Entrenamiento de ciclismo HIIT con ahorro de tiempo de 15 minutos

"Elimine el exceso de energía del estrés y obtenga un pequeño impulso de endorfinas haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad", aconseja John Ford, un especialista en salud y acondicionamiento físico de ACSM en el mercado de entrenamiento personal a pedido Find Your Trainer. Esta rutina de bicicleta estática de 15 minutos es perfecta para cuando necesitas hacer algo de cardio rápido. 

• HORA: 3 minutos RITMO: Calentamiento RESISTENCIA: Luz RPM: 85 POSICIÓN: Sentado 

• HORA: 1 metroinute RITMO: Intervalo  RESISTENCIA: Pesado RPM: 55-75 POSICIÓN: Pedal de pie 

• HORA: 30 segundos RITMO: Recuperación RESISTENCIA: Luz RPM: 75 POSICIÓN: Sentado 

• HORA: 1 minuto RITMO: pique RESISTENCIA: Medio a pesado RPM: 95+ POSICIÓN: Butt up and back

• HORA: 30 segundos RITMO: Descansar RESISTENCIA: Luz RPM: 75 POSICIÓN: Sentado 

• HORA: 1 minuto RITMO: Intervalo RESISTENCIA: Pesado  RPM: 55-75 POSICIÓN: Pedal de pie 

• HORA: 30 segundos RITMO: Recuperación RESISTENCIA: Luz RPM: 75 POSICIÓN: Sentado 

• HORA: 1 minuto RITMO: pique RESISTENCIA: Medio-pesado RPM: 95+ POSICIÓN: Butt up and back

• HORA: 30 segundos RITMO: Descansar RESISTENCIA: Luz RPM: 75 POSICIÓN: Sentado 

• HORA: 1minuto RITMO: Intervalo  RESISTENCIA: Pesado RPM: 55-75 POSICIÓN: Pedal de pie 

• HORA: 30 segundos RITMO: Recuperación RESISTENCIA: Luz RPM: 75 POSICIÓN: Sentado 

• HORA: 1 minuto RITMO: pique RESISTENCIA: Medio-pesado RPM: 95+ POSICIÓN: Butt up and back

• HORA: 30 segundos RITMO: Descansar RESISTENCIA: Luz RPM: 75 POSICIÓN: Sentado 

• HORA: 3 minutos RITMO: Rápido RESISTENCIA: Medio RPM: 90 POSICIÓN: Sentado 

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