10 superalimentos para comer durante la temporada de resfriados y gripe

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Yurka Myrka
10 superalimentos para comer durante la temporada de resfriados y gripe

El gimnasio es un caldo de cultivo para los gérmenes, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Todo el mundo estornuda, se suena la nariz y luego toca el equipo del gimnasio. ¿Dónde está la etiqueta del gimnasio de limpiarse las manos, no solo el equipo?? Sin mencionar que ahora hay que preocuparse por el coronavirus: su sistema inmunológico está trabajando horas extras últimamente solo para asegurarse de que no termine de espaldas durante un período prolongado de tiempo.

Varios estudios han demostrado que los programas de entrenamiento intenso pueden poner algo de estrés en el sistema inmunológico del cuerpo, por lo que las ratas del gimnasio tienen más probabilidades de atrapar algo de una gota de estornudo que el Joe promedio. El ejercicio intenso puede incluso poner a las personas en mayor riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior, según un estudio de Informes científicos. 

"El ejercicio intensivo produce una disminución en la funcionalidad del sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más vulnerable a los agentes infecciosos", anotaron los investigadores. “Este período se conoce como una 'ventana abierta' a los patógenos.”Esto va en contra de la creencia popular de que las personas que hacen más ejercicio tienen más probabilidades de deshacerse de un resfriado, o incluso del coronavirus (que simplemente no es cierto en absoluto).

Y aunque fortalecer su sistema inmunológico no lo protegerá al 100 por ciento de los gérmenes y virus, aumentar su ingesta de vitaminas y minerales puede ayudar a disminuir la cantidad de tiempo que está al margen. En otras palabras, es posible que aún se enferme incluso si come todos estos alimentos, pero estará en la cama solo tres o cuatro días en lugar de una semana y media.

Para evitar contraer los estornudos en el piso del gimnasio, refuerce su sistema inmunológico con los siguientes alimentos.

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lacaosa / Getty

Agrios

¿Se le moquea la nariz y tiene dificultades para tratar de atraparlo?? Las naranjas, mandarinas, limones y toronjas te ayudarán a mantenerte al día, están repletas de vitamina C que estimula el sistema inmunológico. La familia de los cítricos es un alimento básico durante la temporada de resfriados y gripe. Los estudios han demostrado que dosis más altas de vitamina C pueden acortar la duración y la gravedad de los síntomas del resfriado. Las frutas cítricas también contienen un beneficio muscular; tienen un alto contenido de potasio, que es necesario para la regulación de líquidos y las contracciones musculares.

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Caldo de hueso

Este alimento cogió tracción hace unos años y todavía está demostrando que sigue siendo útil. El caldo de huesos se crea cociendo los huesos a fuego lento durante varias horas con el objetivo de extraer minerales mientras se cuece la médula. Los minerales que se liberan le ayudarán a recuperarse rápidamente; esos minerales son magnesio, calcio, potasio y fósforo. Si bien el caldo de huesos aumenta su inmunidad, también puede reducir el dolor articular y muscular, ya que está lleno de glucosamina.

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Jengibre

Considerar beber té de jengibre o agregar un poco de jengibre a un batido durante su próximo resfriado? En una reseña publicada por el Revista internacional de medicina preventiva, El jengibre contiene gingerol y shagelol, que contienen propiedades antimicrobianas que pueden ayudar a su cuerpo a evitar las enfermedades. Además, el jengibre es rico en antioxidantes que combaten los radicales libres y ayudan a estimular su sistema inmunológico.

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Arándanos

Son un elemento básico para el desarrollo muscular debido a su perfil de flavonoides (antioxidantes), que reduce el daño de los radicales libres después de una larga sesión de levantamiento. Una investigación de la Universidad de Auckland encontró que los adultos reducen su riesgo de contraer el resfriado común en un 33 por ciento cuando consumen alimentos con alto contenido de flavonoides, como los arándanos.

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Espinacas

La espinaca es un superalimento clásico. Está cargado de fibra y vitamina C. Agregue este superalimento a una comida salteándolo con aceite de oliva o mezcle una taza en un batido de proteínas.

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Ajo

Mejora el sabor en tu próxima comida con ajo. El ajo contiene alicina, que es el principal ingrediente activo que le da ese sabor y olor únicos. Un estudio publicado por Avances en terapia demostró que el ajo reduce el riesgo de resfriarse en un 63 por ciento.

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Salmón

Desarrolle músculo mientras previene un resfriado comiendo salmón. La razón: el salmón tiene un alto contenido de zinc, un mineral que estimula el sistema inmunológico. Además, puede hacer estallar un poco de zinc dentro de las primeras 24 horas de un resfriado para ayudar a reducir la duración de sus síntomas.

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Agua

Cuando estás enfermo, es fácil deshidratarse, una razón por la que los médicos dicen: "mantén tus líquidos.”El agua actúa como una desintoxicación natural, ayudando al cuerpo a eliminar los patógenos dañinos. También puede ayudar a eliminar la congestión y prevenir más infecciones.

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Hongos

Desde shiitake hasta botón, los hongos son una opción adecuada para estimular su sistema inmunológico. Son ricas en el polisacárido beta glucano, que activa el sistema inmunológico para prevenir el resfriado común. Los hongos también ayudan a controlar los glóbulos blancos, manteniéndolos en alerta ante una posible infección.

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Yogur

Su intestino constituye el 70 por ciento de su sistema inmunológico. Para mantenerlo en óptimas condiciones, cargue con yogur. Es una gran fuente de probióticos, que ayudan a combatir las bacterias dañinas en el intestino.


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