Es difícil pensar en Zydrunas Savickas como alguien a quien le queda algo por aprender sobre fuerza y acondicionamiento. A los 42 años, el chico ha estado compitiendo en deportes de fuerza durante veinte años - llegó decimoctavo en 1998 World's Strongest Man mientras competía en concursos internacionales de levantamiento de pesas - y se ha llevado a casa decenas de títulos. Ha ganado el Hombre más fuerte del mundo cuatro veces, el Campeonato Mundial de Levantamiento de Troncos cinco veces, el Arnold Strongman Classic ocho veces, y además ganó el Campeonato Nacional de Levantamiento de Potencia de Lituania diez veces.
Decimos todo esto porque parece que conoce los mejores métodos de entrenamiento desde hace algún tiempo, pero de hecho el chico siempre está explorando nuevos métodos de entrenamiento y solo recientemente ha decidido agregar empujes de cadera a su rutina. Y según él es un converso. Aquí está realizando ocho repeticiones de 350 kilogramos, o 771.6 libras. Eso es un lote de peso.
Publicó esto hoy con la leyenda,
Los empujes de cadera realmente ayudan a fortalecerse. Empecé a usar empujes de cadera hace dos meses y me siento más fuerte en peso muerto y sentadilla.
En cuanto a los grandes ejercicios compuestos, el empuje de cadera es una adición relativamente reciente al canon del entrenamiento de fuerza, que solo se ha puesto de moda en los círculos de levantamiento en los últimos diez años más o menos. Puedes agradecer al Dr. Bret Contreras por eso, un entrenador de fuerza que popularizó el movimiento. El empuje de cadera más fuerte que le hemos visto hacer fue de 725 libras.
[Más información: 6 cosas que un escritor de BarBend aprendió de 6 meses de empujes de cadera.]
Aunque es un gran ejercicio. Junto con los isquiotibiales y la espalda baja, el empuje de la cadera trabaja los tres músculos glúteos (el glúteo mayor, medio y mínimo) y es fantástico para mejorar la extensión de la cadera. De hecho, un estudio reciente mostró que son significativamente mejores que el peso muerto y el peso muerto con barra de trampa para apuntar a los glúteos, particularmente en la extensión de la cadera. Ese es un componente crítico de las sentadillas, el peso muerto y las actividades de hombres fuertes, por lo que la cita de Savickas es acertada.
Ahora mismo, el lituano se prepara para el hombre más fuerte de Europa, que arranca en Leeds en solo tres semanas. Savickas ha dicho en Instagram que espera romper su récord mundial de 228 kg para la prensa de registro. Su objetivo es levantar más de 230 kilogramos, e incluso estuvo de acuerdo con un comentarista en que 235 kilogramos es "alcanzable."Para una hazaña como esa, necesitará toda la ayuda y la extensión de la cadera que pueda conseguir; mucha suerte para él.
Imagen destacada a través de @savickas_bigz en Instagram.
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