Su guía para hacer ejercicio en el gimnasio durante la temporada de influenza

Sus músculos están adoloridos, está sudando y tiene dolor de cabeza; no, no solo tuvo un entrenamiento excelente, es posible que tenga gripe.

Cada año, decenas de millones de personas contraen la gripe y decenas de miles mueren a causa del virus, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si eres uno de los desafortunados en contraerlo, podrían pasar unos días y hasta dos semanas para volver a la normalidad.

Si bien siempre es bueno prevenir conscientemente la propagación de gérmenes, las personas a menudo toman precauciones adicionales de octubre a mayo (el período de tiempo en que los casos de gripe están en su punto más alto). Esto no debería ser diferente cuando estás en el gimnasio. Desafortunadamente, sin embargo, la mayoría de las ratas del gimnasio no son tan higiénicas para empezar. Probablemente hayas visto a innumerables personas que no se limpian el sudor de una máquina cuando terminan de usarla, o has visto a alguien limpiarse la nariz con las manos y proceder a curvar algunas mancuernas. Bruto.

Agregue al tipo que siempre tiene que hacer ejercicio pase lo que pase, incluso cuando está cortando un pulmón, y su Iron Paradise puede convertirse rápidamente en un refugio para los gérmenes. Lo siguiente que sabes es que estás en la cama con una fiebre de 102 grados y te estás perdiendo algunas ganancias preciosas.

Para ayudarlo a sobrevivir esta temporada de gripe con su cuerpo asesino intacto y su sistema inmunológico intacto, hablamos con el Dr. Waleed Javaid, MD, director de Prevención y Control de Infecciones en Mount Sinai Downtown, sobre los gérmenes y el gimnasio.

Consejos de entrenamiento

Ataque de los gérmenes del gimnasio

¿Qué acecha en ese banco?? Y en esa bolsa de gimnasia? ¿Son tus guantes el verdadero enemigo??

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Resfriado o gripe? Conozca la diferencia.

Durante esta época del año, dice Javaid, las personas que sufren el resfriado común pueden creer que han contraído la influenza. Ambos tienen síntomas similares, pero la diferencia entre los dos está en la intensidad de la tos y los dolores.

Algunos consejos para saber cuál podría tener: Las personas con resfriados rara vez tienen fiebre, mientras que es común que las personas con gripe tengan fiebre alta; si sus síntomas surgen abruptamente, en lugar de gradualmente, probablemente tenga gripe; y el dolor de cabeza es raro en la mayoría de los casos de resfriado.

En lugar de WebMD'ing sus síntomas, Javaid sugiere consultar a un médico para que le diagnostiquen. El resultado determinará si te quedas en casa o puedes ir al gimnasio.

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Si es la gripe, quédate en casa.

Sólo un resfriado? Estupendo! Javaid dice que puedes seguir levantando pesas en el gimnasio. "La gente suele decir que se siente mejor después del ejercicio, por lo que incluso podría ayudar", añadió.

Sin embargo, si tiene gripe, el consejo del médico es que se quede en casa. "Si estás levantando muchos pesos pesados, eso hará que tu cuerpo se sienta realmente cansado", dice Javaid. "Y eso podría enfermarte un poco más."Un estudio en Investigación en Medicina Deportiva De manera similar, afirmó que los atletas con infecciones virales como la gripe eran más susceptibles al síndrome de fatiga crónica, lo que podría tener consecuencias nefastas para su cuerpo. Pero no es solo por su seguridad, dice Javaid. 

"No querrías estar cerca de una persona enferma si estuvieras sano", afirmó. "Entonces, ¿por qué irías al gimnasio si estuvieras enfermo??"En otras palabras, sea considerado. Tómese el tiempo que necesite para volver a la normalidad.

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"Pero voy a sudar."

Hay un mito común de que puedes sudar lo que te aflige. Esto probablemente no funcionará, dice Javaid.

"No tengo conocimiento de ningún estudio que demuestre esto", dice. Además, si tiene gripe y tiene fiebre, la sudoración podría empeorar la situación y hacer que se enferme por más tiempo.

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Ver a una persona enferma? Retírate a ti mismo, oa ellos, de ese espacio.

Estás sano y no tienes síntomas, pero el hermano que está sentado junto a ti ha estado tosiendo como una tormenta. A qué te dedicas? Lo mejor, dice Javaid, es retirarse de ese entorno; pruebe con una máquina diferente.

O, mejor aún, pida que los eliminen. Sí, lo alentamos a que hable con el gerente.

"Dígale a un empleado del gimnasio y pídale que retire a esa persona", dice Javaid. "Él o ella podrían potencialmente enfermar a muchas personas."Es una obviedad, pero Javaid dice que mantenerse alejado de las personas que muestran signos de gripe es la mejor manera de asegurarse de que sus gérmenes no se contagien.

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Limpiar las máquinas

Si eres un lector desde hace mucho tiempo, no deberíamos tener que decirte esto. Ponerse en el sudor de otra persona es repugnante, pero no es la transpiración de lo que debe preocuparse, son todas las partículas de estornudo y tos que podrían estar en el banco o el asiento.

Javaid dice que incluso si una persona enferma no estornuda cerca de su máquina, es muy probable que su saliva, moco u otros líquidos estén presentes. Señaló un estudio del MIT que mostró que los estornudos no producen una simple pulverización de gérmenes, sino una "cascada de fluidos compleja."Sí, hermosa imagen.

Para poner el estudio en inglés, cuando una persona estornuda, lanza una hoja de líquido que se rompe en diferentes direcciones. El ejemplo que dan los investigadores es que es similar a la pintura que se lanza por el aire: las gotas no solo van a ir en una dirección. Eso significa que el equipo que está enfrente, a la izquierda y a la derecha de esa persona enferma debe limpiarse con toallitas sanitarias antes de comenzar su juego.

Pero de nuevo, ya lo haces, ¿verdad?? Está bien.

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Vacunarse.

Conoce lo básico: lávese las manos, use desinfectante para manos, cúbrase la boca cuando estornude o tosa, etc. Todos estos son buenos consejos, dice Javaid, pero el No. Una forma de prevenir contraer la gripe es vacunándose.

"Es imperativo vacunarse contra la influenza", dice. Además de visitar a su médico, también puede vacunarse en la mayoría de las principales farmacias. Sin embargo, enfatiza que incluso aquellos que se vacunan contra la gripe pueden tener síntomas similares a los de la gripe, como tos, dolores de cabeza o fiebre.