Piense en un programa de entrenamiento de fuerza como una hoja de ruta: es el camino que lo llevará de manera segura y efectiva a su destino final. Como ocurre con todas las hojas de ruta, pueden surgir problemas. Podemos experimentar un cambio de rumbo, bloqueos de carreteras o incluso descubrir una mejor manera de llegar a nuestro destino. Afortunadamente, hay formas de identificar y ver estos posibles obstáculos o señales en un programa de entrenamiento de fuerza. Estos signos pueden ser fisiológicos, que es nuestro cuerpo dándonos señales, mientras que otros pueden ser psicológicos. Independientemente del escenario, compilamos una lista de señales que indican que es hora de cambiar su programa de entrenamiento de fuerza.
La cuestión: Esto puede ser complicado según el programa que esté siguiendo, especialmente si está trabajando para alcanzar un pico. Sin embargo, si se encuentra constantemente atascado en los mismos números incluso después de completar un ciclo de entrenamiento, entonces puede ser el momento de cambiar su programa. Por ejemplo, si su posición en cuclillas ha sido la misma durante 3 meses incluso después de intentar cambiar el volumen y la intensidad, entonces probablemente sea el momento de tomar esto como una señal.
La solución: Concéntrese en las áreas que le pueden faltar. Tal vez su sentadilla no esté aumentando debido a un desequilibrio en algún lugar, como la falta de fuerza en los isquiotibiales. Pruebe diferentes modos de entrenamiento, por ejemplo, cambiar de una sentadilla trasera a una sentadilla frontal; esto cambiará los patrones de movimiento, lo que puede funcionar como una actualización. Otra idea es probar una resistencia adicional o cadenas y bandas para cambiar la forma de desarrollar la fuerza a través del movimiento.
La cuestión: Es de esperar algo de dolor al seguir los entrenamientos de rutina, pero hay formas de identificar si puede estar llegando a un punto de sobrecarga / sobreentrenamiento. Si acaba de comenzar un nuevo entrenamiento, es de esperar dolor. Si ha estado siguiendo un programa durante un tiempo y el volumen no ha sido un problema y, de repente, le duele mucho, eso puede ser una señal. Esto puede ser una señal de que su sistema nervioso se está deteriorando, lo que puede provocar problemas inmunológicos y del sueño.
La solución: Intente descargar y bajar el volumen de sus entrenamientos; Normalmente prescribo el 55-65% del volumen normal, dependiendo de la intensidad. Esto puede ayudar a proporcionar un descanso al cuerpo y permitir que el sistema nervioso se recupere. Además, si regresa sintiéndose fresco después de la descarga, es muy probable que aún pueda seguir su programa y obtener ganancias.
La cuestión: Los entrenamientos se convierten en un lastre en lugar de un desafío divertido. Es esencial que seas completamente honesto contigo mismo sobre este punto. Sí, habrá días realmente difíciles, días en los que querrás saltarte los entrenamientos por completo, pero hay una diferencia entre la falta total de impulso y un día malo. Cuando nota una disminución total en el interés y conduce, puede ser una señal de que necesita cambiar su programa.
La solución: Aprenda a diferenciar entre un mal día y un abandono total de la pasión. Tómate una semana o dos para realinear tus objetivos y prioridades. La mayoría de los levantadores no se toman demasiado tiempo libre, por lo que una o dos semanas completas de descanso mental pueden reiniciar su impulso innato. Si eso no funciona, cambie el programa y desarrolle un enfoque realineado con metas nuevas.
La cuestión: Las lesiones ocurren: a menudo son una realidad en el deporte de fuerza que los levantadores nunca se desean entre sí. Si se lesiona, lo más probable es que haya partes de su programa con las que simplemente no será posible continuar. Por ejemplo, una lesión en el hombro puede eliminar la mayor parte del entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
La solución: Da un paso atrás y usa esto como una señal para enfocarte en otras áreas en las que puedes estar fallando. Por ejemplo, si su hombro está golpeado, haga que las piernas y la espalda estén más enfocadas. Las lesiones apestan, pero no tienen por qué descarrilar por completo el progreso: sea creativo y siga adelante.
La cuestión: Hay un montón de entrenadores geniales y hay muchos programas de entrenamiento de fuerza geniales. Es difícil comprometerse con uno solo, especialmente cuando hay tiempo limitado y quieres probarlos todos. Esto puede ser una bendición y una maldición, específicamente para aquellos que son nuevos en el entrenamiento y son propensos a programar saltos. Hay una diferencia entre encontrar una mejor manera de hacer algo y simplemente estar impaciente.
La solución: El entusiasmo y la curiosidad muestran pasión, pero antes de cambiar su programa ... honestamente hágase esta pregunta: “¿Le he dado a mi programa actual el tiempo suficiente para obtener resultados completos??"Aquí es donde tienes que estar abierto y saber la diferencia entre estar demasiado ansioso y encontrar realmente una mejor manera de entrenar. Piense en ello como, "Si tienes una cortadora de césped, entonces estás seguro de que no vas a cortar el césped con tus tijeras."
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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