17.4 consejos de entrenamiento abierto de los mejores atletas de CrossFit®

La cuarta semana del CrossFit Open está en pleno apogeo, y 17.4 es una repetición de 16.4. Algunos atletas no son fanáticos de los entrenamientos repetidos, pero una repetición puede ser algo bueno desde el aspecto de fuerza extenuante de 17.3. El entrenamiento de esta semana es muy divertido e incluye cuatro ejercicios que se enumeran a continuación.

Como siempre, los atletas comenzarán con una cuenta regresiva de 3, 2, 1 antes de comenzar el entrenamiento.

Como tantas rondas y repeticiones en 13 minutos, un atleta debe terminar las 55 repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio. 

• 55 peso muerto - 225 libras macho / 155 libras hembra
• 55 bolas de pared - bola de 20 lb macho / 14 lb hembra 
• Fila de 55 calorías
• 55 flexiones de brazos 

Es importante tener en cuenta que la regla para una buena repetición con flexiones de manos ha cambiado. Para obtener todos los detalles, consulte CrossFit's 17.Vídeo de 4 estándares a continuación.

Aunque este entrenamiento es una repetición, no debe darse por sentado. Anoche, vimos a Brooke Wells y Brenda Castro competir cara a cara y ambas terminaron con puntajes inferiores a sus 16.4 entrenamientos (aunque esto podría deberse a la elevación en la Ciudad de México, donde completaron el entrenamiento). Este es un año nuevo con nuevas posibilidades, por lo que compilamos una lista de 17.4 consejos de los mejores atletas y entrenadores de CrossFit.

1. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber - Rompiendo repeticiones y descanso

Los miembros de CrossFit Mayhem discuten la importancia de dividir los representantes en consecuencia. Froning Jr. sugiere ir más tiempo en la primera serie de peso muerto de lo que cree que debería. Los otros miembros hablan sobre la importancia de permanecer cerca de la pared durante las flexiones de manos. Oh y… vamos fuerte.

2. Lukas Esslinger (finalizó 21 en los Juegos de 2016) y el programa: la importancia del calentamiento y la elevación de la frecuencia cardíaca

John Singleton repasa un calentamiento dinámico para el entrenamiento 17.4 y la importancia de elevar su frecuencia cardíaca antes de comenzar. Singleton también recomienda asegurarse de que su configuración sea cercana y enfatice las repeticiones cortas y el descanso para evitar perder el tiempo.

3. Nicole Carroll (Directora de Entrenamiento y Certificación de CrossFit HQ) - Tomando descansos más pequeños y descansos más cortos

Carroll recomienda dictar series de ejercicios que le permitan tomar períodos cortos de descanso que sean constantes durante todo el entrenamiento. Ella también enfatiza que los atletas presten atención al estándar de flexiones de manos, ya que han cambiado.

4. CrossFit Invictus Entrenador y Atleta Travis Ewart - Cómo hacer Kip correctamente en el Handstand Push-Up

Ewart analiza lo importante que es clavar el kip para terminar las 55 flexiones de manos rápidamente. Dado que el estándar ha cambiado y las flexiones de manos estrictas serían difíciles de hacer rápidamente, entonces debe haber una estrategia con kipping constante.

Este es el mismo ejercicio que vimos el año pasado durante 16.4, pero no debe tomarse a la ligera. El objetivo debe ser superar tu puntuación del año pasado para darte una idea de tu estado físico actual.

Solo queda una semana del Abierto después de este entrenamiento, por lo que el tiempo se está reduciendo para registrar grandes puntajes. Piense en su ejecución el año pasado, siga los consejos anteriores y aplíquelos para que pueda mejorar.

Imagen destacada El canal de YouTube Progrm, CrossFit Mayhem y el canal de YouTube Invictus Athlete.