Un aspecto positivo que acompaña a ser un atleta de fuerza es que no se requiere mucho equipo para levantar pesas. Si levanta en un gimnasio comercial o privado, entonces realmente todo lo que necesitará es su ropa, tal vez algunos zapatos de levantamiento y un cinturón y mangas si los usa. Realmente no hay mucho en el levantamiento, razón por la cual los deportes de fuerza son tan asequibles en muchos casos.
Aunque, si eres dueño de tu propio gimnasio, o eres nuevo en los deportes de fuerza, entonces hay un nivel adicional de complejidad. Además de conocer su equipo personal, conocer el equipo de elevación también puede ser importante. Si está construyendo un gimnasio en casa, entonces conocer el equipo es útil para garantizar que su inversión llegue a su fin. Y para aquellos que son nuevos en los deportes de fuerza, entonces conocer el equipo puede aumentar su capacidad para decidir con qué implementos debe entrenar. El implemento en cuestión hoy es el: Barra con pesas.
Sí, la buena barra. La pieza larga de metal que sostiene otras piezas de metal. No compliquemos demasiado esto, así que sí, las barras son relativamente simples, pero hay un par de diferencias clave entre ellas que vale la pena conocer. Estas diferencias pueden ayudarlo a encontrar la mejor barra para su deporte (s), necesidades de entrenamiento e inversión.
Para este artículo, cubriremos cuatro tipos diferentes de barras. Todas estas barras tendrán diferentes características de entrenamiento que deben tenerse en cuenta al usarlas o comprarlas. Para comprar, es importante recordar que cada empresa proporcionará especificaciones ligeramente diferentes en sus barras, por lo que si decide qué barra necesita más, hacer una investigación adicional sobre las especificaciones de una empresa es una buena apuesta (y garantías!).
En este artículo, definiremos cualquier barra normal que encontraría en un gimnasio comercial como barra de entrenamiento. Estas pesas vienen con especificaciones deportivas de poca fuerza. Este tipo de barra tendrá un moleteado normal, a diferencia del moleteado más agresivo que se encuentra en las barras de potencia y peso muerto.
Esta forma de barra también variará cuando se trata de una tira de moleteado central, que es otra característica de construcción a la que hay que prestar atención al comprar.
Fuera del moleteado de esta barra, estas barras también tendrán un nivel variado de rotación en sus cuellos. Las barras de levantamiento de pesas tendrán cojinetes para promover los efectos, pero las barras de entrenamiento normales suelen tener algún tipo de amortiguación, por lo que giran, pero no a la misma velocidad que una barra Oly.
Otra característica que acompaña a las barras de entrenamiento normales es el látigo que tienen. En lugar de limitar el látigo como una barra de potencia, o aumentarlo como una barra de peso muerto, las barras de entrenamiento caerán en algún lugar en el medio. Es difícil decir cuánto exactamente porque las diferentes empresas construirán sus barras de manera diferente y, a menudo, obtienes lo que pagas, por lo que las barras más flexibles tenderán a ser un poco más baratas.
El crecimiento del levantamiento de pesas ha creado un crecimiento en las barras de energía. Si compites en la USAPL, entonces conoces demasiado bien las barras de potencia. Las barras de energía ofrecen un par de características definitorias que las hacen ideales para levantadores de pesas o atletas que usan cargas pesadas con frecuencia. Una barra de potencia está diseñada para tener poco o ningún látigo. Por ejemplo, cargar una sentadilla pesada no hará que esta barra se mueva o muestre signos de látigo fuera del hoyo, lo que puede crear fallas en la mecánica.
Además de ofrecer prácticamente ningún látigo, las barras de potencia también tendrán un moleteado más agresivo. Esto mejora el agarre para cosas como peso muerto, y el estriado central también será agresivo, lo que ayuda a que la barra agarre la espalda durante las sentadillas, especialmente las sentadillas con barra baja.
Otra característica que viene con las barras de potencia es que no giran como las barras Oly. A menudo se construyen con un acolchado firme, lo que promoverá su estabilidad y capacidad para resistir las tensiones de durabilidad que se les imponen en los cuellos cuando se cargan en bastidores para sentadillas.
Las pesas de levantamiento de pesas u Oly están diseñadas por una razón muy específica, y eso es, por supuesto, el levantamiento de pesas. Si eres un atleta de levantamiento de pesas o entrenas con este estilo para la mayoría de tus entrenamientos, entonces tu mejor opción será invertir o usar una barra de levantamiento de pesas. Estas barras son probablemente las más diferentes de las dos opciones anteriores.
Las barras de levantamiento de pesas tendrán un moleteado normal / ligeramente más agresivo ya que tanto el clean & jerk como el snatch requieren que un atleta tenga un agarre fuerte para completar. El moleteado central a menudo será suave, por lo que no hay un agarre fuerte en el cuello durante las variaciones de clean & jerk, front squat y clean.
Con respecto al látigo, estas barras a menudo tendrán mucho látigo en comparación con el entrenamiento normal y la barra de potencia. El látigo permite un mayor desplazamiento de potencia durante los movimientos de Oly, por lo que es algo a tener en cuenta al mirar diferentes barras. Los collares, al menos en las barras Oly más bonitas, tendrán cojinetes que promueven una rotación rápida. Las pesas Oly más bonitas serán más caras, pero a menudo durarán con un mantenimiento adecuado, así que tenlo en cuenta cuando busques invertir.
El último tipo principal de barra que discutiremos en esta lista es la barra de peso muerto. Esta es la mayoría de las barras de nicho en esta lista y tiene un propósito principal, y eso es, por supuesto, el peso muerto. Una barra de peso muerto será diferente a las barras anteriores de diferentes maneras.
Para empezar, una barra de peso muerto está diseñada para tener mucho látigo, que se usa para promover la tensión que puede aplicar en la barra (tirando de la holgura) antes de mover físicamente el peso. Si compites en federaciones de levantamiento de pesas que utilizan una barra de peso muerto, probablemente estés acostumbrado a usar este estilo de barra. Además del látigo aumentado, una barra de peso muerto será un poco más larga que las otras barras, pero esta diferencia es bastante mínima.
El moleteado en las barras de peso muerto a menudo será más agresivo que su barra de entrenamiento estándar, y eso es para promover el agarre, ya que esta es una barra enfocada específicamente para el peso muerto.
Fuera de las cuatro barras anteriores, hay un montón de opciones de entrenamiento diferentes para las personas que desean adaptaciones de entrenamiento específicas. A continuación, cubriremos brevemente cinco tipos diferentes de "barras" que se pueden utilizar en su entrenamiento.
¿Hay más tipos de pesas de las que se incluyen en esta lista, sí, pero estos son los jugadores más importantes que verá en los gimnasios comerciales, privados y domésticos?. Si eres un atleta de fuerza dedicado, entonces es útil entrenar en una barra con la que eventualmente competirás. Para aquellos que compran una barra, usar esa misma lógica puede ser útil para tomar la mejor decisión.
Nuestro consejo? Encuentre la barra que mejor se adapte a su deporte y estilo de entrenamiento, luego marque una hora en su calendario para investigar en varias empresas que ofrecen esa barra.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.