Hay muchas razones para tener un gimnasio en casa: me vienen a la mente la comodidad, la limpieza y la asequibilidad. Por supuesto, ese siempre ha sido el caso.
El deseo de quedarse en casa para hacer ejercicio es aún más fuerte con la llegada de nuevos equipos. Por ejemplo, compañías como Tempo han introducido gimnasios inteligentes que brindan equipos probados y verdaderos, entrenadores de inteligencia artificial y comentarios de entrenamiento en tiempo real.
El resultado es una experiencia en casa que no solo imita el gimnasio, sino que ofrece entrenamiento personal de primera línea en un ambiente cómodo. Entonces, ¿por qué volverías a tu gimnasio??
Echa un vistazo a Tempo
Tempo ofrece una variedad de gimnasios en el hogar, que ofrecen placas de pesas, una barra, una mancuerna, un rodillo de espuma y más, además de cientos de clases dirigidas por entrenadores de IA.
Ir a TempoSegún Fortune, una encuesta dice que nueve de cada 10 estadounidenses continuarían haciendo ejercicio en casa incluso después de que se sientan cómodos regresando al gimnasio.
Los estadounidenses sienten que la capacitación desde casa es más privada, asequible y conveniente. Salvo los atletas competitivos que necesitan acceso a equipo de fuerza especializado (como un hombre fuerte que necesita una mancuerna de circo o un tronco), la mayoría de las personas pueden obtener excelentes entrenamientos con un equipo mínimo. Y el tiempo que ahorran en los desplazamientos hacia y desde el gimnasio se puede destinar a las comidas antes y después del entrenamiento y a pasar tiempo con sus seres queridos.
La privacidad es otro factor importante. Muchas personas, especialmente las que son nuevas en el gimnasio, pueden sentirse cohibidas por hacer ejercicio en público. "Gymtimidation" es algo real, y muchas personas se estremecen ante la idea de hacer ejercicio frente a otros. Ese problema no existe en tu propia casa.
El costo es otro factor. Comprar algunos equipos que duren cuesta mucho menos que pagar una tarifa mensual de gimnasio durante años. Puede ser más directo, pero con el tiempo, ahorrará un tiempo considerable.
Podría invertir en un soporte de energía y una barra, pero algunas empresas se esfuerzan por brindarle una experiencia de entrenamiento completa. Take Tempo: esta nueva marca ahora ofrece tres versiones de su sistema de entrenamiento en el hogar, que aumenta en términos de pesos y herramientas, junto con entrenamientos dirigidos por entrenadores expertos. Es como tener un entrenador en tu sala.
Tempo, que tiene la apariencia de un tocador de pie pero con una pantalla grande y espacio de almacenamiento tanto en la parte posterior como en la frontal, también está equipado con tecnología que puede detectar formas deficientes y corregirlas. Aquí hay más beneficios.
Un gimnasio en casa como Tempo ofrece más que comodidad (aunque sin duda es un beneficio). Así es como Tempo se destaca como uno de los mejores gimnasios domésticos del mercado.
De lejos, las dos características más notables de Tempo son su mapeo 3D y su capacidad para persuadir la progresión, por lo que constantemente está obteniendo ganancias.
Para el mapeo 3D, Tempo usa luz infrarroja y su cámara para monitorear al usuario en medio del ejercicio. Esta función le permite a Tempo analizar cómo el usuario realiza cada movimiento y luego dar retroalimentación en vivo sobre su forma.
Digamos que estás haciendo una serie de sentadillas y tus rodillas se hunden. Bueno, es posible que no notes este error durante una serie desafiante, pero Tempo mostrará una señal en la pantalla para avisarte. Luego, puedes arreglar tu formulario en tiempo real. Es como tener un entrenador que te instruya en persona.
Otra característica revolucionaria de Tempo es su capacidad para asegurarse de que está progresando en cada entrenamiento. Para que un programa de entrenamiento sea efectivo a largo plazo, el levantador debe realizar más repeticiones o levantar más peso en cada entrenamiento. De lo contrario, los músculos se adaptarán y luego se quedarán estancados.
La sobrecarga progresiva no es necesariamente de conocimiento común. A veces también es difícil esforzarse para hacer más cuando está solo. Y esta es la razón por la que Tempo garantiza automáticamente que el usuario esté haciendo más. Tempo cuenta tus repeticiones, junto con la profundidad y las repeticiones por minuto, y recuerda cuánto peso levanta alguien, y luego les avisa cuándo es el momento de aumentar la carga que estás usando.
En cuanto a los entrenamientos, Tempo tiene cientos de clases que apelan a una variedad de estilos de entrenamiento. Puede filtrar su entrenamiento por objetivos, como fuerza, cardio, HIIT, movilidad y recuperación. A partir de ahí, puede reducirlo eligiendo una clase que se centre en una parte del cuerpo, un tiempo o un esquema de series y repeticiones específicos. (Sí, Tempo ofrece un programa 5 × 5, que encantará a los atletas de fuerza)
Tempo se basa en una lista de seis entrenadores que ofrecen "orientación experta", junto con palabras de aliento para ayudarlo a motivarlo y capacitarlo. Ellos son:
Tempo utiliza tecnología de mapeo 3D para garantizar que el usuario esté levantando con una forma perfecta. También realiza un seguimiento de las series, las repeticiones, las calorías quemadas y la progresión del alumno.
Más información sobre el tempoSin embargo, aquí está la cuestión: muchos levantadores tienen diferentes objetivos: desarrollar más músculo, competir en CrossFit, perder grasa y reforzar su fuerza. Lo que una persona necesita para tener éxito puede no ser lo que otra persona quiere.
A partir del 23 de marzo de 2021, Tempo expandió sus productos existentes para incluir más pesos y herramientas. Ahora, los levantadores podrán invertir en un gimnasio completo que esté más en línea con sus objetivos y programa de entrenamiento.
Sus nuevos paquetes incluirán opciones para agregar un banco de entrenamiento y una rejilla para sentadillas. Eso es algo muy importante para los atletas de fuerza que, en el pasado, sintieron que tenían que elegir entre nueva tecnología o mucho peso. El paquete Pro de Tempo (más sobre eso a continuación) ofrece 215 libras de peso, sin incluir el peso de la barra y las mancuernas.
Para un levantador principiante o intermedio, esa es una cantidad decente de peso para trabajar. Ahora también hay un mango de pesas rusas (que los atletas de fitness funcional y deportes con pesas rusas apreciarán),
Tempo también está lanzando una versión mejorada de su aplicación a través de un servicio llamado My Plan, que proporcionará entrenamientos semanales personalizados a los miembros.
Aquí hay un desglose de los tres paquetes que Tempo ahora ofrece:
El modelo original de Tempo está dirigido al aficionado al gimnasio que disfruta de los entrenamientos de alta intensidad en sesiones de una repetición máxima.
Que incluye:
Cuanto cuesta: $ 2,495 ($ 2,745 con entrega e instalación)
Con 125 libras en discos de pesas, un banco, una barra y un rodillo de espuma, Tempo Plus es perfecto para cualquiera que busque ganar músculo y quemar grasa.
Que incluye:
Cuanto cuesta: $ 3,245 ($ 3,495 con entrega e instalación)
De lejos, este es el paquete más completo de Tempo. En particular, incluye una rejilla para sentadillas y 215 libras en platos, lo cual es suficiente para la mayoría de los levantadores. La rejilla y el banco para sentadillas permiten realizar muchos ejercicios, y la pesa rusa y la mancuerna ofrecen versatilidad.
Que incluye:
Cuanto cuesta: $ 3,995 ($ 4,245 con entrega e instalación)
Para algunas personas, la transición de un gimnasio animado y llevarse sus entrenamientos a casa, donde también come, duerme y pasa el rato, puede ser un desafío. No siempre es tan motivador, y saltarse un entrenamiento parece más fácil cuando la cocina y la cama están a solo unos metros de distancia.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para aprovechar al máximo sus entrenamientos en casa.
Si puede, dedicar un espacio para sus entrenamientos lo ayudará a separar el trabajo del juego, por así decirlo. Puede ser más difícil para algunas personas entrar en la zona cuando su televisor está ahí, o el sofá está llamando su nombre.
Al tener una configuración dedicada, puedes poner un pie en tu espacio de entrenamiento y sentirte como si estuvieras en el gimnasio. También facilita la planificación de sus entrenamientos.
Por ejemplo, un gimnasio en garaje, por lo general, es más espacioso. Entonces, si está buscando levantar pesas, estará mejor donde haya más espacio. Lo mismo ocurre con los entrenamientos basados en la potencia que requieren muchos saltos y movimientos laterales.
Por otro lado, la movilidad o ciertos entrenamientos HIIT no requieren tanto espacio, por lo que no necesitas mucho espacio para tener una buena sesión de entrenamiento en.
En un estudio realizado por la revista Obesidad, los participantes se ejercitaron durante el mismo período de tiempo (temprano o al final de la mañana, tarde o noche) para ver si la rutina establecida afectaba sus resultados.
Al final, los investigadores concluyeron que los tiempos de entrenamiento constantes condujeron a una mayor MVPA (actividad física de intensidad moderada a vigorosa). No importaba qué horario eligieran los participantes, siempre y cuando se mantuvieran en él. (1)
Es posible que sienta la necesidad de usar lo que quiera para hacer ejercicio en casa, pero debe replicar su atuendo en el gimnasio. Según un estudio en el Revista de psicología social experimental, lo que usas altera tu comportamiento.
Los investigadores acuñaron el término "cognición envuelta" en función de sus resultados. En una prueba, los participantes se pusieron una bata de laboratorio o nada especial mientras realizaban tareas relacionadas con la atención. El grupo de bata de laboratorio se desempeñó mucho mejor que el grupo de control.
Los investigadores también concluyeron que “la influencia de la ropa depende por tanto de su uso y de su significado simbólico."(2)
Por lo tanto, es seguro asumir que ponerse una camiseta sin mangas y pantalones cortos deportivos lo ayudará a sentirse más listo para la tarea en cuestión en comparación con los pantalones de franela y la parte superior de un pijama.
La música mejora el rendimiento optimizando la excitación previa al entrenamiento y reduciendo las calificaciones de esfuerzo percibido. En pocas palabras: escuchar música puede hacer que su entrenamiento sea más fácil. (3)
Este es un consejo de entrenamiento que te ayudará en cualquier entorno, pero es imperativo cuando entrenes en casa, ya que es posible que no te sientas tan motivado. (3)
La diferencia entre entrenar y hacer ejercicio es tener un objetivo. Ya sea que desee correr 5K, agregar 10 libras a su press de banca o perder 20 libras, es vital tener una visión. Una vez que haya establecido un objetivo, puede aplicar ingeniería inversa a su plan.
Di que quieres bajar de peso. Bueno, ahora sabe que debe comer menos calorías, dormir un poco más y elegir entrenamientos orientados a la pérdida de grasa en lugar de la construcción de fuerza. Establezca una meta, elija un plan y luego ejecútelo.
Echa un vistazo a Tempo Tempo ofrece una variedad de gimnasios en el hogar, que ofrecen placas de pesas, una barra, una mancuerna, un rodillo de espuma y más, además de cientos de clases dirigidas por entrenadores de IA.
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