Los 11 alimentos más efectivos para un volumen limpio

La proteína es el ingrediente principal del tejido muscular, los carbohidratos potencian sus entrenamientos y previenen la degradación muscular, y la grasa es compatible con hormonas como la testosterona que ayudan a que los músculos crezcan. Las siguientes son las fuentes más saludables de cada nutriente.

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Carne magra (cualquier tipo)

Estos incluyen pollo, ternera y pavo. Cuando se trata de carne de res, elija cortes de carne etiquetados como lomo o redondo y elimine la grasa visible antes de cocinar para garantizar una fuente de proteína de alta calidad con la cantidad correcta de calorías.

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Travis Rathbone

Pescados y Mariscos

Es rico en proteínas, bajo en calorías y contiene mucha menos grasa que la carne (y a menudo es el mejor tipo de grasa: omega-3 saludables para el corazón y que fortalecen los músculos). Comer más pescado agregará no solo músculo a su cuerpo, sino también años a su vida.

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Huevos

Los aminoácidos de los huevos se convierten en músculo, piel, colágeno y otros tejidos corporales de manera más eficiente que las proteínas de cualquier otro alimento que pueda comer (o beber). Un huevo de 85 calorías de alguna manera proporciona siete gramos de proteína, una inversión más que sólida en su salud.

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AlexSava

Proteína en polvo

Las horas interminables en el gimnasio solo pueden ser tan efectivas sin ser complementadas con algo. La proteína en polvo es una forma críticamente eficiente de aumentar su volumen y asegurarse de que su tiempo en el gimnasio no se quede sin apoyo.

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Patatas

Las papas proporcionan cantidades saludables de potasio y fibra a su dieta, y probablemente no esté obteniendo lo suficiente, ya que los estadounidenses no alcanzan los objetivos recomendados para las verduras con almidón.

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Patatas dulces

Las batatas ayudan al crecimiento muscular debido a los carotenoides, un compuesto vegetal que elimina el daño celular causado por los entrenamientos desafiantes. También están llenos de potasio, un componente crítico en la contracción muscular.

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Arroz

El arroz proporciona magnesio, que se ha demostrado que ayuda a la contracción muscular. El arroz integral también es una gran fuente de fibra, un nutriente difícil de alcanzar.

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Fruta

Levantar, poner en cuclillas y presionar constantemente puede causar estragos en las articulaciones. Afortunadamente, la vitamina C es un luchador importante contra las enfermedades degenerativas de las articulaciones. Obtenga su vitamina C de los cítricos y su potasio de los plátanos.

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Palta

Una excelente manera de obtener su dosis de fibra sin llenarse, los aguacates también contienen altos niveles de grasas monoinsaturadas. Un estudio publicado en Cuidado de la diabetes demostró que cambiar a una dieta alta en grasas monoinsaturadas puede prevenir la redistribución de la grasa corporal hacia los abdominales. Esto te ayudará a mantener tu abdomen apretado mientras te haces más grande.

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Semillas y frutos secos

Las grasas saludables como las poliinsaturadas (como los ácidos grasos omega-3) aumentan la sensación de saciedad que se obtiene al comer nueces y semillas. Los pistachos son las estrellas. Cuarenta y nueve nueces equivalen a seis gramos de proteína y alrededor de 160 calorías.

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Aceites

Además de estar repleto de grasas saludables para el corazón, el aceite de oliva virgen extra está cargado de polifenoles. Los polifenoles son una clase poderosa de antioxidantes que te ayudarán a mantener bajo control el estrés oxidativo creado por tus intensas sesiones de entrenamiento para que puedas seguir creciendo y entrenando al máximo. Si su aceite de oliva tiene un sabor picante, entonces sabe que está lleno de polifenoles.