Creo que la misma empresa que fabrica esas enormes tazas Slurpee 7-11 ahora fabrica copas de vino. Una copa de vino debe ser de 5 onzas, no las 14 onzas que normalmente se sirven en muchos establecimientos de bebidas después del trabajo.
Mira, si se necesitan dos manos y un desarrollo deltoides serio para levantarlo, no es una copa de vino, es una jarra, y estás brindando por tus ancestros vikingos muertos en Valhalla. Una copa de vino tradicional de 5 onzas tiene aproximadamente 120 calorías, más o menos. Los vasos de 12 o 14 onzas que se ven más comúnmente contienen 288 o 336 calorías, respectivamente, y dado que el vino también tiene la desagradable característica de estimular el apetito, terminas comiendo más.
Agregue eso noche tras noche y eventualmente construirá un cuerpo de vino flácido. Claro, vivirás para siempre de todo ese resveratrol que has ingerido, pero pasarás la mayor parte de esos años eternos preguntándote por qué estás tan rechoncho cuando la respuesta es calentar tu garganta con un ramo de mantequilla y solo un toque de roble.
Cuando pesa 250 libras, probablemente no sea realista elegir un modelo de trasero de Victoria's Secret o Jennifer Anniston o cualquiera de sus hermanas sobrenaturalmente esbeltas como su modelo a seguir.
Si hemos aprendido algo de la reciente debacle de "Biggest Loser", es que un cambio drástico podría ser posible con un esfuerzo hercúleo, pero generalmente es temporal. El cuerpo lucha por volver a ser lo que era.
Aun así, eso no significa que no puedas convertirte en la mejor versión más saludable, más funcional y mejor de ti mismo. Y un cuerpo sano y funcional es hermoso, tal vez no en el ámbito estrecho y agujereado de la sociedad occidental, pero al diablo con ellos y con el caballo anoréxico en el que cabalgaban.
Un cuerpo, sea cual sea su genética, si está sano y se mueve bien, ha cumplido con su obligación con la naturaleza y consigo mismo, y eso seguramente es hermoso. Por lo tanto, elija un modelo a seguir realista o un objetivo de peso realista y trabaje constantemente para lograrlo. Claro, habrá altibajos literales, pero la firme resolución ganará al final.
La tecnología ha creado todo tipo de alimentos dietéticos que en gran medida carecen de azúcar, calorías, ciertos nutrientes y, por supuesto, sabor. Característicamente, estos alimentos casi siempre parecen estar fortificados con riboflavina, lo que probablemente se deba a que los fabricantes de alimentos piensan que la palabra riboflavina es divertida.
Aquí está el problema: dado que a estos alimentos siempre les falta algo, te dejan insatisfecho y con ganas de comer más. Es posible que puedan fingir sus papilas gustativas, pero no pueden fingir su cuerpo.
El curso de acción preferible es centrarse en alimentos reales, i.mi., cosas que no vienen en una caja, envases de plástico estilo papas fritas, una tina o algo en un tubo que se parece a algo que te da el ginecólogo cuando sales de la oficina (me escuchaste, gente de Go-Gurt).
Es cierto que muchos de estos alimentos contienen nutrientes adicionales, pero a pesar de todo nuestro conocimiento recientemente adquirido sobre calorías, vitaminas, fitoquímicos, antioxidantes y el resto, no estamos mucho mejor porque en realidad no estamos mucho más saludables. Empíricamente, las sociedades que tienen todos los registros de salud y longevidad son las que dependen de la comida real. Estas personas están en gran parte libres de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y no pueden ver mis pies. Aprende de ellos.
Por alguna razón, los abdominales se han convertido en la métrica de fitness más importante y visualmente más atractiva, pero aquí hay un secreto: todo el mundo tiene abdominales. Es solo la cantidad de grasa que los cubre lo que nos diferencia.
Independientemente, multitudes de mujeres pasan la mayor parte de sus entrenamientos trabajando en ellas. Sí, estas mujeres quemarán un mínimo de calorías, pero es más probable que todo ese trabajo abdominal haga que sus núcleos se vuelvan más gruesos, muy lentamente, hasta proporciones de árboles. (Más información AQUÍ.)
Es cierto que puedes hacer que los abdominales sean más pronunciados si los trabajas de manera inteligente, pero infinitos crujidos, giros y planchas no harán que “salgan”."Los abdominales no son como tantos ratones que puedes sacar de sus agujeros con trozos de queso. En cambio, reduzca todo ese trabajo de ab. Haz algo de cardio. Haga ejercicios con pesas que quemen grasa y desarrollen músculo. Y lo más importante, cuida tu dieta.
Junto a los cheques de kite, almacenar calorías es la práctica bancaria más desaconsejada de todas. En teoría, tiene sentido. Encontraste a alguien en Tinder y te reunirás para cenar más tarde. Para disfrutar de una cena libre de culpa, decides no comer durante el día para poder "acumular" todas esas calorías.
El problema es que eres humano. Para cuando te encuentras, tu nivel de azúcar en sangre está tocando fondo y te mueres de hambre. Terminas comiendo mucho más de lo que querías, tal vez el valor de un día o las calorías, y cuando estás listo para conectarte, estás tan hinchado que tienes que pedirle a tu cita algunos cortadores de pernos para poder acostarte. Corta la cremallera de tus jeans y brama como una ballena beluga hembra atrapada en una red de pesca mientras luchas por liberarte de los pantalones, lo que, para algunos hombres, puede ser una especie de desconexión.
Fisiológicamente, esta enorme cantidad de comida ha creado un tsunami de insulina, que acaba transportando muchas de esas calorías al almacenamiento.mi. grasa. Si sabe que va a tener una comida rica en una noche determinada, coma comidas más pequeñas y saludables durante el día y evite el aumento de grasa causado por el almacenamiento de calorías.
No sé qué dice sobre la sociedad cuando la mayoría de nosotros pensamos que debemos ser recompensados por el más mínimo sacrificio de tiempo o esfuerzo, incluso cuando ese sacrificio supuestamente fue por nuestro propio bienestar. Por ejemplo, las multitudes de mujeres vestidas con Lululemon que se agrupan alrededor de panaderías y cafés después de hacer ejercicio, todas empujando trozos de bollos, muffins y rollos de canela en sus caritas petulantes.
Es difícil estimar la cantidad exacta de calorías quemadas en actividades comunes, pero al menos podemos entrar en el estadio. Digamos que eres una mujer de 155 libras. Una hora de caminata rápida quemaría alrededor de 270 calorías, mientras que hacer una hora de aeróbicos quemaría alrededor de 450 calorías. Tal vez seas un corredor decente y puedas promediar millas en 9 minutos por una hora. Eso usaría alrededor de 700 a 800 calorías.
Estupendo. Ahora considere que un bollo de arándanos de Starbucks tiene 460 calorías y un venti frappuccino tiene 340 calorías. Independientemente de si simplemente caminó, hizo aeróbicos o corrió, está de vuelta en un excedente calórico y sus células grasas se ríen y hacen comentarios sarcásticos a sus espaldas.
Esta debe ser una de las razones por las que muchas mujeres que hacen ejercicio se quejan de no poder hacer ningún progreso. Hay una actividad que es una excepción a esta regla y es el levantamiento de pesas.
Levantar pesas durante una hora quema aproximadamente de 400 a 500 calorías, pero lo que es más importante es que hace que tus músculos sean particularmente sensibles a la insulina, así que si quieres desarrollar músculos o curvas, "recompénsate" después de un entrenamiento bebiendo (o comiendo) una comida de proteínas / carbohidratos dentro de una hora después de su entrenamiento. Los nutrientes se transportarán preferentemente a la construcción de músculo en lugar de almacenar grasa.
Parece que la mayor parte de la comida en la U.S. se come mientras mira videos o televisión, lee revistas, navega por Internet o envía mensajes de texto. Por qué, la mayoría de las personas podrían pulir una bolsa entera de galletas o papas fritas mientras se distraen con Facebook y ni siquiera saben lo que comieron. Podrías poner un pie incorpóreo en su bolsa de Doritos y mientras tuviera un poco de sal y queso nacho, no lo notarían.
Esta falta de atención conduce invariablemente a la gordura. Comer no es algo que deba ser multitarea. A riesgo de sonar como de la nueva era y como alguien que lleva un amuleto de cristal alrededor del cuello, la gente debería practicar la alimentación "consciente" en lugar de comer sin sentido.
Dedica tu atención a la comida que tienes delante. Presta atencion a eso. Míralo. Note el color y el olor. Sea consciente de cómo se siente en su boca. Toma nota del sabor. Mastica despacio. Estar completamente involucrado en el acto. El resultado final de esta práctica, más allá de disfrutar mucho más de la comida, es que usted come menos porque sabe exactamente cuánta comida entra en su estómago.
Sí, las yemas de huevo contienen mucho colesterol y grasas, pero esas no son razones para evitarlas. El colesterol en su dieta es en gran parte irrelevante, como muchos médicos están comenzando a admitir a regañadientes. Si no come colesterol, su hígado tiene que hacerlo por usted, y si come un poco, su hígado puede relajarse, encender un cigarro y apoyar las piernas sobre el páncreas porque no tiene que hacer el trabajo.
Es cierto que aproximadamente el 61% de la yema es grasa. Algunos de sus ácidos grasos monoinsaturados, algunos de ellos poliinsaturados, algunos de sus ácidos grasos omega-3, y sí, algunos de ellos son los saturados (pero solo un miserable 1.6 gramos más o menos), pero a quién le importa? El resto de la yema y toda la clara es prácticamente todo proteína, excepto dos pésimos gramos de carbohidratos, y toda la maldita cosa solo contiene alrededor de 75 calorías.
Manténgalos listos en su refrigerador como bocadillos. Aquí hay una forma completa de hervirlos:
Pon los huevos en una olla y cúbrelos con abundante agua. Enciende la hornilla a fuego medio-alto. Cuando el agua hierva, apague el quemador por completo. Deja los huevos en el agua caliente durante 17 minutos. Sacar los huevos del agua y dejar enfriar.
Obviamente, ser una de las etnias mencionadas anteriormente no es un "error", pero todos comparten una cosa en común: ser más resistentes a la insulina que las personas de ascendencia europea blanca. En general, eso significa que no manejan bien los carbohidratos. Sin embargo, dado que el mundo entero es un crisol, el gen o los genes que codifican la resistencia a la insulina están presentes en millones y millones de personas en todo el mundo, independientemente de su origen étnico.
La resistencia a la insulina, genética o no, también puede ser autoimpuesta a través de una dieta podrida y una vida de pereza. Independientemente de dónde lo "obtuviera", la resistencia a la insulina (que se manifiesta a través de un nivel alto de azúcar en la sangre) hace que sea mucho más fácil tener sobrepeso y / o desarrollar diabetes tipo II. Como tal, sería conveniente que todos hicieran lo que pudieran para volverse más sensibles a los efectos de la insulina.
Aquí hay cinco cosas que puede hacer para combatir la resistencia a la insulina o hacerlo menos resistente a la insulina:
Aquellos de nosotros en el negocio de la nutrición le hemos hecho un leve flaco favor a la sociedad al impulsar el aceite de oliva. Seguro que es saludable para el corazón y contiene vitamina E y flavonoides y todas esas cosas buenas, pero nos olvidamos de decirle a la gente que no debe usarse indiscriminadamente al cocinar.
Tan saludable como es, y a pesar del hecho de que las dietas bajas en grasas son bastante falsas, el aceite de oliva es pura grasa y, como tal, contiene 120 calorías por cucharada. Irónicamente, estaría en un terreno más seguro, al menos en calorías, si cocinara su comida en salsa de caramelo.
Úselo, pero solo mídelo en lugar de voltear la botella y dejar que brote como si estuvieras vertiendo una botella de Jack Daniel's sobre un ataúd en el funeral de un motociclista mientras gritas “Free Bird."De lo contrario, es probable que agregue entre 300 y 400 calorías a sus alimentos antes de comenzar a cocinarlos.
Para la mayoría de las mujeres, el síndrome premenstrual se asocia con los antojos de carbohidratos, grasas y sal, que es la santa trinidad de los problemas de peso y en lo que confían la mayoría de las empresas de bocadillos. Y, por supuesto, con la satisfacción de estos antojos viene la hinchazón y la retención de agua, que a veces oscilan entre 5 y 10 libras.
Échale la culpa a toda esa progesterona. Hace que las células de su cuerpo actúen como casas residenciales en Las Vegas, ya que cada una de ellas retiene una pequeña piscina de agua en sus patios traseros. Este peso de agua generalmente desaparece después de su período, pero cualquier peso que cuelga se debe a ceder a todos esos antojos de carbohidratos, grasas y sal del síndrome premenstrual.
En su lugar, aliméntese con proteínas. Se está llenando, su cuerpo tiene que trabajar duro para metabolizarlo y nivela el azúcar en la sangre. De hecho, base cada uno de sus PMS y comidas durante el período en proteínas y combínelas con vegetales, muchos de los cuales actúan como diuréticos para reducir la hinchazón. Tus bocadillos también deben estar basados en proteínas.
Además de ayudar con el síndrome premenstrual, la proteína en general debe ser un pilar en su dieta de un mes. Es el mejor nutriente en general para mejorar la composición de su cuerpo.
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