¿Cuánto cree que influye la genética en su éxito (o la falta de él) como levantador??
Si bien no puedo responder a esa pregunta con seguridad, puedo decirles esto: ¿cómo usted la respuesta es lo más importante. Claro, su composición genética tiene un gran impacto en cómo se ve y qué tan fuerte es, aunque es discutible cuánto impacto tiene.
Un estudio de Speakman et.al sugiere que aproximadamente el 65% de su peso corporal está predeterminado por la genética, y el otro 35% es el resultado de cómo vive su vida (nutrición, ejercicio, etc.).
De acuerdo, es solo un estudio, pero por el bien del argumento, veamos cómo se pueden interpretar estos hallazgos.
Podrías estar pensando, "Dado que dos tercios de mis resultados ya están determinados para mí, ¿cuál es el punto de romperme el culo?"
Si ese es usted, casi puedo garantizarle una vida de levantar la mediocridad y la decepción.
Elijo mirarlo de otra manera. Soy un tipo académico, así que pienso en los números en una escala de calificaciones. La diferencia entre 65% y 100% es la diferencia entre una D y una A+. En mi opinión, ese 35% indeterminado deja margen para muchas mejoras - Si tu lo aprovechas.
Eso es un gran "si" aunque. Uno de mis profesores favoritos solía decir que la diferencia entre una A y una B son 10 horas extra de trabajo. Si ese es el caso, entonces la diferencia entre una A y una D es, bueno, mucho tiempo.
La mayoría de los estudiantes preferirían divertirse en lugar de hacer un trabajo extra, e incluso burlarse de los estudiantes que obtuvieron calificaciones sobresalientes llamándolos de nariz marrón y cerebritos para justificar por qué no están obteniendo buenos resultados.
Claro, hay genios que logran una aptitud intelectual natural con relativamente poco esfuerzo, pero la gran mayoría de los estudiantes que obtienen las mejores calificaciones se rompen el culo y hacen todas las pequeñas cosas para diferenciarse del resto, como ir a la oficina del instructor. después de horas para obtener ayuda adicional, editar y reeditar artículos, y quedarse un viernes por la noche para estudiar para un examen.
Lo sé porque yo era uno de esos estudiantes. Me gradué entre los primeros de mi clase con un 3.96 GPA. Me enorgullece decir que no tanto por las calificaciones reales, sino porque sé que me rompí el culo por ellas. Puedo asegurarles que mi coeficiente intelectual no es tan alto comparativamente como mi GPA, pero preferiría ser un sobresaliente que un bajo rendimiento cualquier día.
Cuando salían las calificaciones al final del semestre, mis compañeros de clase a menudo me decían lo "afortunado" que era. Si quieres llamar literalmente para despertarte a las 4:15 a. M. De lunes a viernes después de acostarte a medianoche y "dormir hasta tarde" hasta las 6 o las 7 los fines de semana con suerte, entonces sí, tuve suerte.
La receta para el éxito en el gimnasio no es diferente de la escuela, excepto que las cosas en el gimnasio se califican en una escala relativa. No hay rango de clase y tu única competencia eres tú mismo - que puede ser algo bueno o malo, dependiendo de cómo elijas mirarlo.
Lo bueno de competir contigo mismo es que tú controlas tu propia calificación. No estás siendo juzgado en relación con los demás y realmente se trata de hacer lo mejor que puedas.
Lo malo de competir contigo mismo es que controlas tu propia calificación. No puedes engañar a un maestro o engañar a tu amigo. No puedes engañar a los pesos.
Pero si bien la escala de calificación es diferente, la fórmula es la misma. Siempre habrá los valores atípicos que pueden salirse con la suya comiendo lo que quieran y aún así estar rotos, o aquellos que pueden ganar músculo simplemente pasando por un estante de sentadillas, pero generalmente los trabajadores más duros ven los mejores resultados.
Hacerse más fuerte no requiere mucho talento innato o habilidad atlética. Lo que se necesita son toneladas de dedicación y compromiso. Es un viaje interminable sin temporada baja, por lo que es mejor que aprenda a confiar en el proceso y a refugiarse a largo plazo porque los grandes resultados no sucederán de la noche a la mañana.
Pesaba la friolera de 122 libras cuando comencé a levantar pesas en serio. Me acababa de someter a una cirugía de espalda aproximadamente un año antes que no salió bien y me obligó a tomarme un tiempo libre de la escuela. En total, había perdido más de 40 libras por una combinación de falta de actividad física y depresión, y básicamente era un desastre.
Mi mamá es menuda y tiene antecedentes de problemas de espalda muy graves. Mi papá era un corredor de maratón delgado, lo adivinaste, problemas de espalda.
Mirándome entonces, ciertamente no habrías predicho grandes cosas de mí en la sala de pesas. Ni siquiera predije grandes cosas de mí mismo. Pero realmente, ¿cuál es la alternativa?? No levantar y permanecer débil? No, gracias.
Además, nunca sabes cuáles son tus verdaderos límites hasta que te esfuerzas más allá de tu zona de confort y los pruebas.
Comencé a aprender más sobre entrenamiento y nutrición y a perseguirlo en el gimnasio con todo lo que tenía. He cometido muchos errores en el camino, pero nunca han sido por falta de esfuerzo.
Recuerdo una temporada al principio en la que levanté 55 días consecutivos seguidos. Estas tampoco fueron sesiones fáciles. Estoy hablando de cazadores de bolas de dos horas donde me fui con el aspecto de haberme metido en la ducha con la ropa puesta.
¿Fue la cosa más inteligente del mundo?? Probablemente no, pero al menos lo estaba intentando. Si tuviera que hacerlo de nuevo, no cambiaría nada. Probablemente me sacrifiqué .0008 libras de músculo por sobreentrenar un poco en ese momento, pero me ayudó a inculcar una fortaleza mental y un impulso que me ha pagado dividendos mucho mayores.
Esta es una foto de mi espalda tomada después de aproximadamente dos años de levantamiento constante y buena nutrición. Pesaba alrededor de 160 libras, casi lo mismo que pesaba antes de mi cirugía de espalda.
Nadie me dijo que tenía buenos genes para levantar pesas en ese entonces.
A veces me frustraba porque sentía que todo mi arduo trabajo no estaba dando sus frutos. En un momento, incluso consideré seriamente dejar de levantar pesas y comenzar a montar en bicicleta porque pensé que mi genética era más adecuada para ello. Incluso compré una bicicleta y un par de pantalones cortos de spandex con relleno en la entrepierna.
Pero no amo el ciclismo. Me encanta levantar. Esa bicicleta todavía está en mi armario intacta, justo al lado de los pantalones cortos acolchados sin usar.
Avance rápido hacia el presente. Aquí hay una foto de mi espalda ahora. Peso alrededor de 185 libras.
Ciertamente no soy un gigante, pero me veo muy diferente a como lo hacía. Y la gente que no me conocía hace unos años ahora me dice que tengo buenos genes para levantar. Sin embargo, lo que no puede ver o saber de esta imagen es el trabajo que se hizo en ella.
Se tomó a fines de enero después de un entrenamiento en el que completé 200 dominadas. En total, completé 3500 dominadas solo durante el mes de enero mientras me recuperaba de una cirugía de rodilla. En lugar de tener una fiesta de lástima por mí mismo, la usé como una oportunidad para concentrarme en lo que podía hacer y no en lo que no podía hacer.
Siendo conservador, estimaría que probablemente he hecho por lo menos 25.000 dominadas en los últimos ocho años, y probablemente sea mucho más que eso.
También he comido de 5 a 8 comidas al día, todos los días, asegurándome de que cada comida contenga una buena cantidad de proteínas.
Vamos a bajar la pelota y asumir seis comidas al día.
(6 buenas comidas / día) x (365 días / año) x (8 años) = 17,520 buenas comidas
25,000 dominadas y 17,520 buenas comidas más tarde y mi genética de repente parece mucho mejor.
Es gracioso como funciona eso.
Dicho esto, creo que tengo una genética increíble para levantar.
Mi mamá puede ser pequeña, pero es la persona mentalmente más dura que conozco. Le han pasado cosas que yo no le desearía ni a mi peor enemigo, pero nunca pone excusas, nunca toma el papel de víctima y sigue transportando día tras día.
Mi padre tenía una ética de trabajo incomparable y podía esforzarse más físicamente que cualquier persona que haya visto. Cuando entrenaba para maratones, solía despertarse a las 4 a.m.todos los días antes del trabajo y correr 10 millas en la oscuridad, luego manejaba al trabajo a una hora de distancia, trabajaba un largo día en un trabajo estresante, manejaba a casa una hora más y luego corre otras 10 millas, de nuevo en la oscuridad. Una vez corrió el maratón de Boston con neumonía. Se derrumbó y tuvo que ser hospitalizado, no antes de cruzar la línea de meta.
El hecho es que, cuando pienso en los rasgos que quieres como levantador, me doy cuenta de que gané el premio gordo genético.
Estoy orgulloso de lo que he hecho porque sé de dónde vengo y en qué consiste. Si me estuviera juzgando a mí mismo en relación con los demás, sería una historia diferente. Tengo amigos que pesan más de 185 libras que nunca antes habían tocado un peso. Conozco a muchos tipos que pueden hacer banca mucho más que yo, hacer sentadillas más de lo que puedo, hacer peso muerto más de lo que puedo, correr más rápido que yo, lo que sea. Estoy perfectamente bien con eso.
Si me hubieras dicho hace ocho años que estaría donde estoy hoy, te habría dicho que estabas loco. ¿Alguien más que me conocía entonces?. Mis números son un juego de niños para algunas personas, pero no se trata de eso. Se trata de maximizar lo que tienes.
Diré esto: nunca he conocido a nadie que entrene más duro que yo.
Cuando mires a las personas más exitosas en el juego del hierro, verás todo tipo de programas de entrenamiento y dietas diferentes.
A algunos les va mejor con un enfoque de volumen más bajo, mientras que otros prefieren un volumen más alto. A algunos les gusta el entrenamiento corporal total, mientras que otros usan divisiones corporales. Algunos desayunan y otros no. Entiendes mi punto.
El único denominador común entre los exitosos es que han encontrado lo que les funciona y lo siguen haciendo durante mucho tiempo.
Uno de mis mayores mentores es un tipo llamado Steve Bunker, conocido en el gimnasio simplemente como "Bunk."Bunk tiene más de 50 años, todavía compite en levantamiento de pesas y aparece regularmente con tipos de la mitad de su edad.
En el tiempo que lo conozco, no creo que haya visto a Bunk perder un solo entrenamiento planeado. El tipo es una máquina y literalmente puedes poner tu reloj en su rutina de levantamiento.
Aquí está su programa:
Eso es.
En los ascensores principales, sigue vagamente el 5/3/1 de Jim Wendler, pero ajusta los números en función de cómo se siente. En el trabajo de asistencia, casi se siente.
Para mantener su cuerpo sano y funcionando de la mejor manera, religiosamente hace espuma y se estira todas las noches y tiene una cita de pie todos los viernes por la tarde para trabajar los tejidos blandos.
No es un tipo grande por naturaleza, pero a través de años de ir haciéndolo a través de una progresión lenta y constante, se las arregló para superar a otros tipos de su edad que probablemente tenían mucho más potencial pero decidieron no usarlo. Marine en eso un poco.
No estoy tratando de darte un discurso rah-rah y decirte que puedes hacer cualquier cosa que te propongas. Lo guardaré para tu mamá.
Lo más probable es que, no importa cuánto lo intente, nunca se sentará en cuclillas, sea el Sr. Olympia, o juega en la NFL. Tal vez lo hagas, pero probablemente no esté en las cartas.
Pero lo más probable es que también seas capaz de mucho más de lo que crees.
Solo hay una forma de averiguarlo.
Base sus metas en el proceso en lugar de en los resultados, y los resultados vendrán. Y cuando lo hagan, tendrás a todos los enemigos que se han impuesto límites autoimpuestos haciendo fila para intentar derribarte y desacreditar tus logros. Ahí es cuando sabes que estás en algo.
Entonces te pregunto de nuevo: ¿Cuánto crees que tu genética influye en tu éxito (o falta de él) como levantador??
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