No tienes presupuesto para hacerte un masaje deportivo? El uso de un rodillo de espuma puede ser una manera aún mejor de mejorar sus ganancias en forma física y reducir el riesgo de lesiones. Los rodillos no solo son relativamente baratos (la mayoría cuesta entre $ 10 y $ 60, dependiendo de sus características) y están disponibles en casi todos los gimnasios, sino que los efectos se activan rápidamente.
Un estudio reciente encontró que hacer rodar con espuma los cuádriceps, hasta cinco veces por semana, conducía a un mayor rango de movimiento durante las estocadas inmediatamente después de rodar. Y una revisión de investigación de 2015 en la revista Informes actuales de medicina deportiva descubrió que rodar también disminuía el dolor y la fatiga después del entrenamiento.
Independientemente de su nivel de condición física, casi todo el mundo puede beneficiarse del despliegue regular, especialmente los jinetes de escritorio.
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“Rodar rompe los bloqueos del tejido esquelético, ayudando a que los músculos y la fascia circundante se vuelvan más maleables y flexibles”, dice Steve Barrett, entrenador personal y autor de Total Foam Rolling Techniques. "Además, mejora su postura, la forma en que se siente y la forma en que se mueve."
Además, rodar es crucial para mantener tu entrenamiento de fuerza en el camino correcto. La falta de movilidad disminuirá su rango de movimiento, "y si no puede usar el rango de movimiento completo, no podrá usar los músculos que ha desarrollado", agrega Barrett.
Por esa razón, cuanto más entrenes, más deberás rodar. Según Barrett, "si realiza una gran cantidad de actividad, tiene el potencial de crear una gran cantidad de congestión.”Sin mencionar que los efectos son fugaces, por lo que debes rodar con regularidad si quieres seguir viendo beneficios. Idealmente, planifique rodar antes y después del entrenamiento para mejorar la movilidad y una recuperación óptima.
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