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Recuerda los días en que los entrenamientos de fuerza más calientes eran prácticamente nada más que sentadillas de 20 repeticiones seguidas de jerseys con mancuernas de alta repetición y un galón de leche? Tal vez no, pero si alguna vez has hojeado revistas viejas de culturismo, probablemente hayas notado que el viejo suéter DB solía ser el ejercicio para la parte superior del cuerpo más popular del bloque, pero ¿cuándo fue la última vez que viste uno realizado en Instagram??
Si las redes sociales hubieran existido en los años 70, hubieran sido de pared a pared "Dios mío, mira esto enfermo jersey pesado!"He aquí por qué debería volver.
https: // www.instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /
En los viejos tiempos de los hombres fuertes, cuando los entrenamientos de bajo volumen estaban de moda, una serie de veinte sentadillas pesadas se seguían con un juego de pulóveres con mancuernas porque es uno de los pocos ejercicios que trabaja tanto en el pecho como en el pecho y la parte de atrás.
Los dispositivos EMG sugieren que el cofre se trabaja más (Arnold reconoció que el movimiento se debe al increíble desarrollo de su cofre), pero los dorsales se estiran mucho bajo carga en la posición inferior. No sentir que tus dorsales se disparan o no quieres involucrarlos más? Intente usar una barra y ensanche su agarre, asegurándose de que sus caderas estén realmente pegadas al banco; o puede probar un jersey de cable (demostrado arriba), que da más tensión a lo largo del movimiento y recluta más dorsales.
Hablando de ejercicios olvidados, el serrato anterior es un músculo que a menudo se olvida. Se envuelve alrededor de la caja torácica debajo de la parte superior del brazo y promueve un press de banca fuerte y saludable y la salud y estabilidad escapular. Además, cuando son fuertes y destrozados, parecen agallas de tiburón rudas.
Los motores secundarios incluyen los romboides, deltoides posteriores, tríceps intercostales, tríceps de cabeza larga y abdominales.
Cuando un ejercicio es tan efectivo y afecta a tantos músculos, puede ser difícil saber dónde encaja en un ciclo de entrenamiento. Intente colocar jerseys hacia el final de un entrenamiento de "día del pecho". Hágalo con un gran propósito y un rango de movimiento agradable y largo: mueva el peso lentamente y contraiga con atención tantos músculos como pueda, particularmente en la parte inferior del movimiento, para repeticiones en el rango de 10 a 20.
No solo ayudará al desarrollo de su pecho y espalda; presionarás mejor, mejorarás tu postura y estarás presentando respetos a las leyendas de fuerza de antaño.
Imagen destacada a través de @ sribeiro130 en Instagram.
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