER TAMBIÉN: Prueba estos 11 entrenamientos HIIT para quemar grasa
Sí, puede haber demasiadas cosas buenas. Estresar demasiado tu cuerpo (como hacer HIIT todos los días) puede hacer que los niveles de cortisol aumenten, lo que dificulta la pérdida de peso, dice Jeremy Scott, entrenador y propietario de Jeremy Scott Fitness. "Simplemente no se puede entrenar al 100 por ciento las bolas en cada sesión, por lo que tener un equilibrio y conocer su cuerpo es clave", explica. “Un buen equilibrio de sesiones de HIIT, así como algo de LISS [cardio de bajo impacto en estado estable] es excelente para darle a su cuerpo y al SNC [sistema nervioso central] un poco de descanso."
El error número uno que cometen los hombres cuando buscan bajar de peso? "No hacen suficiente cardio para perder peso", dice Jackowski. Una forma de mejorarlo: salta la cuerda entre series cuando estás levantando pesas. "Saltar la cuerda es el mejor tipo de cardio", dice. "Tiene una sexta parte del impacto de correr en tus articulaciones, y puedes hacerlo en cualquier lugar."
Uno o dos días a la semana, Jackowski recomienda registrar de 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad: trotar, andar en bicicleta en una bicicleta estática o usar la elíptica. (Le gusta andar en bicicleta porque es de bajo impacto.) También puedes estirar y / o hacer abdominales en este día, dice Jackowski, pero la idea es darles a tus músculos un descanso del levantamiento.
VER TAMBIÉN: 5 ejercicios cardiovasculares que deberías estar haciendo
Los entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo pueden ser más efectivos que las rutinas divididas cuando intentas bajar de peso. En una rutina dividida, es posible que aún trabaje grupos de músculos secundarios en días consecutivos y no permita que sus músculos descansen adecuadamente, lo que les impide crecer, explica Jackowski. En las rutinas de cuerpo completo, trabajarás todos los grupos principales de músculos a la vez, lo que quemará más calorías, creará músculo magro y hará que tu cuerpo sea más eficiente para quemar grasa en reposo, explica Scott. Recomienda un programa lleno de movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, presión y tracción fuertes, junto con empujones de trineo. (Aquí hay una rutina de ejercicios de todo el cuerpo para eliminar grasa de 6 semanas que puede seguir.)
VER TAMBIÉN: Entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos
Nike tiene razón sobre este. Si no te sientes motivado, dite a ti mismo que solo harás 5 minutos con una bicicleta estática, y apostamos a que harás más. "Después de 5 minutos empiezas a sudar y estás en una mentalidad completamente diferente", dice Jackowski. En esos días aburridos, intente extender su calentamiento, sugiere. Piense en ello como una forma de preparar su cuerpo y su cerebro.
"Sin lugar a dudas, es tu nutrición la que eliminará la grasa corporal rebelde", dice Scott. La mejor manera de realizar un seguimiento de lo que está comiendo? Realmente rastrearlo! "Sin saber lo que está pasando en su cuerpo (macros), ¿cómo se puede medir realmente dónde se está o se pierde el progreso?"? No puedes ”, explica Scott. "El seguimiento, la comprensión y la capacidad de ajustar sus macros en función de cómo se ve y se siente es fundamental. Un poco de educación junto con la acción diaria de seguimiento es muy útil en términos de ver resultados importantes rápidamente.”La investigación lo respalda: un estudio mostró que las personas que llevan un diario de alimentos tienden a perder más peso que las que no lo hacen.
Es triste, pero cierto: los estudios muestran que es probable que las personas que hacen dieta con frecuencia vuelvan a ganar peso a largo plazo. "El mayor problema que muchos plantean cuando se trata de una alimentación saludable es seguir dietas de moda que no son particularmente sostenibles", explica Trink. Dicho esto, si un determinado sistema o patrón de alimentación funciona para usted, la clave es ser constante. "Si tienes una guía, como el ayuno intermitente o el ciclo de carbohidratos, lo que sea, creo que a la gente le va mucho mejor que simplemente recuperarlo semana tras semana", dice Scott.
VER TAMBIÉN: La dieta 'Show Time'
Por aburrido que sea, intenta quedarte con agua. Incluso si ha abandonado los refrescos, una nueva investigación muestra que el tipo de dieta también puede arruinar los esfuerzos para perder peso. Las bebidas para adultos también se suman. "El alcohol tiene 7 calorías por gramo, que es casi el doble que las proteínas y los carbohidratos, además de que no satisface ninguna de sus necesidades nutricionales", dice Trink. Entonces, cuando bebe, simplemente está consumiendo calorías adicionales que no tienen ningún propósito (además de debilitar su autocontrol). Y el excedente calórico es una receta segura para el aumento de peso, dice Trink. "Una copa de vino no te hará engordar, pero es raro ver a personas que practican doblajes de rutina manteniendo una buena composición corporal."
VER TAMBIÉN: ¿Cuánta agua necesitas??
Es muy fácil ser víctima de recipientes de comida china en las noches en que estás demasiado cansado u ocupado para cocinar. Pero para asegurarse de que sus esfuerzos por bajar de peso no se descarrilen, es esencial planificar con anticipación. Tu arma secreta: preparación de la comida dominical. "Me gusta el ritual de preparar algunas comidas diferentes el domingo por la tarde con suficiente cantidad para pasar la semana", dice Trink. “De esta manera siempre tendrás comidas controladas y cocinadas por ti mismo."Necesito inspiración? Aquí tienes un plan de comidas saludable, simple y asequible.
VER TAMBIÉN: 5 puntos clave para una preparación de comidas exitosa
Esta es una forma infalible de perder una o dos libras por semana, dice Jackowski. "Por la noche, después de hacer ejercicio, mi consejo número uno es no comer almidón."Esto significa pan, papas, pasta, arroz, pero no necesariamente" carbohidratos "como las verduras. (En otras palabras, todos los almidones son carbohidratos, pero no todos los carbohidratos son almidones.) Y sí, las cosas azucaradas también están prohibidas. "Una gran cena sería una ensalada y proteínas (pescado, pollo, bistec o chuleta de ternera) y toneladas de verduras", dice Jackowski.
VER TAMBIÉN: Los siete pecados capitales de hacer dieta
Hablando de macros, querrá poner las proteínas al frente y al centro de su dieta a medida que pierde peso. Un estudio reciente sugirió que comer una dieta alta en proteínas (aproximadamente tres veces la cantidad recomendada de proteínas) ayudó a los hombres con sobrepeso ganar músculo mientras pierde alrededor de 12 libras de grasa corporal durante un intenso régimen de pérdida de peso de 6 semanas. Asegúrese de tener suficientes proteínas en cada comida, y los suplementos pueden ayudar.
VER TAMBIÉN: Todo lo que necesita saber sobre IIFYM
No, no tienes que meditar durante 15 minutos con cada comida, pero estar atento mientras comes puede ayudarte a tomar decisiones más inteligentes y ayudarte a perder peso. Las investigaciones sugieren que comer demasiado rápido o distraído puede llevar a comer en exceso en lugar de detenerse cuando está lleno, así como a problemas digestivos, sugieren los expertos en salud de Harvard. Empiece por comer al menos una comida al día de forma lenta y atenta (sin televisión!); tomar bocados más pequeños y masticarlos bien; y piense si realmente tiene hambre (o simplemente está aburrido) cuando busca un bocadillo, sugieren los expertos en salud de Harvard.
Es el héroe olvidado de la pérdida de peso. "La gente realmente subestima el valor del sueño cuando se trata del proceso de pérdida de peso", dice Trink. Cuando escatima en el sueño, se pierde muchos procesos hormonales y metabólicos que ayudan en la pérdida de peso; además, es más probable que tome malas decisiones nutricionales cuando está cansado. He aquí por qué: "Cuando los niveles de leptina [hormona] caen por falta de sueño, le indica al cerebro que coma más", explica Scott. Muy pocos zzz también causan un aumento en los niveles de cortisol, lo que le dice a su cuerpo que ahorre energía mientras está despierto, lo que lo hace más propenso a aferrarse a la grasa. "Tómate de 7 a 9 horas por noche para tener un sueño reparador si realmente quieres estar delgado", sugiere.
Conocer a un amigo en el gimnasio realmente puede valer la pena. Las investigaciones muestran que las personas que tenían un "compañero de gimnasio" hacen ejercicio con más frecuencia y se divierten más haciéndolo que las personas que van al gimnasio solas, por lo que es más probable que sigan con su programa. Trink señala que capacitar a grupos pequeños de cuatro puede ser supermotivador para los clientes. Encuentre a alguien con un horario y objetivos similares a los suyos, para que puedan animarse mutuamente y responsabilizarse mutuamente.
VER TAMBIÉN: Entrenamiento en pareja de Dolph Lundgren
Si bien el ejercicio es ciertamente importante, no es el único factor para perder peso. La mayoría de los hombres confían en sus entrenamientos como el esfuerzo principal o único en su intento de perder peso, pero otras prioridades como el sueño adecuado, la nutrición adecuada, la hidratación, el alivio del estrés y otros factores del estilo de vida irán mucho más allá de los entrenamientos aplastantes para una pareja. de horas por semana, explica Trink. Si estás obsesionado con tus entrenamientos y no ves un cambio en la báscula, da un paso atrás y considera otros factores que podrían afectar tus objetivos de pérdida de peso.
VER TAMBIÉN: 6 cosas que debes hacer después de cada entrenamiento
"La pérdida de peso es un juego mental", dice Trink. Y estar estresado puede hacer que su cuerpo se aferre a kilos no deseados. Las técnicas de reducción del estrés, como la meditación, el diario, la atención plena o cualquier cosa que pueda ayudarlo a descomprimirse, ciertamente lo ayudarán a lograr sus objetivos, dice Trink. "Cualquier cosa que te ayude a mantener la cabeza recta es una buena idea."
VER TAMBIÉN: Diez alimentos para combatir el estrés
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