15 razones por las que no obtienes resultados en el gimnasio

Tal vez vayas al gimnasio todos los días y vigiles lo que comes, pero aún así no alcanzas tus objetivos físicos. Es algo común, e incluso las ratas dedicadas al gimnasio se estancan de vez en cuando. Cambiar tu rutina con frecuencia es una clave importante, pero hay más cosas que podrían estar sucediendo si estás estancado en lo que respecta a tu progreso en el gimnasio.

La entrenadora personal Pauline Nordin analiza 15 razones por las que es posible que no vea los cambios físicos y los resultados de pérdida de grasa que desea.

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No darlo todo en el gimnasio

No estás ahí en espíritu. Puede aparecer y ejecutar todas las series y repeticiones, pero lo estás haciendo sin ningún intento de mejorar desde tu último entrenamiento.

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Evitar grupos de músculos

Eliges tus grupos de músculos favoritos y luego no haces los que no te gustan, generalmente postergándolos hasta el domingo. Y luego dices: "Bueno, empezaré de cero el lunes."Pero el lunes no comienzas con los grupos de músculos que descuidaste, y trabajas tus favoritos nuevamente, lo que resulta en una falta total de estimulación de tus puntos débiles durante semanas.

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Ir al gimnasio en horas pico

Vas a hacer ejercicio en la hora feliz cuando todos los demás están haciendo ejercicio. Haces esto inconscientemente para tener una excusa para evitar los movimientos compuestos, ya que todos los están haciendo, y los bastidores donde realizas esos movimientos compuestos están ocupados.

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Estás esperando demasiado tiempo entre series

No te tomas el tiempo entre series, por lo que terminan siendo de 5 minutos de duración y no eres un levantador de pesas que intenta maximizar los sencillos. Luego, a los 45 minutos de su entrenamiento, tiene que irse, y solo ha hecho 10 series.

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Pecio

Solo haces ejercicio cuando te apetece

Te permites hacer ejercicio solo cuando estás de humor para ello, pero lamentablemente no estás de humor con tanta frecuencia.

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Te detienes cuando duele

Pero te duelen los músculos cuando finalmente comienzan a ser desafiados.

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No priorizas el entrenamiento con pesas

Te emborrachas con cardio cuando intentas meter algo de carne en esas ruedas. 

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Estás levantando demasiado ligero

¿Cómo sabes que es demasiado ligero?? No te preocupa que si pierdes la concentración te lastimes. Si no te lastimas cuando pierdes la concentración, no es un peso lo suficientemente pesado.

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Estás levantando demasiado pesado

Estás haciendo medias repeticiones y no haces más de dos repeticiones cuando se supone que la serie es hipertrófica alrededor de las 10. Pero tu ego dice: "Sigue intentándolo y algún día harás 10."Sí, pero mientras tanto, elige un par de campanas que puedas manejar!

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Estudio MIA

No tomas suplementos

Si tiene problemas para tomar suplementos que mejoran el rendimiento como creatina, cafeína y proteínas sin una razón obvia, eso significa que se niega a aprovecharlos. Conclusión: se está perdiendo opciones de desarrollo muscular.

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MilánMarkovic78

No mejoras tu rutina

Sigue su rutina como si fuera una lista para marcar, en lugar de analizar cómo se sienten los ejercicios y las repeticiones, tome notas y luego cambie lo que necesita ajustarse para mejorar.

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Sam Wordley

Tienes miedo de todas y cada una de las ganancias

Estás tan preocupado por no ganar una onza de grasa mientras haces que esos músculos crezcan que en realidad no creces en absoluto. Te defiendes diciendo que tu fuerza está aumentando, pero si eso significa una repetición en una serie en un mes, no es mucho de lo que presumir. Además, puede ganar fuerza sin ganar una onza de músculo.

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Maestro1305

Temes a todos los carbohidratos

Tiene tanto miedo a los carbohidratos que se niega a comerlos, sin importar la fuente. Aquí hay 9 reglas de carbohidratos fáciles de seguir.

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No está teniendo en cuenta la ingesta de alcohol

Olvidas que una excelente nutrición requiere todos los grupos de macronutrientes excepto el alcohol, y solo recuerdas ingerir ese uno a diario.  Esto es lo que necesita saber sobre IIFYM: Si se adapta a sus macros.

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Tatyana Dzemileva

Usted culpa a la genética por su falta de resultados

Estás convencido de que todos los físicos buff son el resultado de una excelente genética. Esto se traduce en una razón perfecta para que no intente aprovechar al máximo lo que tiene y, por lo tanto, se esté perdiendo por completo la maximización de su potencial.