Hay una cierta simplicidad en muchos movimientos básicos de barra. Ponerse en cuclillas es un movimiento humano natural, así que coloca algo de peso sobre tu espalda y haz que los músculos que realizan la sentadilla se fortalezcan. Levantar cosas pesadas es natural, por lo que levantar pesos cada vez más pesados fortalece ese patrón de movimiento.
La sentadilla con cinturón es diferente. Como muchos ejercicios increíblemente útiles, es extraño. No es algo que ningún hombre de las cavernas haya tenido que hacer. Pero una máquina de sentadillas con cinturón podría ser una de las mejores inversiones que puede hacer su gimnasio, incluso si cree que las máquinas de ejercicio son una tontería.
Atleta: @ ryanmichael298 en Instagram
"Con los levantadores de pesas y los levantadores de potencia, todo carga prácticamente el torso, pero esta es una forma de aumentar la fuerza de las piernas y las caderas sin preocuparse por el daño en la espalda", dice Travis Mash, el entrenador en jefe de Mash Elite Performance. "Tengo algunos problemas de cadera bastante graves y cuando comencé a hacer la sentadilla con el cinturón, me permitió ponerme en cuclillas sin dolor"."
Un beneficio realmente importante de la sentadilla con cinturón es que le permite al atleta cargar la parte inferior del cuerpo sin cargar la columna o usar la parte superior del cuerpo, por lo que puede ser muy útil para atletas con espaldas y hombros complicados; incluso los codos tensos pueden hacer que la espalda agacharse problemático. No es así con el cinturón.
"El mayor beneficio que he notado es que realmente enfatiza la extensión de la cadera", dice Mash. “La forma en que se asienta el cinturón, si no activa los glúteos, no alcanzará la extensión, por lo que prácticamente convierte cada ejercicio en algo que enfatiza los glúteos."
Al sacar la parte superior del cuerpo en gran medida de la ecuación, es un poco similar a una prensa de piernas o una sentadilla, pero es aún menos estresante para la columna y al mismo tiempo brinda muchos de los beneficios de estabilidad y equilibrio de la sentadilla con barra.
Otra razón por la que el movimiento puede hacer que ponerse en cuclillas sea menos doloroso es que hace que sea mucho más fácil ponerse en cuclillas con la columna vertical. A Mash le gusta que un atleta realice una sentadilla con cinturón mientras sostiene una pesa rusa frente a ellos para una "columna vertebral perfectamente vertical en todo momento."
Necesidad de evitar una lesión? Sentadilla con cinturón. Quieres entrenar piernas pero has estado cargando mucho la columna? Sentadilla con cinturón. Núcleo demasiado fatigado para las sentadillas con barra? Sentadilla con cinturón. Quiere un entrenamiento de piernas de alta intensidad, de bolas a la pared sin el riesgo de lesiones o los requisitos de forma exigentes del trabajo con barra? Ensillar.
Estamos diferenciando aquí entre la sentadilla con cinturón máquina y lo que generalmente se llama la sentadilla con el cinturón de cadera, que puedes ver a dos Natalie Adair usando en la publicación de Instagram arriba.
Para ser claros, ambos tienen un montón de beneficios y la mayoría de ellos se superponen. Es solo que usar el cinturón de cadera es un poco más incómodo.
"Cuando solo usas el cinturón, limita la cantidad que puedes cargar porque es más incómodo cuando está sentado en la cintura", dice Mash. “Tienes que encontrar dos cosas sobre las que pararte, es incómodo levantarse sobre ellas y, desde un punto de vista biomecánico, no siento la misma cantidad de fuerza necesaria para lograr una verdadera extensión de la cadera cuando solo estoy usando el cinturón."
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Agrega que cuando se usa una máquina, en parte debido al tamaño y la estabilidad de la plataforma y su soporte, es posible usar el cinturón con una amplia variedad de otros movimientos: Mash dice que ha desarrollado sesenta y cuatro ejercicios diferentes con los suyos. Estos incluyen prensas de empuje con barra, tirones de rack, peso muerto rumano con pesas rusas, tirones altos y una tonelada de otros movimientos que son difíciles, si no imposibles, de realizar si está usando un cinturón de cadera encima de un par de cajas.
Pero si no tiene toda la máquina, aún puede sacar mucho provecho de un simple cinturón de cadera, el mismo tipo que la gente usa para las dominadas con peso. Algunos de los problemas antes mencionados, como problemas para usar muchos platos a la vez, se pueden remediar con un compañero que pueda ayudarlo a cargar.
"En nuestro gimnasio entrenamos levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, rendimiento deportivo y gen pop, y yo diría que en general todos los miembros usan la máquina de sentadillas con cinturón", dice Mash. “Si quieres algo que pueda ser utilizado por todas las poblaciones, es una gran herramienta, especialmente para entrenar en torno a las lesiones."
Ya sea que esté entrenando hipertrofia, fuerza o potencia, la sentadilla con cinturón es un ejercicio accesorio dinamita que con demasiada frecuencia se ignora. Si tienes la oportunidad de usar uno, hazlo. Si no lo hace, tome un cinturón de cadera y un compañero de entrenamiento y pruébelo.
Imagen destacada a través de @ ryanmichael298 en Instagram.
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