Por qué algunas mujeres hacen pis a mitad del entrenamiento (y qué hacer al respecto)

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Oliver Chandler
Por qué algunas mujeres hacen pis a mitad del entrenamiento (y qué hacer al respecto)

Vamos a preparar la escena: simplemente atornillas los talones en el suelo, tus manos están marcadas con tiza, tus dedos envueltos con valentía alrededor de la barra, cierras los ojos, asientes afirmativamente a ti mismo y comienzas a levantar peso muerto con la barra para un PR máximo de 3 repeticiones. En el segundo tirón orinas un poco, sigues y en el tercer tirón orinas un poco más. Bendices los leggings de arriba porque no estás en tus leggings grises favoritos y agregas un poco más de peso a la barra porque eres un tipo rudo y algo como un pequeño pipí no te detendrá.

Un pequeño goteo durante los dobles bajos? Una sensación de "necesidad de orinar" durante los saltos de caja? Un pequeño charco en los días olímpicos de halterofilia? Has tomado estos pequeños accidentes como una forma de vida, tanto que tu entrenador y otras amigas de levantamiento de pesas bromean sobre los nervios nerviosos y el mal control de la vejiga. O si no estás bromeando al respecto, simplemente no estás hablando de eso. Debido a todas las cosas comunes (aún de las que no se ha hablado y tal vez incluso un poco vergonzosas) que suceden mientras hace ejercicio, la incontinencia puede estar en la cima de la vida.  

Tenga la seguridad de que una pequeña fuga es totalmente normal. Aproximadamente 1 de cada 3 mujeres en la U.S. experimentar algo llamado incontinencia urinaria de esfuerzo (o SUI), que se refiere al escape de la orina por cualquier motivo: saltar a la cuerda, reír, hacer peso muerto, bailar, toser, esfuerzo físico, etc.

El rumor de que las mujeres que han tenido hijos se orinaron no es del todo falso y, de hecho, la incontinencia es más común entre las mujeres que han tenido hijos. Una de cada 3 mujeres que tienen partos vaginales se orinan, y una mujer que ha tenido un bebé tiene tres veces más probabilidades de orinarse que una mujer que no ha tenido hijos.

Pero existe la idea errónea de que si no ha tenido hijos, no puede y no experimentará pérdida de vejiga. Para las mujeres, la tensión del embarazo y el parto, los cambios hormonales y la fuerza de la gravedad con el tiempo pueden debilitar y estirar los músculos y ligamentos pélvicos. Toda la estructura se hunde, apretando la vejiga y creando una tracción que tira de la uretra hacia abajo. Eso significa que todas las mujeres son susceptibles a una pequeña fuga.  

De hecho, la investigación sugiere El 43 por ciento de las bailarinas y atletas de élite han orinado involuntariamente durante un entrenamiento. Los entrenamientos de alto impacto e intensidad como bailar, CrossFit y Zumba tienen más probabilidades de inducir incontinencia debido a que los saltos, común en cada una de estas modas de entrenamiento, se ha informado como el culpable más común de las fugas.

Entonces, ¿qué puede hacer aparte de dejar su caja de inmediato, quemar su cuerda de velocidad, jurar saltar de tijera y obtener una nota del médico que lo sacará de los saltos de caja para siempre??

Nota del editor: si experimenta molestias o problemas persistentes, siempre es una buena idea hablar con un profesional médico.

1. Use leggings estampados.

Usar leggings estampados o negros no detendrá la incontinencia (¿no sería eso algo?), pero sin duda hará que sea difícil saber si tiene fugas durante la clase o el entrenamiento.

2. Invierta en algunos productos de prevención de fugas

Los protectores de bragas y las toallas sanitarias están hechos para su período, no para la orina; Su falta de absorbencia representa un riesgo de infección y podría causar rozaduras. La buena noticia es que ha surgido un mercado de productos de prevención de fugas que, sinceramente, está prosperando. Poise presentó recientemente un nuevo dispositivo tipo tampón llamado Poise Impressa que aborda el problema de la vejiga, mientras que Thinx lanzó una nueva línea de "ropa interior a prueba de orina" llamada Icon el otoño pasado. Fannypants tiene una nueva línea llamada Viita que también está disponible en farmacias, que también “hace el trabajo."Una vez más, si bien productos como estos no solucionarán el problema, pueden hacer que el problema sea menos embarazoso.

3. Saltarse el café antes del entrenamiento

Saltarse el java antes del cardio puede ayudar a proporcionar algo de ayuda inmediata, ya que cargar café antes del entrenamiento puede contribuir al problema. El alcohol, las frutas cítricas, las comidas picantes, el chocolate, la leche y las bebidas carbonatadas pueden tener efectos similares.

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4. Visite a un fisioterapeuta pélvico

La investigación sugiere que la clave para minimizar las fugas futuras radica en fortalecer los músculos difíciles de alcanzar que apoyan su sistema urinario. Entonces, si bien los ejercicios de Kegel ayudarán, hay otros músculos, como los músculos centrales profundos, que deben fortalecerse para evitar fugas. Buscar una sesión privada con un entrenador que se especialice en el trabajo básico profundo es una excelente manera de ver resultados en unas pocas semanas. Aunque es íntimo y puede resultar incómodo al principio, los resultados a largo plazo pueden ser impactantes.

5. Prueba una aplicación

Sí, hay una aplicación y un dispositivo para eso, y se llama Elvie. Elivie es un dispositivo que ayuda a las mujeres a fortalecer los músculos del suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel que puede realizar un seguimiento en una aplicación. En serio. 

Como funciona? Inserta el dispositivo verde de espuma de mar adentro como un tampón que es un poco más ancho. Una vez que está adentro, comienzas el entrenamiento. Cada "entrenamiento" consta de diferentes juegos en pantalla que implican mover una pequeña joya que aparece en la pantalla. 

6. Ejercicios de Kegel

Se necesitará más que un poco de apretar los puños a medio día para controlar la IUE, pero es probable que los fisioterapeutas pélvicos los receten como parte de un programa de "entrenamiento" para fortalecer el suelo pélvico. Además, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer el control de la vejiga, aumentar el orgasmo, mejorar el tono vaginal y restaurar la elasticidad pélvica después del parto ... y no es necesario acudir a un especialista sofisticado para practicarlos. No es un curl de bíceps ... pero un músculo es un músculo. #ganancias?

Imagen destacada: @reebokwomen en Instagram


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