Menos de cuatro meses después de 2021, Jon Feliciano ya tiene 17 millones de razones por las que pagó para nunca darse por vencido en 2020.
Si algún atleta tuviera una excusa para cerrarlo el año pasado, el guardia derecho de los Buffalo Bills podría levantar la mano fácilmente, pero Feliciano apenas pudo levantar ninguno de sus brazos el año pasado debido a un par de lesiones debilitantes.
El ancla de la línea ofensiva de los Bills comenzó 2020 al someterse a una cirugía de manguito rotador izquierdo en enero. Con su rehabilitación yendo bien y su fuerza aumentando cada semana (el 6'4 ", 340 libras era incluso 20 libras más ligero al ingresar al campamento), todas las señales apuntaban a tener la mejor temporada de sus seis años de carrera.
Al dirigirse al campamento en la mejor forma de su carrera, su peor escenario se hizo realidad en agosto pasado: Feliciano sufrió un desgarro insoportable de Grado 3 en su pectoral derecho durante un extraño accidente de press de banca. Sus primeros pensamientos fueron que la lesión era el fin de la temporada.
"He tenido muchos golpes y moretones con el fútbol, pero nada me hizo vomitar del dolor", recuerda Feliciano. “Le estaba diciendo a mi observador que no tocara la barra, y mientras empujaba, sentí que el ligamento de mi pectoral se rompía. Se sintió como en cámara lenta, aunque sucedió rápido."
Dos días después, Feliciano se sometió a una cirugía y fue colocado en la Reserva de Heridos en septiembre. También significó casi dos meses lejos del entrenamiento con pesas.
Sin embargo, ganar es un gran motivador, y con los Bills convirtiéndose en el equipo sorpresa al comienzo de la temporada de la NFL, ganando cinco de sus primeros siete juegos mientras Feliciano luchaba por levantar un peso de 10 libras durante la rehabilitación. El rápido comienzo del equipo y la creciente probabilidad de llegar a los playoffs ayudaron a Feliciano a concentrarse aún más para volver al campo. No completamente recuperado pero lo suficientemente fuerte como para contribuir, Feliciano regresó a la alineación antes de lo previsto en la Semana 8 contra los Patriots.
"Definitivamente ayudó cuando el equipo comenzó bien", dice Feliciano. Es como, 'Gracias a Dios, el equipo está ganando.'Estoy aquí haciendo mi trabajo para volver al campo y ellos están manejando sus negocios ahora mismo. Existe la posibilidad de que participe en muchos más juegos de los que pensaba originalmente."
Con Feliciano de regreso en la alineación, los Bills ganaron ocho de sus últimos nueve juegos de temporada regular, llegando al juego de campeonato antes de ser derrotados por los Kansas City Chiefs, 38-24.
Debido a que se abrió camino en la alineación, Feliciano recibió el premio Ed Block Courage del equipo. Y en marzo pasado, Feliciano volvió a firmar con los Bills por tres años, $ 17 millones. Ahora totalmente sano, dice, su objetivo fuera de temporada es fortalecer la parte superior de su cuerpo hasta los niveles previos a la lesión. Feliciano dice que esto requiere un régimen fuera de temporada de altas repeticiones en el press de banca para recuperar su rango de movimiento. Sus entrenamientos también han incluido mucho trabajo de línea ofensiva, incluidos muchos ejercicios de escalera para desarrollar el trabajo de los pies, junto con una gran dosis de golpes pesados en la bolsa.
"Todavía siento que tengo mucho que demostrar", dice Feliciano. “No me sentí nada saludable hasta ahora. Todavía estoy. Como hasta ahora, todavía estoy haciendo rehabilitación para mi circunstancia, ya sabes, haciéndolo bien. Uh, entonces tengo mucho que demostrar. Quiero demostrar qué tipo de jugador soy cuando estoy, cuando estoy sano.
Además de explicar la mentalidad que tomó para volver al campo el año pasado, Feliciano comparte en esta entrega de Músculo y fitness ' Winning Strategy muestra sus principios que lo han llevado a su exitosa carrera en la NFL, un título de la AFC Este, un nuevo contrato y lo que le espera después de su vida en la NFL.
Ya estaba rehabilitando mi manguito rotador izquierdo, en el que me operaron en enero de 2020. Debido a COVID-19, todos los gimnasios estaban cerrados, gasté un montón de dinero en construir un gran gimnasio en casa en mi garaje. Cambié mi dieta, bajé de 340 a 317 para el campamento. Me sentí delgado y fuerte. Entonces me rompo el pectoral. Después de todo esto, desde trabajar en la mejor forma de mi carrera hasta que me quitaran una temporada, y en un año de contrato, lloré por un momento.
La lesión ocurrió un miércoles, pero para el viernes ya me estaban operando. Originalmente me dijeron que tenía 16 semanas para recuperarme, esa habría sido la Semana 12, por lo que saber que podría volver al campo la temporada pasada fue una gran motivación.
Pasaron unas seis semanas antes de que pudiera levantar una mancuerna. Empezamos con 10 libras en mi pectoral malo y 90 con el otro. Eso duró unas dos semanas. Aproximadamente ocho semanas luego comencé a hacer como seis, 50 libras, 60 libras. Pero honestamente, no me sentí muy fuerte en toda la temporada.
Como guardia derecho, la ofensiva depende de mí para hacer muchas cosas. Recibimos la jugada de [el mariscal de campo de los Bills] Josh [Allen]. Rompemos el grupo, y mientras camino hacia la línea, trato de ayudar a nuestro centro tratando de diagnosticar lo que la defensa está tratando de hacer. Si es una jugada de carrera, les hago saber a quién tenemos, a veces hago las llamadas en protección de pase sobre quién tiene el corredor.
Mis llamadas preparan todo el mazo para toda la ofensiva, por lo que mi trabajo es tanto mental como de fuerza y agilidad. Durante la temporada baja y durante la rehabilitación, mis entrenadores me piden que intente mantener mi cerebro alerta realizando una serie de ejercicios. Mientras hago un ejercicio, arrojarán ciertas palabras o frases que tendré que recordar y repetir durante el ejercicio. También hay muchas veces que estoy repasando jugadas mientras me rehabilito. Lo he hecho tanto durante tanto tiempo que ahora se ha convertido en una segunda naturaleza para mí.
Mido 6'4 "y peso más de 300 libras. Como liniero ofensivo, la gente piensa que solo somos gordos y que no tenemos ningún atletismo. Tenemos que ser atléticos, porque nos enfrentamos a los mejores atletas en el campo: chicos que miden 6'6 ", 290, incluso 315 libras que pueden correr 4.4. Tenemos que bloquearlos en cada jugada.
Ponlo de esta manera: si estás a la defensiva y consigues una captura en cada partido, ese es un año bastante bueno. Si cedes 16 capturas, muy pronto estás fuera de la liga.
Los chicos no creen que pueda moverme como puedo. Soy muy bueno en el baloncesto, fui jugador de baloncesto por primera vez en la escuela secundaria, y creo que eso ayuda mucho a mi capacidad atlética. En el campamento de Bills, hacemos muchos movimientos de carreras de obstáculos, y los chicos están realmente sorprendidos por la forma en que me muevo. Incluso tenemos juegos de dodge ball, y puedo esquivar el infierno de dodge ball.
En este momento estoy haciendo mucho trabajo de boxeo / MMA para ayudar a mi golpe en el fútbol. Básicamente es lo mismo: estoy "golpeando" a un tipo en cada jugada. Pero ser campeón mundial de peso pesado de UFC suena como un gran momento.
Comencé a golpear la bolsa pesada durante el último año para acondicionarme en un día de la parte superior del cuerpo. Suelen ser cinco rondas de tres minutos; es el acondicionamiento más duro que he estado haciendo. Después de eso me estoy muriendo.
La división de peso pesado en UFC solo sube a 265 libras. En este momento, estoy caminando alrededor de 330. Por un lado, controlar mi peso me preparará para una vida más saludable después del fútbol. Pero soy súper competitivo y me enamoré de las MMA. Mi buen amigo [peso welter de UFC] Miguel Baeza sigue invitándome a entrenar con él, simplemente no me he levantado todavía para hacerlo.
Ser versátil no solo te convierte en un mejor atleta, te hace más valioso para un equipo. Durante los primeros cuatro años de mi carrera, fui el columpio suplente en Oakland. Tuve que jugar las tres posiciones interiores en caso de que alguien cayera. Entonces, cuando hice la transición a Buffalo, fue una segunda naturaleza para mí hacerlo. Y honestamente, es la misma rutina, solo estás moviendo tus caderas hacia el otro lado. En el fútbol, solo aprende a mantener tu flexibilidad (hago mucho yoga para mantener mi cuerpo suelto) y simplemente practico todo en ambos lados. Ayudará.
Use el entrenamiento en parrilla para obtener la complexión de un atleta de la NFL.
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