15 errores de entrenamiento y nutrición que arruinan el sexo en el día de San Valentín
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En caso de que no hayas notado los corazones rojos en todas partes desde el 26 de diciembre, el Día de San Valentín se acerca rápidamente. Y eso significa maximizar el factor romance en cualquier tipo de relación que tengas. (Oye, sin juicios.) Aquí, le brindamos los principales errores de entrenamiento y nutrición que pueden interferir con el sexo en el Día de San Valentín (y cualquier otro día en el que desee acción). Nos agradecerás. Y tu novia también.
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Mamá tenía razón: lo que comes cuando te despiertas es una de las influencias más importantes en tu salud en general. Saltarse el desayuno afecta la presión arterial, la regulación del azúcar en sangre y estresa las células, explica Chris Asandra, M.D., Director médico de NuMale Medical Center, una clínica de salud para hombres con sede en Wisconsin. Incorpora algunas bayas en un batido no lácteo con suero en polvo para potenciar los efectos antioxidantes. Cambie la leche regular por leche de almendras, ya que algunos estudios han demostrado que los lácteos pueden interferir con la absorción de antioxidantes, dice el Dr. Asandra.VER TAMBIÉN: 10 cosas que le gustaría que supieras sobre el sexo
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MmeEmil / Getty
El tofu, muchas hamburguesas vegetarianas, algunos sustitutos de los lácteos y ciertas mezclas de proteínas contienen altos niveles de soja, dice el Dr. Asandra. Si bien puede ser una gran fuente de proteínas, algunos estudios dicen que la soja promueve la producción de estrógeno, que puede interferir con los niveles de testosterona y la libido de los hombres, y si se consume en grandes cantidades, incluso da lugar a senos masculinos, dice el Dr. Asandra. Si desea evitar la soja, verifique los ingredientes de cualquier producto de carne falsa y opte por proteína de suero en polvo en su próximo viaje a la tienda de suplementos. Es mejor limitar la soya a una ingesta mínima o moderada para ayudar a garantizar que su impulso sexual y resistencia estén en plena forma el 14 de febrero y más allá, sugiere el Dr. Asandra.VER TAMBIÉN: 17 alimentos que encontrarás en el refrigerador de Any Fit Guy
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La sobredosis en los dulces provoca respuestas inflamatorias en el cuerpo, aumentos repentinos de insulina y aumentos en los niveles de cortisol, Dr. Asandra dice. Resultado final: es más probable que acumule grasa, interfiera con el flujo sanguíneo y se sienta demasiado fatigado para durar todo el tiempo que le gustaría a su dama. Guarde esos dulces del Día de San Valentín para después del 14 y opte por fresas cubiertas de chocolate negro sobre el pastel al final de su cena para obtener un impulso antioxidante. Dr. Asandra sugiere que no cambie el azúcar por sustitutos del azúcar, ya que pueden interferir con la producción de hormonas y empeorar los antojos de azúcar.VER TAMBIÉN: 8 dulces formas de reducir el consumo de azúcar
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Se ha demostrado científicamente que demasiadas hamburguesas, costillas y pechos consumidos por los hombres tienen un impacto negativo en el olor corporal percibido por las mujeres.Alivie a su novia de la carga de contener la respiración cuando los dos suden en la cama el día de San Valentín reduciendo el consumo de carne roja la semana anterior. Y evita pedir bistec en la noche de la cita. No solo olerá mejor y ahorrará dinero; También reducirá su riesgo de cáncer debido a los efectos cancerígenos de la carne roja.VER TAMBIÉN: Las 20 principales proteínas cárnicas
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Comer. Frondoso. Verduras. Deja que este sea tu último recordatorio, ya que probablemente hayas escuchado los consejos cientos de veces. Agregue más espinacas, col rizada, acelgas, repollo y lechuga roja a su dieta. Todos son ricos en vitaminas, antioxidantes y omega 3, lo que mejora la circulación y promueve el flujo sanguíneo a las partes más importantes de su cuerpo, dice el Dr. Asandra. VER TAMBIÉN: 5 formas de cocinar col rizada
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La deshidratación puede provocar fatiga y aumentos repentinos de la hormona del estrés cortisol, ninguno de los cuales es un buen augurio para su rendimiento en el dormitorio. Asegúrese de obtener suficiente H20, no solo el Día de San Valentín, sino también con 24 horas de anticipación, aconseja Pete McCall, MS, miembro de la facultad de ciencias del ejercicio en Mesa College en San Diego.VER TAMBIÉN: Receta de batido de desayuno con pera y avena
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Cuanto antes pueda escribir con lápiz en su entrenamiento, mejor, dice el Dr. Asandra. Un entrenamiento matutino sería ideal ya que los niveles de cortisol son naturalmente más altos a primera hora de la mañana. Puede quemar esta hormona del estrés, además de compensar su impacto en el aumento de almacenamiento de grasa, con un entrenamiento posterior al desayuno.VER TAMBIÉN: 6 peores cosas que hacer para crear un paquete de 6 asesinos
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Los entrenamientos de pecho pesado y los ejercicios de tríceps aislados son movimientos que debes evitar en las 24 horas previas a tu fiesta del amor, dice McCall. Necesitará que estos grupos de músculos no estén doloridos y cansados si planea abrazar a su dama mucho después de la hora de dormir. VER TAMBIÉN: 8 mejores ejercicios de pecho sin banco
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Para mantener altos sus niveles de energía, sus músculos en plena forma y su testosterona acelerada, intente consumir una mezcla de proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos de su último entrenamiento, aconseja el Dr. Asandra. Privarse de un reabastecimiento de energía después del entrenamiento "aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, que puede hacer que almacene grasa e interferir con la producción de testosterona", dice.VER TAMBIÉN:8 excelentes alimentos para comer antes y después de tu entrenamiento
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La testosterona se produce durante las etapas REM de nuestros ciclos de sueño, dice McCall. Considere una cantidad decente de zzz la noche antes de su cita del Día de San Valentín, uno de los mejores potenciadores de la libido de la naturaleza. Para asegurarse de que nada se interponga en su mejor sueño nocturno, deje el alcohol y la cafeína antes del atardecer, y trate de no hacer demasiado ejercicio después de la cena. VER TAMBIÉN: 6 consejos para dormir para levantadores de pesas
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Los suplementos previos al entrenamiento con altos niveles de cafeína pueden aumentar sus niveles de adrenalina y energía durante un entrenamiento, pero pueden evitar que se quede dormido y reducir sus niveles de testosterona, dice el Dr. Asandra. Mantenga la cafeína en una taza o dos de café por la mañana y trate de no consumir cafeína en ninguna forma dentro de las tres a cinco horas antes de acostarse.VER TAMBIÉN: El poder del té verde matcha
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Si alguna vez ha tenido "demasiados" y ha tenido problemas para lograr o mantener una erección, ya sabe que exagerar con el alcohol en un fin de semana festivo sexy puede socavar incluso sus mejores esfuerzos para crear el ambiente para una noche romántica.Para obtener el mejor rendimiento entre sábanas, interrumpa su actividad después de dos tragos la noche anterior y no se emborrache la noche anterior y arruine su sueño.VER TAMBIÉN: El dilema del bebedor
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Es aconsejable no irse a la cama con hambre o relleno la noche anterior al Día de San Valentín. Ya sea que esté tratando de hacer que esos abdominales se destaquen para mañana comiendo poco o si decidió hacer de la noche anterior a su cita su "día de trampa", una barriga gruñona puede mantenerlo despierto y privarlo de esas seis a ocho horas de la producción de testosterona, la reparación muscular y la energía que pueden ayudarlo a levantar la pierna (o empujar la cadera) en la cita nocturna.VER TAMBIÉN: Empuja tu espalda para tener abdominales triturados
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Si el domingo por la noche es la noche de la gran cita, el viernes es tu mejor opción para un entrenamiento más duro, dice McCall. No programe sus series más pesadas de la semana para el día anterior o el día V-Day, o cualquier día que desee para maximizar el rendimiento y la energía en el dormitorio. Para asegurarse de que tendrá la energía para durar mientras maximiza la testosterona y la respuesta de la hormona del crecimiento humano, McCall recomienda limitar sus entrenamientos a una hora o menos el día anterior y el día en que planea tener relaciones sexuales para limitar la fatiga metabólica y el estrés mecánico, el fuerzas aplicadas a los tejidos corporales.VER TAMBIÉN: Programa de 5 semanas para sobrecarga progresiva
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Si bien McCall dice que tres o cuatro rondas de sentadillas y peso muerto están bien para elevar sus niveles de testosterona y mantener su rango de movimiento fluido el día del gran evento, recomienda ceñirse a los entrenamientos centrales y cardio ligero el día que planea llevar a su dama. salir ... o invitarla a una velada romántica en."Debido a que sus cuádriceps y glúteos están compuestos principalmente de fibras musculares explosivas de tipo II, son más susceptibles a la fatiga y los calambres", dice McCall. Para evitar que los caballos de Charlie arrojen una llave dolorosa en sus momentos íntimos, concéntrese en trabajar las fibras musculares de contracción más lenta (tipo I) que forman gran parte de su núcleo (así como los músculos de la pantorrilla), sugiere McCall. VER TAMBIÉN: Hombros sin dolor con elevación lateral con bisagras
Volver a la introducciónEn caso de que no hayas notado los corazones rojos en todas partes desde el 26 de diciembre, el Día de San Valentín se acerca rápidamente. Y eso significa maximizar el factor romance en cualquier tipo de relación que tengas. (Oye, sin juicios.) Aquí, le brindamos los principales errores de entrenamiento y nutrición que pueden interferir con el sexo en el Día de San Valentín (y cualquier otro día en el que desee acción). Nos agradecerás. Y tu novia también.
Mamá tenía razón: lo que comes cuando te despiertas es una de las influencias más importantes en tu salud en general. Saltarse el desayuno afecta la presión arterial, la regulación del azúcar en sangre y estresa las células, explica Chris Asandra, M.D., Director médico de NuMale Medical Center, una clínica de salud para hombres con sede en Wisconsin. Incorpora algunas bayas en un batido no lácteo con suero en polvo para potenciar los efectos antioxidantes. Cambie la leche regular por leche de almendras, ya que algunos estudios han demostrado que los lácteos pueden interferir con la absorción de antioxidantes, dice el Dr. Asandra.
VER TAMBIÉN: 10 cosas que le gustaría que supieras sobre el sexo
El tofu, muchas hamburguesas vegetarianas, algunos sustitutos de los lácteos y ciertas mezclas de proteínas contienen altos niveles de soja, dice el Dr. Asandra. Si bien puede ser una gran fuente de proteínas, algunos estudios dicen que la soja promueve la producción de estrógeno, que puede interferir con los niveles de testosterona y la libido de los hombres, y si se consume en grandes cantidades, incluso da lugar a senos masculinos, dice el Dr. Asandra. Si desea evitar la soja, verifique los ingredientes de cualquier producto de carne falsa y opte por proteína de suero en polvo en su próximo viaje a la tienda de suplementos. Es mejor limitar la soja a una ingesta mínima o moderada para ayudar a garantizar que su impulso sexual y su resistencia estén en plena forma el 14 de febrero y más allá, sugiere el Dr. Asandra.
VER TAMBIÉN: 17 alimentos que encontrarás en el refrigerador de Any Fit Guy
La sobredosis de los dulces provoca respuestas inflamatorias en el cuerpo, aumentos repentinos de la insulina y aumentos de los niveles de cortisol, dice el Dr. Asandra dice. Resultado final: es más probable que acumule grasa, interfiera con el flujo sanguíneo y se sienta demasiado fatigado para durar todo el tiempo que le gustaría a su dama. Guarde esos dulces del Día de San Valentín para después del 14 y opte por fresas cubiertas de chocolate negro sobre el pastel al final de su cena para obtener un impulso antioxidante. Dr. Asandra sugiere que no cambie el azúcar por sustitutos del azúcar, ya que pueden interferir con la producción de hormonas y empeorar los antojos de azúcar.
VER TAMBIÉN: 8 dulces formas de reducir el consumo de azúcar
Se ha demostrado científicamente que demasiadas hamburguesas, costillas y pechos consumidos por los hombres tienen un impacto negativo en el olor corporal percibido por las mujeres.
Alivie a su novia de la carga de contener la respiración cuando ambos suden en la cama el día de San Valentín al frenar el consumo de carne roja la semana anterior. Y evita pedir bistec en la noche de la cita. No solo olerá mejor y ahorrará dinero; También reducirá su riesgo de cáncer debido a los efectos cancerígenos de la carne roja.
VER TAMBIÉN: Las 20 principales proteínas cárnicas
Comer. Frondoso. Verduras. Deja que este sea tu último recordatorio, ya que probablemente hayas escuchado los consejos cientos de veces. Agregue más espinacas, col rizada, acelgas, repollo y lechuga roja a su dieta. Todos son ricos en vitaminas, antioxidantes y omega 3, que mejoran la circulación y promueven el flujo sanguíneo a las partes más importantes de su cuerpo, dice el Dr. Asandra.
VER TAMBIÉN: 5 formas de cocinar col rizada
La deshidratación puede provocar fatiga y aumentos repentinos de la hormona del estrés cortisol, ninguno de los cuales es un buen augurio para su rendimiento en el dormitorio. Asegúrese de obtener suficiente H20, no solo el Día de San Valentín, sino también con 24 horas de anticipación, aconseja Pete McCall, MS, miembro de la facultad de ciencias del ejercicio en Mesa College en San Diego.
VER TAMBIÉN: Receta de batido de desayuno con pera y avena
Cuanto antes pueda escribir con lápiz en su entrenamiento, mejor, dice el Dr. Asandra. Un entrenamiento matutino sería ideal ya que los niveles de cortisol son naturalmente más altos a primera hora de la mañana. Puede quemar esta hormona del estrés, además de compensar su impacto en el aumento de almacenamiento de grasa, con un entrenamiento posterior al desayuno.
VER TAMBIÉN: 6 peores cosas que hacer para crear un paquete de 6 asesinos
Los entrenamientos de pecho pesado y los ejercicios de tríceps aislados son movimientos que debes evitar en las 24 horas previas a tu fiesta del amor, dice McCall. Necesitará que estos grupos de músculos no estén doloridos y cansados si planea abrazar a su dama mucho después de la hora de acostarse.
VER TAMBIÉN: 8 mejores ejercicios de pecho sin banco
Para mantener altos sus niveles de energía, sus músculos en plena forma y su testosterona acelerada, intente consumir una mezcla de proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos de su último entrenamiento, aconseja el Dr. Asandra. Privarse de un reabastecimiento de combustible después del entrenamiento "aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, que puede hacer que almacene grasa e interferir con la producción de testosterona", dice.
VER TAMBIÉN:8 excelentes alimentos para comer antes y después de tu entrenamiento
La testosterona se produce durante las etapas REM de nuestros ciclos de sueño, dice McCall. Considere una cantidad decente de zzz la noche antes de su cita del Día de San Valentín, uno de los mejores potenciadores de la libido de la naturaleza. Para asegurarse de que nada se interponga en su mejor sueño nocturno, deje el alcohol y la cafeína antes del atardecer, y trate de no hacer demasiado ejercicio después de la cena.
VER TAMBIÉN: 6 consejos para dormir para levantadores de pesas
Los suplementos previos al entrenamiento con altos niveles de cafeína pueden aumentar sus niveles de adrenalina y energía durante un entrenamiento, pero pueden evitar que se quede dormido y reducir sus niveles de testosterona, dice el Dr. Asandra. Mantenga la cafeína en una taza o dos de café por la mañana y trate de no consumir cafeína en ninguna forma dentro de las tres a cinco horas antes de acostarse.
VER TAMBIÉN: El poder del té verde matcha
Si alguna vez ha tenido "demasiados" y ha tenido problemas para lograr o mantener una erección, ya sabe que exagerar con el alcohol en un fin de semana festivo sexy puede socavar incluso sus mejores esfuerzos para crear el ambiente para una noche romántica.
Para obtener el mejor rendimiento entre sábanas, interrumpa su actividad después de dos tragos la noche anterior y no se emborrache la noche anterior y arruine su sueño.
VER TAMBIÉN: El dilema del bebedor
Es aconsejable no irse a la cama con hambre o relleno la noche anterior al Día de San Valentín. Ya sea que esté tratando de hacer que esos abdominales se destaquen para mañana comiendo poco o si decidió hacer de la noche anterior a su cita su "día de trampa", una barriga quejumbrosa puede mantenerlo despierto, privándolo de esas seis a ocho horas de la producción de testosterona, la reparación muscular y la energía que pueden ayudarlo a levantar la pierna (o empujar la cadera) en la noche de la cita.
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Si el domingo por la noche es la noche de la gran cita, el viernes es tu mejor opción para un entrenamiento más duro, dice McCall. No programe sus series más pesadas de la semana para el día anterior o el día V-Day, o cualquier día que desee para maximizar el rendimiento y la energía en el dormitorio. Para asegurarse de que tendrá la energía para durar mientras maximiza la testosterona y la respuesta de la hormona del crecimiento humano, McCall recomienda limitar sus entrenamientos a una hora o menos el día anterior y el día en que planea tener relaciones sexuales para limitar la fatiga metabólica y el estrés mecánico, el fuerzas aplicadas a los tejidos corporales.
VER TAMBIÉN: Programa de 5 semanas para sobrecarga progresiva
Si bien McCall dice que tres o cuatro rondas de sentadillas y peso muerto están bien para aumentar sus niveles de testosterona y mantener su rango de movimiento fluido el día del gran evento, él recomienda ceñirse a los entrenamientos centrales y cardio ligero el día que planea llevar a su dama. salir ... o invitarla a una velada romántica en.
“Debido a que sus cuádriceps y glúteos están compuestos principalmente de fibras musculares explosivas de tipo II, son más susceptibles a la fatiga y los calambres”, dice McCall. Para evitar que los caballos Charlie arrojen una llave dolorosa en sus momentos íntimos, concéntrese en trabajar las fibras musculares de contracción más lenta (tipo I) que forman gran parte de su núcleo (así como los músculos de la pantorrilla), sugiere McCall.
VER TAMBIÉN: Hombros sin dolor con elevación lateral con bisagras
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