Por qué algunos levantadores sangran durante los levantamientos máximos (qué tan común es?)

3299
Abner Newton
Por qué algunos levantadores sangran durante los levantamientos máximos (qué tan común es?)

Muchos atletas de fuerza han sangrado o al menos han visto a otro levantador sangrar durante un levantamiento máximo en su carrera. No es muy común, y tiende a ocurrir más cuando los levantadores realizan cargas supra-máximas, o una cantidad de trabajo que sobrecarga el cuerpo al extremo. Algunas áreas por las que puede ver sangrar un levantador son la nariz, las orejas (no es común) y el cuero cabelludo (lo menos común).

Para los que no levantan pesas, este acto parece algo de otro mundo y los deja boquiabiertos diciendo: "Oh, Dios mío", o incluso, "Y es por eso que no levanto." Un atleta de fuerza desgastado entiende que siempre existe el riesgo de realizar un levantamiento pesado, por lo que a menudo es menos impactante para quienes levantan cargas que para quienes presencian.

Larry "Wheels" Williams publicó recientemente un video de sí mismo haciendo peso muerto 826 × 3, que lo dejó con sangre goteando de su cabeza hasta su pecho. Cuando estaba haciendo mi dosis diaria de Instagram desplazándome en los comentarios, Me sorprendió la cantidad de personas (por lo general, levantadores que no son de élite) que decían: "¿Por qué diablos está pasando eso??"

Una publicación compartida por Larry (@larrywheels) en

Todas las preguntas confusas me hicieron pensar - Hacer Los atletas de fuerza realmente saben por qué algunos levantadores sangran durante los levantamientos supra-máximos?

Me comuniqué con el entrenador de fuerza John Gaglione, propietario de Gaglione Strength, para obtener información sobre este tema. El primer punto que enfatizó fue que aquellos que se avergüenzan al ver videos sangrientos comprendan la diferencia entre levantar pesas de forma recreativa y ser un atleta de fuerza de élite competitivo.

Razones por las que los levantadores pueden sangrar durante cargas máximas

1. Presión sanguínea

El levantamiento de objetos pesados ​​aumenta la presión arterial en el momento. Sí, el levantamiento ayuda a mantener una presión arterial saludable a lo largo del tiempo, pero en el momento en que realiza levantamientos máximos, la presión será mayor. Esto se debe al aumento de la frecuencia cardíaca, la presión sobre el cuerpo (cavidad abdominal / torácica) y la cantidad de flujo sanguíneo necesario para producir el trabajo.

Tenga en cuenta que no es tan simple como la presión arterial por sí sola. Gaglione habló sobre cómo verá a muchos levantadores de pesas de élite (a menudo en las divisiones más pesadas) con un peso adicional, lo que puede contribuir de manera inherente a una presión arterial más alta. Cuando tiene en cuenta cosas como el peso, el estilo de vida y las cargas máximas (intensidad de los levantamientos) de un atleta de élite, verá que un levantador es más propenso a sangrar.

Otro punto que mencionó Gaglione es que el levantador recreativo que tiene un peso normal y lleva un estilo de vida saludable (fuera del gimnasio) tendrá muchas menos probabilidades de sangrar durante las cargas máximas. Aquellos a quienes les preocupa sangrar durante los levantamientos pesados ​​no deben preocuparse, ya que es poco probable para aquellos que no están en un nivel de fuerza de élite o en una fase de pico.

2. Maniobra de Valsalva

La maniobra de Valsalva es la manipulación voluntaria del aire en el cuerpo para crear una mayor tensión y presión durante los levantamientos. Cuando un entrenador te indica que inhales y retengas el aire durante un levantamiento, estás realizando la maniobra de Valsalva. Este estilo de respiración aumenta la presión arterial y la tensión en el cuerpo al evitar que el oxígeno fluya libremente.

3. Equipo de levantamiento de pesas

El equipo de levantamiento de pesas es otro factor que contribuye a la acumulación de presión durante los levantamientos máximos. Gaglione habló sobre cómo las rodilleras, los trajes de peso muerto, el amoníaco y los cinturones aumentan la tensión y la presión en el cuerpo. Cuando usa equipo de levantamiento de pesas, el razonamiento es aumentar la tensión y la presión de su cuerpo. Gaglione señaló que a veces el equipo adicional puede empujar a alguien por encima de su umbral natural.

4. Tipo de ejercicio

Los movimientos compuestos que requieren una gran demanda del cuerpo para mantener la tensión y la presión también pueden contribuir al sangrado. Un estudio realizado sobre la presión arterial y el entrenamiento de alta resistencia descubrió que las sentadillas y el peso muerto ejercen la mayor presión sobre la presión arterial. Esto se debe a su demanda de presión torácica y abdominal.

5. Ambiente

Este es un punto menor, pero el entorno también puede jugar un papel en la probabilidad de sangrado de un levantador. Por ejemplo, entrenar en zonas secas y frías, o incluso en altitudes elevadas puede hacer que los levantadores sean más susceptibles a tener una fuga.

6. Nutrición

Otro factor poco probable, pero plausible, que puede causar sangrado en un levantador es su dieta. Por ejemplo, si un levantador tiene un bajo contenido de vitamina C, K, B-9/12 y hierro (para enumerar algunos), es más probable que sufra una hemorragia. Este punto, como el entorno, es poco probable, pero es un punto a considerar si experimenta con frecuencia cosas como hemorragias nasales.

Factores a considerar y cómo administrar

Para concluir nuestra charla, Gaglione quiso enfatizar la realidad del sangrado de los levantamientos máximos. Además, la diferencia en la prevalencia de hemorragias entre atletas de élite y levantadores recreativos.

1. No sucede a menudo

Gaglione quería enfatizar que el levantador recreativo, o incluso el levantador de pesas novato, no debería preocuparse por el sangrado durante el levantamiento de pesas. Los videos que se popularizan cuando un levantador está sangrando son pocos y distantes entre sí, y eso no debería ser un factor determinante al considerar hacer ejercicio o comenzar con el levantamiento de pesas. Como se mencionó anteriormente, el levantador de pesas normal o el levantador recreativo será mucho menos probable que experimente cualquier forma de sangrado durante los levantamientos.

2. Riesgos inherentes y momentos de riesgo

Una publicación compartida por BARBELL SLAYERS (@deadlifttillimdead) en

Al igual que cualquier deporte, el ejercicio y el levantamiento de pesas conllevan riesgos inherentes. El deporte de un levantador de pesas gira en torno al movimiento de cargas máximas y la preparación para las competiciones. Dicho esto, Gaglione señaló que a medida que un levantador de pesas progresa en el entrenamiento, siempre habrá algo de riesgo de sangrado durante los intentos máximos. Un punto fuerte que hizo fue que si se hace correctamente, se puede minimizar.

Un levantador de pesas que sigue un programa bien hecho a menudo experimentará ocasiones limitadas en las que podría sangrar durante un intento máximo. Estas ocasiones a menudo ocurren durante las fases máximas de los ciclos de entrenamiento y están diseñadas para durar un corto período de tiempo mientras te preparas para la competencia, dijo Gaglione. Lo importante es saber que existe un riesgo, pero si se elabora una estrategia adecuada, es solo por un período breve y puede ser limitado.

Considerándolo todo

Al igual que cualquier deporte, el levantamiento de pesas y el levantamiento de peso máximo conllevan algunos riesgos inherentes. En términos de frecuencia con el levantamiento normal, son mínimos, pero siempre posibles.

Si experimenta cantidades excepcionales de sangrado con frecuencia mientras hace un levantamiento, debe buscar atención médica para evaluar e identificar un problema subyacente.

Captura de pantalla de la imagen principal del canal de YouTube KigerStrength. 


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.