Por qué las mujeres (y los hombres) deberían usar correas de peso muerto

"¿Cómo puedo evitar que mi agarre frene mi peso muerto??

"Solo haz peso muerto pesado!"

"Pero no puedo aferrarme a la barra más del 85%"

"... Haz más peso muerto!"

Bueno, no, pero lamentablemente he escuchado algunas variaciones de esta conversación con bastante frecuencia.

No permita que su agarre le impida tirar pesado y PONERSE MÁS FUERTE.

Las mujeres tienden a tener manos y dedos mucho más pequeños. Las barras son un poco difíciles de sostener cuando pesan cientos de libras y sus dedos apenas se cierran alrededor de la barra.

[Consulte nuestra lista completa de las mejores correas de elevación!]

Hágase un favor y abandone la idea de que entrenar con correas de alguna manera es una trampa o no cuenta. Entrena con correas.

Hay algunas razones por las que te daré la mía, así como algunas aportaciones de Liefia Ingalls, la primera campeona de Arnold Pro Strongwoman.

1. ¿Qué hace Dat Booty??

¿Cuáles son los grupos de músculos dominantes responsables del peso muerto?? Espalda, glúteos e isquiotibiales, derecho? Duh! Entonces, ¿cómo beneficia a ESOS grupos de músculos estar limitados por lo que sus pequeñas manos pueden o no pueden hacer?? Si estás en un punto de tu peso muerto mientras esperas que tu fuerza de agarre se recupere, estás perdiendo el tiempo porque podrías estar progresando en tu peso muerto. Sus grupos de músculos más grandes están siendo engañados de la sobrecarga necesaria porque no puede sostener suficiente peso en sus manos. Entrena con correas para tus conjuntos de pesas superiores.

Aquí está la opinión de Ingalls:

“Si está siguiendo un programa inteligente, entonces cada movimiento y accesorio de ese programa tiene un propósito muy específico para ayudarlo a alcanzar su objetivo. En el caso del peso muerto, el objetivo principal no suele ser el desarrollo del agarre. Las correas le permiten minimizar su tasa de fallas y concentrarse en la verdadera razón por la que está usando el levantamiento en primer lugar, que generalmente es el desarrollo de la cadena posterior, también conocido como “ganancias de botín”."

En mi entrenamiento, uso correas en la mayoría de los pesos muertos y remos porque mi propósito al usar estos movimientos no es desarrollar la fuerza de agarre. Especialmente en el caso del culturismo y los accesorios, estamos hablando de muchas repeticiones en muchas series. Si voy a dejar que el agarre sea el factor limitante en estos levantamientos, no voy a maximizar su uso."

[Echa un vistazo a nuestra revisión de la correa de peso muerto con figura profesional de 8 de los Giants aquí.]

Así que básicamente…

2. Levante más peso, obtenga más ganancia

Puedes levantar más peso. ¿Quién no quiere levantar más peso?? Sé que seguro que lo hago. Naturalmente, estamos limitados a ciertas cantidades de volumen por levantamiento y grupo muscular. El volumen que nuestras manos pueden manejar es probablemente mucho menor que el que pueden manejar nuestros principales músculos de la cadena posterior (para generalizar, eso es la espalda, los glúteos / glúteos y los isquiotibiales) y al usar correas para superar las restricciones de nuestras manos, podemos sobrecargar esos músculos de manera más efectiva.

El peso muerto no es solo para la fuerza de agarre. Quiero decir, definitivamente harán que tu agarre sea más fuerte. Y en una competencia de PL, por supuesto, estará limitado a lo que pueda agarrar, y no estoy sugiriendo que SIEMPRE debe usar correas. Debe entrenar absolutamente su agarre para que pueda ponerse al día. Puede ser que en su programa, su volumen de peso muerto sea más alto de lo que sus manos pueden mantener, y ese día de la reunión podrá tirar sin tirantes sin problemas, es solo que dentro del volumen de una sesión de entrenamiento determinada, se cansan más rápido que los principales músculos de tracción. Abróchate y sigue tirando.

Nuevamente, si está constantemente limitado por sus manos, sus músculos de tracción más grandes no podrán recibir suficiente sobrecarga para seguir creciendo. No es "hacer trampa", es una programación inteligente para que seas lo más fuerte posible.

3. Entrene cómo compite (pero no todo el tiempo)

En Strongman, por lo general, se nos permiten correas para eventos de peso muerto, por lo que si las usará en competencia, debe usarlas en el entrenamiento, al menos parte del tiempo. Si eres levantador de pesas, levantador de pesas o CrossFitter, debes hacer lo mismo y entrenar sin tirantes. Dicho esto, sea inteligente y no ponga a prueba su agarre innecesariamente en sus sesiones de peso muerto. Por ejemplo, use sin tirantes en todos sus calentamientos y las dos primeras series, pero use correas para el resto de un entrenamiento de alto volumen. Si tienes un día del 85% y ahí es donde tus manos ceden, tira sin tirantes en tu primer juego. Luego, abróchese el cinturón para el resto para que pueda concentrarse en sus otras señales o técnicas.

Ingalls también dijo lo siguiente:

“… En el hombre fuerte, nuestro agarre requiere mucho trabajo todo el tiempo, por lo que a menudo ya está fatigado antes de que empiece mis levantamientos para un día determinado. Si alguna vez necesito un entrenamiento de agarre adicional, tengo una docena de otros ejercicios que puedo usar para desafiar específicamente diferentes aspectos del agarre. Otro aspecto a tener en cuenta es que las correas son una pieza de equipamiento que muchas veces se permiten en mis competiciones. Entonces, no solo son una ayuda para entrenar mejor, sino que también son un equipo con el que necesito estar bien familiarizado antes de la competencia. Entrenar con ellos con regularidad garantiza que pueda estar cómodo y maximizar su uso cuando sea necesario."

Dicho eso ..

4. Entrena tu agarre! 

El peso muerto no debería ser su principal ejercicio de fuerza de agarre, si el agarre es un factor limitante para usted. Los agarres de granjero, los cuelgues muertos en una barra de dominadas, los transportes de pellizco de placa y las dominadas regulares son excelentes ejercicios de agarre. Las presas de los agricultores son, en mi opinión, las MÁS efectivas, y también apestan realmente, realmente mal. Divertirse. Nadie dijo que conseguir un agarre de hierro sería fácil.

Pero el peso muerto pesado YA es lo suficientemente desafiante física y mentalmente sin que su agarre se resbale. Y recuerde que usar correas no significa que sus manos no estén funcionando cualquier cosa. Siguen trabajando. prometo. Dejar de lado el tiempo de entrenamiento específico de agarre mejorará la calidad de sus sesiones de peso muerto al eliminar el estrés improductivo y mejorará su agarre.

Como anécdota, muchos de mis amigos y colegas atletas de fuerza y ​​yo usamos correas para el trabajo de peso muerto pesado, y nunca he oído que esto afecte el agarre el día del juego.

Si NUNCA tira sin tirantes, eso podría ser un problema, pero es muy poco probable que el uso apropiado de correas para muertos (y filas pesadas) obstaculice su progreso general de agarre.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imágenes destacadas cortesía de Liefia Ingalls y Strongman Corporation.