Nuestros cuerpos están hechos principalmente de agua, necesitamos mucha agua todos los días pero, sin embargo, la gran mayoría de las personas no consumen lo suficiente. E incluso si eres un entusiasta del fitness que empuña un galón, todavía hay más para que sepas sobre la hidratación.
Lo que muchos no se dan cuenta es que la hidratación no se trata solo de beber líquidos. Muchos alimentos también contienen agua y comerlos se suma a nuestra ingesta diaria. Lo que es aún mejor es que estos alimentos también tienden a ser ricos en nutrientes (las galletas y el pastel no son hidratantes), por lo que obtenemos un beneficio adicional al consumirlos. Estos alimentos hidratantes son principalmente frutas y verduras, súper saludables y ricos en nutrientes que incluyen potasio, fibra, vitamina C, vitamina A y más.
La deshidratación puede provocar una gran cantidad de problemas, desde fatiga crónica hasta disminución del rendimiento deportivo, y la falta de hidratación adecuada es un problema sutil pero poderoso y fácilmente prevenible. Para determinar su nivel de hidratación, pésese antes y después de su entrenamiento y averigüe cuánto "peso de sudor" perdió al hacer ejercicio. Antes de su próximo entrenamiento, asegúrese de beber esa cantidad de agua, agregando estos 10 alimentos hidratantes como combustible adicional.
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Rico en vitamina C, potasio, ácido fólico y fibra. También contienen los poderosos antioxidantes antocianinas, ácido elágico y quercetina. También son una forma saludable de endulzar sus comidas.
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Repleto de vitamina A y vitamina C, y la fibra, el potasio y la colina también contribuyen a la salud del corazón.
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Además de contener vitamina K, que ayuda a la salud ósea, los pepinos también podrían ayudar a prevenir enfermedades. Contienen lignanos que pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer.
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Se ha demostrado que la sandía recupera el dolor muscular mejor que un placebo; La sandía también es libre de grasa (solo 40 calorías por taza) y tiene un alto contenido de fitonutrientes licopeno, un poderoso antioxidante.
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Solo 25 gramos por ración y rico en vitamina A y betacaroteno.
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Un refrigerio fenomenal bajo en calorías y rico en fitonutrientes como ácidos fenólicos, flavonoles y fitoesteroles.
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Solo 22 calorías por tomate de tamaño mediano y cero gramos de grasa. Contiene ácido alfa lipoico que ayuda al cuerpo a convertir la glucosa en energía.
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Una de las mejores fuentes de potasio en la dieta y una gran fuente de hierro no hemo.
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Sin grasa, sin sodio y sin colesterol. También es un gran refrigerio que se ha utilizado en dietas para bajar de peso durante décadas.
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Una fuente inagotable de nutrición: solo una taza proporciona más del 100% de sus necesidades diarias de vitamina C y vitamina K. El brócoli también es extremadamente rico en vitaminas, minerales y fitonutrientes en relación con el contenido calórico, solo 31 calorías por taza. Un gran elemento básico de la dieta del culturista.
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