¿Por qué empujar es una señal subestimada para el peso muerto?

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Jeffry Parrish
¿Por qué empujar es una señal subestimada para el peso muerto?

En el mundo de los deportes de fuerza, algunas de las señales de entrenamiento más queridas y de uso frecuente incluyen la palabra tracción. En el press de banca tenemos, separe la barra y tirar de la escápula hacia atrás, y para el peso muerto, tenemos tirar de los dorsales hacia atrás. Todas estas son señales fenomenales, pero dejan otra pista potencialmente impresionante en su sombra, y esa es emprendedor

La idea de empujar puede manifestarse de múltiples formas en los ascensores compuestos. La forma más común en que entendemos el empuje es la idea de simplemente presionar y empujar un estímulo externo lejos de nuestros cuerpos. En lo que respecta al peso muerto específicamente, la mayoría no piensa en el concepto de empujar durante tirones fuertes. Después de todo, ¿cuándo empujamos realmente durante un peso muerto?? Técnicamente, cada repetición, lo que nos lleva a una de las mejores señales de peso muerto que puedes usar, en mi opinión. 

Empujar durante el peso muerto

La idea de empujar durante el peso muerto puede parecer extraña, pero pensemos en el movimiento por un segundo. En la posición inicial del peso muerto, creamos tensión en la cadena posterior y la parte superior de la espalda y sacamos la holgura de la barra. Luego, a medida que iniciamos el movimiento, comenzamos a tirar hacia arriba manteniendo una trayectoria de barra ajustada. Mientras tiramos hacia arriba, ¿qué están haciendo las piernas??

Están creando una base estable y técnicamente emprendedor.

Piensa en ello de esta manera. Un empujón y un tirón son fuerzas y formas de crear fuerza. Cuando hacemos peso muerto y solo pensamos en tirar, básicamente estamos dejando otra forma potencial de crear una fuerza desconocida. Podemos duplicar nuestra producción de fuerza pensando en empujar las piernas hacia abajo mientras tiramos hacia arriba.

El propósito principal de una señal de levantamiento es estimular una conexión entre la mente y los músculos con una acción correspondiente. Aquí es donde entra la señal de empuje de peso muerto, Al comenzar su peso muerto desde el piso, piense en presionar las piernas hacia abajo como si estuviera usando una prensa de piernas. Esta acción puede ayudarlo a producir más fuerza con las piernas, lo que puede ser enorme para el éxito cuando se trabaja con porcentajes de entrenamiento más altos. A continuación se muestran algunas formas en que puede pensar en esta señal durante el peso muerto,

  • Empuja el suelo lejos. 
  • Imagina que estás usando una prensa de piernas. 
  • Clava las piernas en la tierra. 

Por qué vale la pena intentarlo

La suma de un fuerte tirón y empuje moviéndose en la misma dirección crea una fuerza neta más alta, que en este caso, es una mayor suma de fuerzas que trabajan juntas para mover la barra. Siempre usas las piernas durante el peso muerto, pero una vez que el enfoque se cambia a empujar con ellas, se vuelven aún más beneficiosas.

La mejor parte de esta señal es que puede funcionar tanto para el sumo como para el peso muerto convencional. En ambas formas de peso muerto, estás creando tensión desde el suelo hacia arriba y tratando de llevar la barra hacia arriba desde una posición de parada muerta. Al pensar mentalmente "empujar y jalar" Al mismo tiempo, puede moverse de manera más eficiente, y este proceso de pensamiento puede ayudar a facilitar una mejor posición del cuerpo durante todo el movimiento.

Por ejemplo, si su punto de fricción está alrededor de la rodilla, entonces pensar en empujar las piernas hacia abajo, también conocido como crear activamente una extensión fuerte de rodilla y cadera puede ayudar a promover una forma de tracción y apoyo más fuerte al mantener la barra cerca del cuerpo.

Cómo comenzar a usar esta señal

La mejor manera de comenzar a implementar esta señal es usándola durante sus calentamientos y días más ligeros / enfocados en la velocidad. Lo más probable es que ya tengas una serie de señales que te gustaría usar para el peso muerto, por lo que el siguiente paso es averiguar cuándo agregar empujar las piernas hacia abajo o una de sus variantes en tu lista de cue.

En mi opinión, esta señal funciona mejor cuando se inicia un tirón desde el suelo o cuando se pasa la parte superior de la espinilla. Un ejemplo de lo que podría gustarle una serie de señales de peso muerto para un principiante es,

  • Atornille los pies al suelo.
  • Asegure el agarre. 
  • Tire de los dorsales hacia atrás y afloje la barra. 
  • Gran aliento de vientre y abrazadera. 
  • Iniciar el tirón.
  • Conduce las piernas hacia abajo y tira hacia arriba. 
  • Mantenga la barra apretada hasta el cierre.

A medida que ganes experiencia en el gimnasio y los patrones de movimiento se conviertan en algo natural, las señales se utilizarán normalmente con menos frecuencia a un volumen alto, pero siguen siendo increíblemente importantes. Lo más probable es que tenga una o dos señales principales que le guste usar durante los levantamientos compuestos a medida que pasa el tiempo.

Si descubre que su peso muerto se está estancando o quiere probar algo nuevo, entonces la idea de empujar podría ser su próximo paso para el éxito!

Imagen destacada de Sportpoint / Shutterstock. 


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