12 batidos post-entrenamiento para un músculo máximo

Seguro, siempre estás lleno de energía para tu propio entrenamiento. Pero, ¿qué sucede después de que la última pieza de hierro se haya dejado caer en el estante?? Después de una intensa sesión de sudor, tu cuerpo está prácticamente vacío. A diferencia del motor de un automóvil que deja de consumir gasolina una vez que apagas el motor, tu cuerpo sigue moviéndose, reparándose y reponiéndose mucho después de que hayas salido del gimnasio.

Si no sigue su entrenamiento con la ingesta adecuada de macronutrientes, su cuerpo no puede detener la descomposición de las proteínas musculares y comenzar a reabastecerse de combustible, según la científica de nutrición y fitness Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. La consecuencia: resultados mediocres.

Así que unos 15 a 30 minutos después de hacer su última repetición (espere más y su nivel de azúcar en sangre caerá), coma algo de proteína limpia y magra para ayudar a reconstruir los músculos, y mezcle algunos carbohidratos para recuperar su energía, Forsythe-Pribanci dice. Si, necesitas carbohidratos. Muchos de ellos, de hecho.

Los carbohidratos son la forma más eficiente de llenar su tanque. Cuando come, la glucosa que no se necesita de inmediato se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno, la principal fuente de energía del ejercicio. Si consume pocos carbohidratos para su comida después del entrenamiento, su cuerpo con depleción de glucógeno en realidad puede descomponer el tejido muscular para alimentarse, dice Jim White, RD, instructor de acondicionamiento físico del American College of Sports Medicine y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Y si bien las grasas saludables son clave para la nutrición general cuando vas al gimnasio, no debes intentar agotar tu asignación de gramos de grasa en tu comida después del entrenamiento. La grasa dietética ralentiza la absorción de carbohidratos y proteínas y minimiza los efectos anabólicos de la insulina en el cuerpo, dice.

Ahora que conoces los nutrientes que necesitas, aquí tienes 12 batidos post-entrenamiento que te ayudarán a obtenerlos. Abajo arriba.

12 batidos post-entrenamiento para un músculo máximo

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Supakorn Panich / EyeEm / Getty

Mantequilla de maní con chocolate

Echa un vistazo a la receta completa de batido de chocolate con mantequilla de maní aquí.

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Li Ying Yeo / EyeEm / Getty

Caramelo de maní

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Travis Rathbone

Galleta de jengibre

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Travis Rathbone

Tarta de queso rica en proteínas

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Westend61 / Getty

Nuez de plátano

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Almendra y Nuez

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Mike Kemp / Getty

Coco almendra

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Pie de manzana

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Westend61 / Getty

cereza vainilla

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Pastel de calabaza

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Espinaca pistacho

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Johner Images / Getty

Saltamontes

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Mantequilla de maní con chocolate

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Caramelo de maní

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Galleta de jengibre

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Tarta de queso rica en proteínas

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Nuez de plátano

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Almendra y Nuez

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Coco almendra

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Pie de manzana

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cereza vainilla

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Pastel de calabaza

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Espinaca pistacho

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Saltamontes

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