Es la temporada navideña, y para muchos de nosotros eso significa comer (mucho) y luego establecer una resolución de Año Nuevo para perder peso.
Con fiestas navideñas, grandes cenas y muchos dulces dando vueltas, es fácil caer en la trampa de comer en exceso sin siquiera darse cuenta.
Aquí hay 11 consejos para luchar contra la alimentación sin sentido durante las vacaciones para que pueda evitar las dietas típicas de enero.
Aprenda a mantener el rumbo durante las vacaciones.
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Ya sea en tu casa, la casa de tus padres o tu oficina, esconde esos tazones de dulces y frascos de galletas. Cuando hay tentación en todas partes, es probable que agarre uno o dos dulces, o pique una galleta cada vez que pase. Y esas calorías vacías se suman.
Mantenga el rumbo mostrando alimentos festivos más saludables en exhibición (y anime a las personas que lo rodean a hacer lo mismo). Tus mejores opciones son tazones de clementinas, nueces con cáscara o pistachos con cáscara.
Estos alimentos más saludables tardan en pelarse o abrirse, por lo que debe tener hambre para querer comerlos. Además, cuando las cosas menos saludables están fuera de la vista, están fuera de la mente.
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Puede parecer una buena idea "ahorrar" calorías para la cena o fiesta navideña al no comer durante el día. Desafortunadamente, el ayuno antes de un evento generalmente solo lleva a comer más de lo planeado (y a la necesidad de comprar más pantalones para comer, más en un segundo).
Cuando tienes mucha hambre, es casi imposible pensar con atención en tus objetivos de acondicionamiento físico antes de llevarte la comida a la boca. Y si ya te has dado el visto bueno para soltar y "compensar" el no haber comido, probablemente pensarás menos en lo que estás comiendo y terminarás comiendo bocadillos sin pensar toda la noche.
Es totalmente posible comer más de lo que comería en un día de alimentación normal en una fiesta festiva. Manténgase alimentado y podrá mantener las cosas bajo control para obtener mejores resultados.
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Todos tenemos ese par de pantalones que tiene espacio adicional para cenas o fiestas navideñas. Mis amigos y yo los llamamos "pantalones para comer" y deben dejarlos en casa. Mejor aún, ¿por qué tienes esos? Done ahora y siga leyendo.
Usar pantalones holgados en una comida significa que ya está decidiendo que va a comer hasta el punto de sentirse mal. No es un gran sentimiento, y lo lamentarás más tarde.
Por supuesto, no es necesario que se ponga jeans ajustados para la comida navideña, pero póngase pantalones que le queden bien y use un cinturón. Dígase a sí mismo que si tiene que aflojarse el cinturón, ha ido demasiado lejos. Preste atención a ese cinturón durante toda la comida y asegúrese de que le quede espacio para respirar ... no debe confundirse con el espacio para comer.
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Todos hemos estado allí: cargó su plato con puré de papas y descubrió que hay otros 12 tipos de carbohidratos más abajo en el buffet, incluido su pan de maíz favorito. No puedes devolver las papas, así que terminas con un plato que está apilado hasta las nubes, la mitad con cosas que ni siquiera te gustan tanto.
Por eso es clave dar una vuelta por el buffet para ver qué hay primero y luego tomar decisiones informadas.
En lugar de comer lo que se encuentre primero, dé una vuelta y vea qué hay disponible antes de comer cualquier cosa. Tome notas mentales de sus opciones favoritas y luego regrese y elija esas.
Soltarse en una mesa llena de bombas de calorías puede llevar a comer sin pensar alimentos que realmente no disfruta, simplemente cómelos porque están disponibles. Disminuir la velocidad y hacer un balance de lo que hay significa que aún puede elegir sus favoritos y evitar comer todo lo que está a la vista.
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Los cócteles suelen hacer que comas un refrigerio de un plato de queso mientras charlas. Estas distracciones significan que es probable que comas sin siquiera darte cuenta, y probablemente comerás mucho más de lo que estás hambriento.
Siempre que sea posible, marque estas tres acciones antes de tomar un bocado: (1) prepare su plato, (2) busque un asiento y (3) coma en una mesa.
Al comer de un plato, en lugar de tomar un refrigerio directamente del buffet, podrá visualizar exactamente cuánto está comiendo. Al sentarse en una mesa, elimina la distracción de estar de pie y comer mientras está inmerso en una conversación o mientras está parado junto a la comida.
Incluso si tienes amigos sentados a la mesa contigo, tener un lugar para dejar tu comida mientras charlas puede ayudarte a evitar que comas sin pensar. Tendrá un lugar para empujar su plato cuando esté lleno, en lugar de tener que agarrarse a él (y seguir comiendo).
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Me encantan las galletas de mantequilla de tu madre, pero me siento mal por el pastel de nueces de tu tía? Solo toma la comida que realmente te gusta, disfrútala y saborea. Es más probable que esté satisfecho y coma menos que si optara por las opciones menos agradables.
No desperdicie su presupuesto de calorías en alimentos que simplemente no le gustan. Lo mismo ocurre con los intercambios de galletas y las mesas de dulces en la oficina. Siempre que haya una gran variedad, se le anima a tener uno de todo.
Pruebe un par de cosas que crea que realmente le gustarán y que valen un poco de tiempo extra en el gimnasio. Pregúntese: "¿Corro escaleras durante una hora para esto??"Como dicen, si la respuesta no es el infierno, sí, es un diablos no.
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Xsandra
Ya sea que su comida navideña se sirva en estilo buffet o familiar, la presión está en volver a por una segunda ración ... y tercios. El único problema con las porciones múltiples es que no puede visualizar cuánto ha comido realmente.
Probablemente no comerías seis libras de comida de una sola vez, pero si se reparten en tres porciones más pequeñas, de alguna manera parece menos indulgente. No estás engañando a nadie, y estarás buscando tus pantalones para comer en poco tiempo. (Menos mal que ya te deshiciste de ellos.)
En lugar de permitir que el acceso a grandes fuentes de comida te engañe para que comas más de lo que deseas, prepara un plato y no vuelvas por más. Incluya porciones pequeñas de sus favoritos ricos en calorías y llene una cuarta parte de su plato con alimentos ricos en proteínas y el resto con verduras.
Por ejemplo, puede comenzar con un poco de la famosa salsa de espinacas de la abuela y luego agregar una cucharada de camotes confitados y puré de papas con mantequilla.
Agregue un poco de pavo asado con una cucharada de salsa y luego llene el resto de su plato con verduras crudas para mojar, ensalada y espárragos asados, coles de Bruselas u otras verduras calientes.
Apegarse a un plato equilibrado que no le prive de sus comidas navideñas favoritas es la mejor manera de mantenerse satisfecho sin exagerar.
Si todavía tiene hambre después de la primera ración, coma más verduras y proteínas ... y no olvide dejar espacio para un poco de su postre favorito.
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Nicholas Rigg
Si tu mamá siempre te presiona para que comas varias porciones de su relleno o no te gusta, es hora de contraatacar ... de una manera que no la enoje. En lugar de pelear una batalla perdida, dile: "Tu relleno es el mejor de todos, pero estoy literalmente lleno. Me encantaría tener algunas sobras mañana."
La sugerencia de las sobras quita la presión de todos para que lamen los platos para limpiarlos. Además, mañana tendrás más comida navideña. Es un ganar-ganar.
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Antes de comer algo, entre cada plato y cada par de bocados, beba un poco de agua con gas (no, no el otro burbujeante).
La carbonatación en agua con gas puede ayudarlo a sentirse lleno y puede ser más satisfactorio que el agua corriente sin gas. Agregue algunas rodajas de lima y arándanos para un sorbo festivo que básicamente no tiene calorías.
Si realmente sientes que te lo has ganado, puedes agregar un chorrito de vodka o, diablos, disfrutar de una copa de champán con él. Bebe lentamente y celebra la época más maravillosa del año.
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Con las fiestas nocturnas y el estrés de las vacaciones, puede ser difícil dormir lo suficiente durante las vacaciones. Pero hacer un esfuerzo por dormir lo suficiente no solo ayuda a energizarte, sino que también afecta la forma en que comes.
Un estudio encontró que los hombres privados de sueño tenían niveles elevados de la hormona grelina, también conocida como la "hormona del hambre" porque esencialmente desencadena el apetito. En el estudio, los hombres que dormían menos y tenían niveles más altos de grelina terminaron comiendo 300 calorías más que los hombres que habían descansado bien sin darse cuenta.
La mayoría de esas calorías estaban en forma de bocadillos dulces y salados, que abundan en las fiestas navideñas. El simple hecho de dormir lo suficiente puede prepararlo para luchar con éxito contra la alimentación sin sentido.
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Cortesía de proteinpow.com
Así que te excediste con el ponche de huevo anoche y te sientes culpable por ello. Piense en el día siguiente o en la próxima comida como borrón y cuenta nueva: un nuevo comienzo durante el cual comerá de una manera en la que se sienta bien.
Eso podría significar tener algunas golosinas aquí y allá, pero en cantidades más pequeñas no te arrepentirás más tarde. La vida es demasiado corta para castigarte por lo de ayer. Y si realmente eres del tipo masoquista, siempre existe nuestro plan de entrenamiento de explosión de grasa de seis semanas.
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