12 Supps para el quemado definitivo
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Los quemagrasas vienen y muchos se van. Los fabricantes han utilizado una gran cantidad de ingredientes en un intento por crear el producto perfecto para quemar grasa, y cada año la lista de nuevas incorporaciones aumenta. Pero lo nuevo no siempre significa mejor. Después de experimentar con cientos de ingredientes a lo largo de los años, hemos reducido la lista a 12 de los mejores quemadores de grasa que puede comprar.VER TAMBIÉN: 12 formas de desarrollar músculo con tu dieta
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Antes de tomar una nueva hierba caliente que ni siquiera puede pronunciar para derretir la grasa, asegúrese de tener los conceptos básicos cubiertos. La investigación muestra que los siguientes siete suplementos son fundamentales para avivar sus motores de quema de grasa. Apile estos primero por un par de semanas.VER TAMBIÉN: 8 consejos para mejorar su comida previa al entrenamiento
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Cuando miras la larga lista de las capacidades de la vitamina C (potenciador de la inmunidad, curador de heridas, potenciador de óxido nítrico (NO)), es evidente que es un complemento perfecto. Por lo tanto, tiene sentido que la vitamina C también ayude a reducir la grasa corporal. Según los científicos de la Universidad Estatal de Arizona (Tempe), la vitamina C parece mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasa y ayudar a reducir la fatiga. Descubrieron que los sujetos con mayor grasa corporal tenían niveles sanguíneos más bajos de vitamina C; Cuando los sujetos de prueba se sometieron a una dieta baja en C durante cuatro semanas, los que recibieron 500 mg de vitamina C perdieron más grasa corporal que un grupo de placebo, que experimentó una disminución de la quema de grasa (11%).Dosis: Complementar con 500-2.000 mg al día con alimentos.VER TAMBIÉN: 4 verdades esenciales sobre la dieta
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Este compuesto similar a un aminoácido sintetizado por el cuerpo no es como los aminoácidos típicos que el cuerpo usa para construir proteínas (como leucina, lisina y valina). Hecha de varios aminoácidos y vitaminas, la carnitina se usa para varios procesos funcionales en el cuerpo. Lo que nos preocupa aquí es el transporte de grasas a las mitocondrias de las células (como las células musculares), donde se queman para obtener energía. Los estudios demuestran que la carnitina tomada antes del ejercicio ayuda al cuerpo a quemar más grasa y disminuye la fatiga.Dosis: Tomar 500-2.000 mg en forma de L-carnitina o acetil-L-carnitina, por la mañana antes del desayuno, 30-60 minutos antes de los entrenamientos y por la noche.VER TAMBIÉN: Los 6 mayores problemas nutricionales resueltos
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Este oligoelemento es fundamental para la producción de hormona tiroidea. El selenio es un componente de la enzima que ayuda a convertir la hormona tiroidea tiroxina (T4) en triyodotironina (T3), que es responsable de mantener elevado el metabolismo. Tener niveles inadecuados de selenio puede afectar la función tiroidea y promover el hipotiroidismo o niveles bajos de hormonas tiroideas.Dosis: Complementar con 200-400 mcg al día con comida.VER TAMBIÉN: 4 formas infalibles de combatir tus antojos
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Usted sabe que este mineral es fundamental para la salud ósea y es posible que también haya escuchado que puede ayudar a evitar la grasa corporal. El calcio regula la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo produzca grasa e inhibe su descomposición. Cuando los niveles de calcio son adecuados, se suprime el calcitriol. El calcio ayuda aún más a perder grasa al disminuir la cantidad de grasa dietética absorbida por los intestinos. Absorber menos grasa es similar a comer menos grasa, con la ventaja adicional de poder comerla. Dosis: Asegúrese de obtener el calcio adecuado suplementando con aproximadamente 1000 mg por día con alimentos.VER TAMBIÉN: 4 extrañas razones por las que tu grasa no va a ninguna parte
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La deficiencia de este mineral es común en los atletas que entrenan duro, especialmente cuando restringen las calorías para adelgazar. Esas son malas noticias, porque los niveles bajos de zinc conducen a niveles bajos de testosterona y factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1). Tener un bajo contenido de zinc también puede interferir con la producción de la hormona tiroidea, lo que lleva a una tasa metabólica más baja y dificulta la pérdida de grasa corporal. Un estudio de la Universidad de Massachusetts (Amherst) encontró que los sujetos sometidos a una dieta baja en zinc habían reducido significativamente las tasas metabólicas. Cuando tomaron un suplemento de zinc (25 mg) durante 20 días, su metabolismo subió a niveles más altos que antes de comenzar la dieta baja en zinc.Dosis: Tome un suplemento de zinc como ZMA con el estómago vacío antes de acostarse para proporcionar 30 mg de zinc y un seguro contra el síndrome del metabolismo lento.VER TAMBIÉN: 3 enormes errores en la dieta que se deben evitar
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Hoy en día es casi imposible encontrar un quemador de grasa que no incluya extracto de té verde; la investigación científica muestra que puede ayudar mucho con la pérdida de grasa. El té verde contiene compuestos llamados catequinas, incluido el ingrediente principal responsable de sus propiedades termogénicas (quema grasas), el galato de epigalocatequina (EGCG). El principal efecto termogénico del té verde proviene de la capacidad de esta catequina para inhibir una enzima que descompone la noradrenalina, el neurotransmisor involucrado en la regulación de la tasa metabólica y la quema de grasa.Dosis: Aunque beber té verde es una gran idea, aún debe complementar con aproximadamente 500 mg de extracto de té verde estandarizado para EGCG tres veces al día antes de las comidas. La investigación muestra que las catequinas del extracto de té verde son mejor absorbidas por el cuerpo que por el té.VER TAMBIÉN: 5 alimentos quemagrasas para estimular su metabolismo
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imágenes falsas
Muchas de las mismas cosas que se dicen sobre el té verde se pueden decir sobre la cafeína. Por un lado, no puede encontrar un quemador de grasa que no proporcione algún tipo de cafeína, y dos, tomar formas suplementarias es mejor que beberlo en café u otras bebidas. Ya sea que aparezca como cafeína anhidra, guaraná, malato de dicofena o extracto de té verde en forma de cafeína, es probable que encuentre cafeína en la mayoría de los productos para quemar grasa. La cafeína ayuda a perder grasa al unirse a las células grasas para mejorar la eliminación de grasa e inhibir su almacenamiento. También facilita la quema de grasa extra durante el ejercicio.Dosis: Vaya con 100-300 mg de cafeína con su comida de la mañana y 1-2 horas antes del entrenamiento.VER TAMBIÉN: Desarrolle músculo magro mediante el ciclo de carbohidratos
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Después de cubrir sus bases con los suplementos básicos para quemar grasa previamente identificados, considere agregar algunos de los siguientes ingredientes (que se muestran en las siguientes 5 diapositivas) para mantener su horno de quema de grasa alimentado. Pero no los combine con lo básico desde el principio. Perder grasa corporal es un proceso gradual que requiere un empujón constante para mantener el fuego encendido. Su plan de suplementos, al igual que su dieta, debe ser progresivo; es mejor aumentar lentamente las dosis y los suplementos que toma.VER TAMBIÉN: Concéntrese en la fibra para un impulso dietético
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La forskolina es el compuesto activo de la hierba coleus forskohlii, un miembro de la familia de la menta. Mejora la pérdida de grasa activando la enzima adenilato ciclasa, que también está involucrada en la producción de testosterona, lo que lleva a eventos, incluida la activación de la lipasa sensible a las hormonas, que permiten que la grasa almacenada en las células grasas se descomponga para usarla como combustible. Un estudio reciente de la Universidad de Kansas (Lawrence) encontró que los hombres con sobrepeso que tomaron forskolina durante 12 semanas perdieron considerablemente más grasa corporal y experimentaron niveles más altos de testosterona que un grupo de placebo.Dosis: Tome un suplemento que proporcione 20-50 mg de forskolina 2-3 veces al día antes de las comidas.VER TAMBIÉN: 10 consejos para superar el estancamiento de la pérdida de grasa
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© Kröger / Gross / los apasionados de la comida / Corbis
Este extracto de la fruta evodia rutaecarpa trabaja para quemar grasa corporal al estimular receptores específicos en el sistema nervioso central que aumentan la tasa metabólica. La evodiamina también reduce el hambre y ralentiza la digestión de los alimentos, lo que no solo lo mantiene lleno por más tiempo, sino que también conduce a una liberación constante de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a mantener los niveles de insulina y previene los picos de insulina, que provocan un mayor almacenamiento de grasa.Dosis: Complementar con 30-50 mg de evodiamina 2-3 veces al día antes de las comidas.VER TAMBIÉN: Obtenga las mejores condiciones con el Shred de 7 días
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La sinefrina es el ingrediente activo de la planta Citrus aurantium, también conocida como naranja amarga. Su estructura es químicamente similar a la efedrina, pero estimula el metabolismo sin elevar la frecuencia cardíaca o la presión arterial. La sinefrina actúa estimulando receptores específicos en las células grasas que aumentan la descomposición y liberación de grasa, aumentando la tasa metabólica y reduciendo el apetito. Ese es el truco del sombrero para la pérdida de grasa.Dosis: Tome 200-600 mg de citrus aurantium estandarizado a 5-20 mg de sinefrina, 2-3 veces al día antes de las comidas.VER TAMBIÉN: Determine su porcentaje ideal de grasa corporal
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arrecifes de coral.ucsd.edu
Conocida científicamente como undaria pinnatfida, esta alga parda contiene el ingrediente activo fucoxantina, un carotenoide que aumenta la actividad de las proteínas desacopladoras en las células grasas. Las proteínas desacopladas aumentan la actividad de la maquinaria metabólica en las células, haciéndolas quemar más combustible para producir la energía adecuada. En otras palabras, quema más calorías, como grasa, cada día. Una investigación de la Universidad de Hokkaido (Japón) muestra que los ratones y ratas que recibieron suplementos de fucoxantina de la hoja de wakame perdieron significativamente más grasa abdominal que los animales de prueba que recibieron un placebo. Un ensayo clínico en humanos no publicado actualmente también encontró que las mujeres con sobrepeso que recibieron extracto de wakame tuvieron una tasa metabólica más alta y perdieron significativamente más peso corporal y grasa corporal que un grupo de placebo.Dosis: Busque productos que contengan extracto de wakame como Xanthigen y tome 150-200 mg 2-3 veces al día antes de las comidas.VER TAMBIÉN: Los 6 mejores alimentos vegetales quemagrasas
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Este compuesto aromático que se encuentra en las frambuesas rojas funciona de manera similar a la forskolina al activar la lipasa sensible a las hormonas, que hace que la grasa de las células grasas se descomponga y se libere para que puedan quemarse como combustible. Una investigación realizada en la Universidad de Ehime (Japón) informó que los sujetos que tomaron cetona de frambuesa por vía oral o mediante un parche perdieron más grasa que los que tomaron un placebo.Dosis: Pruebe 100 mg de cetona de frambuesa dos veces al día antes de las comidas.VER TAMBIÉN: 10 formas más fáciles de reducir las calorías de su dieta
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Siga estas pautas para crear el programa perfecto para quemar grasa de seis semanas, paso a paso
Semana 1: La primera semana de su programa de quema de grasa, agregue los siguientes suplementos:SuplementoDosisVitamina C 500-1,000 mg con el desayuno Carnitina 1,000 mg por la mañana, antes del entrenamiento, por la noche Selenio 200 mcg con el desayuno Calcio 1,000 mg con el desayuno Zinc 30 mg con el estómago vacío 30-60 minutos antes de acostarse Extracto de té verde 500 mg antes del desayuno, antes del entrenamiento, antes de la cena Cafeína 100 mg con el desayuno y 1-2 horas antes del entrenamientoSemana 2: Aumente su dosis de la siguiente manera:SuplementoDosisVitamina C1.000 mg con el desayuno y la cena Carnitina 1.500-2.000 mg por la mañana, antes del entrenamiento, por la noche Selenio 200 mcg con el desayuno y la cena Calcio 1.000 mg con el desayuno Zinc 30 mg con el estómago vacío 30-60 minutos antes de acostarse Extracto de té verde 500 mg antes del desayuno, antes del entrenamiento , antes de la cena Cafeína 200-300 mg con el desayuno y 1-2 horas antes del entrenamiento
Semanas 3-4: Agregue estos a los suplementos anteriores para aumentar el efecto de quema de grasa:SuplementoDosisForskolina 20-30 mg dos veces al día antes de las comidas Sinefrina 5-10 mg dos veces al día antes de las comidas Frambuesa cetona 100 mg dos veces al día antes de las comidasSemanas 5-6: Aumente las dosis de la siguiente manera:SuplementoDosisForskolina 40-50 mg tres veces al día antes de las comidas Sinefrina 15-20 mg tres veces al día antes de las comidas Frambuesa cetona 100 mg dos veces al día antes de las comidasVER TAMBIÉN: 17 alimentos que encontrarás en el refrigerador de cualquier chico en forma
Volver a la introducciónLos quemagrasas vienen y muchos se van. Los fabricantes han utilizado una gran cantidad de ingredientes en un intento de crear el producto perfecto para quemar grasa, y cada año la lista de nuevas incorporaciones aumenta. Pero lo nuevo no siempre significa mejor. Después de experimentar con cientos de ingredientes a lo largo de los años, hemos reducido la lista a 12 de los mejores quemadores de grasa que puede comprar.
VER TAMBIÉN: 12 formas de desarrollar músculo con tu dieta
Antes de tomar una hierba nueva y caliente que ni siquiera puede pronunciar para derretir la grasa, asegúrese de tener los conceptos básicos cubiertos. La investigación muestra que los siguientes siete suplementos son fundamentales para avivar sus motores de quema de grasa. Apile estos primero por un par de semanas.
VER TAMBIÉN: 8 consejos para mejorar su comida previa al entrenamiento
Cuando miras la larga lista de las capacidades de la vitamina C (potenciador de la inmunidad, curador de heridas, potenciador de óxido nítrico (NO)), es evidente que es un complemento perfecto. Por lo tanto, tiene sentido que la vitamina C también ayude a reducir la grasa corporal. Según los científicos de la Universidad Estatal de Arizona (Tempe), la vitamina C parece mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasa y ayudar a reducir la fatiga. Descubrieron que los sujetos con mayor grasa corporal tenían niveles sanguíneos más bajos de vitamina C; cuando los sujetos de prueba se sometieron a una dieta baja en C durante cuatro semanas, los que recibieron 500 mg de vitamina C perdieron más grasa corporal que un grupo de placebo, que experimentó una disminución de la quema de grasa (11%).
Dosis: Complementar con 500-2.000 mg al día con alimentos.
VER TAMBIÉN: 4 verdades esenciales sobre la dieta
Este compuesto similar a un aminoácido sintetizado por el cuerpo no es como los aminoácidos típicos que el cuerpo usa para construir proteínas (como leucina, lisina y valina). Hecha de varios aminoácidos y vitaminas, la carnitina se usa para varios procesos funcionales en el cuerpo. Lo que nos preocupa aquí es el transporte de grasas a las mitocondrias de las células (como las células musculares), donde se queman para obtener energía. Los estudios demuestran que la carnitina tomada antes del ejercicio ayuda al cuerpo a quemar más grasa y disminuye la fatiga.
Dosis: Tomar 500-2.000 mg en forma de L-carnitina o acetil-L-carnitina, por la mañana antes del desayuno, 30-60 minutos antes de los entrenamientos y por la noche.
VER TAMBIÉN: Los 6 mayores problemas nutricionales resueltos
Este oligoelemento es fundamental para la producción de hormona tiroidea. El selenio es un componente de la enzima que ayuda a convertir la hormona tiroidea tiroxina (T4) en triyodotironina (T3), que es responsable de mantener elevado el metabolismo. Tener niveles inadecuados de selenio puede afectar la función tiroidea y promover el hipotiroidismo o niveles bajos de hormonas tiroideas.
Dosis: Complementar con 200-400 mcg al día con comida.
VER TAMBIÉN: 4 formas infalibles de combatir tus antojos
Usted sabe que este mineral es fundamental para la salud ósea y es posible que también haya escuchado que puede ayudar a evitar la grasa corporal. El calcio regula la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo produzca grasa e inhibe su descomposición. Cuando los niveles de calcio son adecuados, se suprime el calcitriol. El calcio ayuda aún más a perder grasa al disminuir la cantidad de grasa dietética absorbida por los intestinos. Absorber menos grasa es similar a comer menos grasa, con la ventaja adicional de poder comerla.
Dosis: Asegúrese de obtener el calcio adecuado suplementando con aproximadamente 1000 mg por día con alimentos.
VER TAMBIÉN: 4 extrañas razones por las que tu grasa no va a ninguna parte
La deficiencia de este mineral es común en los atletas que entrenan duro, especialmente cuando restringen las calorías para adelgazar. Esas son malas noticias, porque los niveles bajos de zinc conducen a niveles bajos de testosterona y factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1). Tener un bajo contenido de zinc también puede interferir con la producción de la hormona tiroidea, lo que lleva a una tasa metabólica más baja y dificulta la pérdida de grasa corporal. Un estudio de la Universidad de Massachusetts (Amherst) encontró que los sujetos sometidos a una dieta baja en zinc habían reducido significativamente las tasas metabólicas. Cuando tomaron un suplemento de zinc (25 mg) durante 20 días, su metabolismo subió a niveles más altos que antes de comenzar la dieta baja en zinc.
Dosis: Tome un suplemento de zinc como ZMA con el estómago vacío antes de acostarse para proporcionar 30 mg de zinc y un seguro contra el síndrome del metabolismo lento.
VER TAMBIÉN: 3 enormes errores en la dieta que se deben evitar
Hoy en día es casi imposible encontrar un quemador de grasa que no incluya extracto de té verde; la investigación científica muestra que puede ayudar mucho con la pérdida de grasa. El té verde contiene compuestos llamados catequinas, incluido el ingrediente principal responsable de sus propiedades termogénicas (quema grasas), el galato de epigalocatequina (EGCG). El principal efecto termogénico del té verde proviene de la capacidad de esta catequina para inhibir una enzima que descompone la norepinefrina, el neurotransmisor involucrado en la regulación de la tasa metabólica y la quema de grasa.
Dosis: Aunque beber té verde es una gran idea, aún debe complementar con aproximadamente 500 mg de extracto de té verde estandarizado para EGCG tres veces al día antes de las comidas. La investigación muestra que las catequinas del extracto de té verde son mejor absorbidas por el cuerpo que por el té.
VER TAMBIÉN: 5 alimentos quemagrasas para estimular su metabolismo
Muchas de las mismas cosas que se dicen sobre el té verde se pueden decir sobre la cafeína. Por un lado, no puede encontrar un quemador de grasa que no proporcione algún tipo de cafeína, y dos, tomar formas suplementarias es mejor que beberlo en café u otras bebidas. Ya sea que aparezca como cafeína anhidra, guaraná, malato de dicofena o extracto de té verde en forma de cafeína, es probable que encuentre cafeína en la mayoría de los productos para quemar grasa. La cafeína ayuda a perder grasa al unirse a las células grasas para mejorar la eliminación de grasa e inhibir su almacenamiento. También facilita la quema de grasa extra durante el ejercicio.
Dosis: Vaya con 100-300 mg de cafeína con su comida de la mañana y 1-2 horas antes del entrenamiento.
VER TAMBIÉN: Desarrolle músculo magro mediante el ciclo de carbohidratos
Después de cubrir sus bases con los suplementos básicos para quemar grasa previamente identificados, considere agregar algunos de los siguientes ingredientes (que se muestran en las siguientes 5 diapositivas) para mantener su horno de quema de grasa alimentado. Pero no los combine con lo básico desde el principio. Perder grasa corporal es un proceso gradual que requiere un empujón constante para mantener el fuego encendido. Su plan de suplementos, al igual que su dieta, debe ser progresivo; es mejor aumentar lentamente las dosis y los suplementos que toma.
VER TAMBIÉN: Concéntrese en la fibra para un impulso dietético
La forskolina es el compuesto activo de la hierba coleus forskohlii, un miembro de la familia de la menta. Mejora la pérdida de grasa activando la enzima adenilato ciclasa, que también está involucrada en la producción de testosterona, lo que lleva a eventos, incluida la activación de la lipasa sensible a las hormonas, que permiten que la grasa almacenada en las células grasas se descomponga para usarla como combustible. Un estudio reciente de la Universidad de Kansas (Lawrence) encontró que los hombres con sobrepeso que tomaron forskolina durante 12 semanas perdieron considerablemente más grasa corporal y experimentaron niveles más altos de testosterona que un grupo de placebo.
Dosis: Tome un suplemento que proporcione 20-50 mg de forskolina 2-3 veces al día antes de las comidas.
VER TAMBIÉN: 10 consejos para superar el estancamiento de la pérdida de grasa
Este extracto de la fruta evodia rutaecarpa trabaja para quemar grasa corporal al estimular receptores específicos en el sistema nervioso central que aumentan la tasa metabólica. La evodiamina también reduce el hambre y ralentiza la digestión de los alimentos, lo que no solo lo mantiene lleno por más tiempo, sino que también conduce a una liberación constante de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a mantener los niveles de insulina y previene los picos de insulina, que provocan un mayor almacenamiento de grasa.
Dosis: Complementar con 30-50 mg de evodiamina 2-3 veces al día antes de las comidas.
VER TAMBIÉN: Obtenga las mejores condiciones con el Shred de 7 días
La sinefrina es el ingrediente activo de la planta Citrus aurantium, también conocida como naranja amarga. Su estructura es químicamente similar a la efedrina, pero estimula el metabolismo sin elevar la frecuencia cardíaca o la presión arterial. La sinefrina actúa estimulando receptores específicos en las células grasas que aumentan la descomposición y liberación de grasa, aumentando la tasa metabólica y reduciendo el apetito. Ese es el truco del sombrero para la pérdida de grasa.
Dosis: Tome 200-600 mg de citrus aurantium estandarizado a 5-20 mg de sinefrina, 2-3 veces al día antes de las comidas.
VER TAMBIÉN: Determine su porcentaje ideal de grasa corporal
Conocida científicamente como undaria pinnatfida, esta alga parda contiene el ingrediente activo fucoxantina, un carotenoide que aumenta la actividad de las proteínas desacopladoras en las células grasas. Las proteínas desacopladas aumentan la actividad de la maquinaria metabólica en las células, haciéndolas quemar más combustible para producir la energía adecuada. En otras palabras, quema más calorías, como grasa, cada día. Una investigación de la Universidad de Hokkaido (Japón) muestra que los ratones y ratas que recibieron suplementos de fucoxantina de la hoja de wakame perdieron significativamente más grasa abdominal que los animales de prueba que recibieron un placebo. Un ensayo clínico en humanos no publicado actualmente también encontró que las mujeres con sobrepeso que recibieron extracto de wakame tuvieron una tasa metabólica más alta y perdieron significativamente más peso corporal y grasa corporal que un grupo de placebo.
Dosis: Busque productos que contengan extracto de wakame como Xanthigen y tome 150-200 mg 2-3 veces al día antes de las comidas.
VER TAMBIÉN: Los 6 mejores alimentos vegetales quemagrasas
Este compuesto aromático que se encuentra en las frambuesas rojas funciona de manera similar a la forskolina al activar la lipasa sensible a las hormonas, que hace que la grasa de las células grasas se descomponga y se libere para que puedan quemarse como combustible. Una investigación realizada en la Universidad de Ehime (Japón) informó que los sujetos que tomaron cetona de frambuesa por vía oral o mediante un parche perdieron más grasa que los que tomaron un placebo.
Dosis: Pruebe 100 mg de cetona de frambuesa dos veces al día antes de las comidas.
VER TAMBIÉN: 10 formas más fáciles de reducir las calorías de su dieta
Siga estas pautas para crear el programa perfecto para quemar grasa de seis semanas, paso a paso
Semana 1: La primera semana de su programa de quema de grasa, agregue los siguientes suplementos:
| Suplemento | Dosis |
| Vitamina C | 500-1.000 mg con desayuno |
| Carnitina | 1,000 mg por la mañana, antes del entrenamiento, por la noche |
| Selenio | 200 mcg con desayuno |
| Calcio | 1,000 mg con el desayuno |
| Zinc | 30 mg con el estómago vacío 30-60 minutos antes de acostarse |
| Extracto de te verde | 500 mg antes del desayuno, antes del entrenamiento, antes de la cena |
| Cafeína | 100 mg con el desayuno y 1-2 horas antes del entrenamiento |
Semana 2: Aumente su dosis de la siguiente manera:
| Suplemento | Dosis |
| Vitamina C | 1,000 mg con desayuno y cena |
| Carnitina | 1,500-2,000 mg por la mañana, antes del entrenamiento, por la noche |
| Selenio | 200 mcg con desayuno y cena |
| Calcio | 1,000 mg con el desayuno |
| Zinc | 30 mg con el estómago vacío 30-60 minutos antes de acostarse |
| Extracto de te verde | 500 mg antes del desayuno, antes del entrenamiento, antes de la cena |
| Cafeína | 200-300 mg con el desayuno y 1-2 horas antes del entrenamiento |
Semanas 3-4: Agregue estos a los suplementos anteriores para aumentar el efecto de quema de grasa:
| Suplemento | Dosis |
| Forskolina | 20-30 mg dos veces al día antes de las comidas |
| Sinefrina | 5-10 mg dos veces al día antes de las comidas |
| Cetona de frambuesa | 100 mg dos veces al día antes de las comidas |
Semanas 5-6: Aumente las dosis de la siguiente manera:
| Suplemento | Dosis |
| Forskolina | 40-50 mg tres veces al día antes de las comidas |
| Sinefrina | 15-20 mg tres veces al día antes de las comidas |
| Cetona de frambuesa | 100 mg dos veces al día antes de las comidas |
VER TAMBIÉN: 17 alimentos que encontrarás en el refrigerador de cualquier chico en forma
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